เคล็ดลับการนั่งไม่ให้พุงย้อย

การนั่งเป็นเวลานานเป็นเรื่องปกติในหลากหลายอาชีพ เช่น พนักงานออฟฟิศ พนักงานขับรถ หรือพนักงานที่ทำงานนอกสถานที่ ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังเพิ่มการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด

การนั่งเป็นเวลานานเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดไขมันหน้าท้อง - ภาพประกอบ

ทำไมการนั่งนานๆถึงทำให้คุณอ้วน?

ดร.เหงียน อันห์ ตวน รองผู้อำนวยการสถาบันศัลยกรรมทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหารกลาง 108 ระบุว่า การนั่งนานๆ เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของไขมันหน้าท้อง สาเหตุคือการนั่งเป็นเวลานาน ร่างกายจะใช้พลังงานน้อยกว่าการยืนหรือเคลื่อนไหว ทำให้เกิดแคลอรีและไขมันสะสมมากเกินไป

นอกจากนี้ หลายคนยังนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น ก้มตัวหรือเกร็งหน้าท้อง ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอและไขมันสะสมได้ง่าย การนั่งหลังค่อมหรือเอียงตัวจะเพิ่มแรงกดทับที่กระดูกสันหลังและบริเวณเอว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่ควบคุมไม่ได้ขณะนั่งทำงาน พฤติกรรมการทานของว่างหรือดื่มน้ำอัดลมขณะนั่งทำงานนำไปสู่การสะสมแคลอรีส่วนเกิน การนั่งเป็นเวลานานจะลดการไหลเวียนโลหิตและชะลอการเผาผลาญ ทำให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้อง

นั่งอย่างไรไม่ให้มีไขมันหน้าท้อง?

ดร.ตวน ระบุว่า การนั่งเป็นเวลานานเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของการสะสมไขมันหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมปัญหานี้ได้อย่างสมบูรณ์โดยการปรับท่าทางการนั่งและควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

รักษาท่าทาง "นั่งยืน" โดย: นั่งตัวตรง (พิงหลังเบาๆ กับเก้าอี้ ให้ตรงแต่ไม่เกร็ง); ไหล่ผ่อนคลาย (หลีกเลี่ยงการหลังค่อมหรือหลังค่อม); เอวชิดกับเก้าอี้ (สามารถวางหมอนใบเล็กไว้ใต้หลังส่วนล่างเพื่อรองรับท่าทางนั่งตัวตรง); วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น (เข่าทำมุม 90 องศา อย่าไขว่ห้าง)

นอกจากนี้ จำเป็นต้องเพิ่มกิจกรรมเบาๆ ในขณะนั่ง โดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ขณะนั่ง ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเบาๆ เป็นเวลา 5-10 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อชั่วโมง); เปลี่ยนท่าทางเป็นประจำ (ทุก 30 นาที เปลี่ยนท่านั่งเพื่อลดแรงกดที่หน้าท้อง); ออกกำลังกายอยู่กับที่ (เขย่าไหล่เบาๆ หมุนข้อมือ หรือ ยืดขาเพื่อรักษาการไหลเวียนโลหิต)

คุณยังสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ที่โต๊ะทำงานได้ เช่น ยกเข่าขึ้น นั่งตัวตรง ค่อยๆ ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาระดับสะโพก ค้างไว้ 5 วินาที แล้วสลับขา ทำซ้ำข้างละ 10-15 ครั้ง

หมุนเอวโดยนั่งตัวตรง บิดตัวไปทางขวา ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นบิดตัวไปทางซ้าย ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

การลดไขมันหน้าท้องไม่ใช่แค่เรื่องของความสวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมด้วย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องผสมผสานปัจจัยหลายอย่างเข้าด้วยกัน ตั้งแต่อาหารการกิน การออกกำลังกาย และไลฟ์สไตล์

ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความอยากอาหาร หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมหรือกาแฟที่มีน้ำตาล รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ เช่น ผลไม้สด ถั่ว และโยเกิร์ตรสไม่หวาน หลีกเลี่ยงอาหารว่างที่มีแคลอรีสูง เช่น ลูกอมและขนมขบเคี้ยว

นอกจากนี้ ควรใช้เก้าอี้ที่เหมาะสม เลือกเก้าอี้ที่มีดีไซน์ที่รองรับกระดูกสันหลัง ช่วยรักษาท่าทางการนั่งที่ถูกต้อง คุณสามารถใช้ลูกบอลโยคะเพื่อเพิ่มสมดุลและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะนั่งได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่านั่งนานเกินไปติดต่อกัน ทุกๆ 30-60 นาที ให้ลุกขึ้นยืน เดิน หรือยืดเส้นยืดสาย 5 นาที" ดร. ตวน แนะนำ

ลินห์ ฮัน

ที่มา: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm