การปั่นจักรยานช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร?

การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่เป็นวิธีการสัญจรเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาสุขภาพของคุณอีกด้วย การปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยพัฒนาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณในหลายด้าน

การปั่นจักรยานช่วยปรับปรุงสุขภาพได้ดังนี้:

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การปั่นจักรยานเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างสุขภาพของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิต เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทน การปั่นจักรยานจึงช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความสามารถในการดูดซับและใช้ออกซิเจน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การปั่นจักรยานสม่ำเสมอจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันโรคเรื้อรังหลายชนิดได้

ภาพ: AI

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports พบว่าผู้ที่ปั่นจักรยานเดินทางไปทำงานมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง นอกจากนี้ การปั่นจักรยานยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและลดระดับไขมันในเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดี

การควบคุมน้ำหนัก

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งที่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

การปั่นจักรยานสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายรูปแบบนี้ยังมีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดน้ำหนักอีกด้วย

การเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำแต่ได้ผลสำหรับทั้งร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลังต้นขา กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อน่อง

การปั่นจักรยานต่างจากการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกสูง ตรงที่ลดแรงกดที่ข้อต่อ ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ อันที่จริง การปั่นจักรยานเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบและช่วยพัฒนาการทำงานของกล้ามเนื้อ

ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเรื้อรัง

การปั่นจักรยานทุกวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคมะเร็งบางชนิด และโรคอ้วน เนื่องจากการปั่นจักรยานในระยะยาวช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/dap-xe-cai-thien-suc-khoe-the-nao-185250329002208078.htm