เคล็ดลับการนั่งไม่ให้พุงย้อย

การนั่งเป็นเวลานานเป็นเรื่องปกติในหลายอาชีพ เช่น งานออฟฟิศ การขับรถ หรือการทำงานนอกสถานที่ ซึ่งไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องมากขึ้น ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด

การนั่งเป็นเวลานานเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอ้วนลงพุง - ภาพประกอบ

ทำไมการนั่งเป็นเวลานานจึงทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง?

นายแพทย์เหงียน อานห์ ตวน รองผู้อำนวยการสถาบันศัลยกรรมระบบทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า การนั่งเป็นเวลานานเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของโรคอ้วนลงพุง เนื่องจากเมื่อนั่งเป็นเวลานาน ร่างกายจะใช้พลังงานน้อยกว่าเมื่อยืนหรือเคลื่อนไหว ส่งผลให้มีการสะสมแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน

นอกจากนี้ หลายคนนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น นั่งหลังงอหรือโน้มตัวไปข้างหน้า ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอและทำให้ไขมันสะสมได้ง่ายขึ้น ท่านั่งที่บิดเบี้ยวหรือเอียงจะเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลังและบริเวณเอว

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรับประทานอาหารอย่างไม่ควบคุมขณะนั่งทำงาน นิสัยการกินขนมขบเคี้ยวหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลขณะนั่ง จะนำไปสู่การสะสมแคลอรี่ส่วนเกิน การนั่งเป็นเวลานานจะลดการไหลเวียนของเลือดและทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้อง

ฉันควรนั่งอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดพุง?

ตามที่ ดร.ตวน กล่าว การนั่งเป็นเวลานานเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการสะสมไขมันหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมปัญหานี้ได้อย่างสมบูรณ์โดยการปรับท่าทางการนั่งและควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

รักษาสภาพ "การยืนที่ถูกต้อง" โดย: นั่งหลังตรง (เอนหลังพิงเก้าอี้เล็กน้อย ให้หลังตรงแต่ไม่เกร็ง); ผ่อนคลายไหล่ (หลีกเลี่ยงการงอตัวหรือหลังค่อม); ให้ส่วนหลังส่วนล่างแนบกับเก้าอี้ (คุณสามารถวางหมอนเล็กๆ ไว้ใต้หลังส่วนล่างเพื่อช่วยให้ยืนตัวตรงได้); และวางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น (เข่าทำมุม 90 องศา หลีกเลี่ยงการไขว้ขา)

นอกจากนี้ จำเป็นต้องเพิ่มการเคลื่อนไหวเบาๆ ขณะนั่ง โดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ขณะนั่ง ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเบาๆ ประมาณ 5-10 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อชั่วโมง); เปลี่ยนท่าบ่อยๆ (ทุก 30 นาที ให้เปลี่ยนท่านั่งเพื่อลดแรงกดทับบริเวณหน้าท้อง); และออกกำลังกายอยู่กับที่ (เช่น ขยับไหล่เบาๆ หมุนข้อมือ หรือยืดขา เพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น)

คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ที่โต๊ะทำงานได้ เช่น การยกเข่า นั่งตัวตรง ค่อยๆ ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาให้ระดับสะโพก ค้างไว้ 5 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละข้าง

เพื่อหมุนเอว เริ่มจากนั่งตัวตรง บิดตัวไปทางขวา ค้างไว้ 5 วินาที แล้วบิดไปทางซ้าย ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

"การลดไขมันหน้าท้องไม่ใช่แค่เรื่องความสวยงามเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมด้วย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องผสมผสานหลายปัจจัย ตั้งแต่การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิต"

ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือกาแฟ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเลือกรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร เช่น ผลไม้สด ถั่ว และโยเกิร์ตธรรมดา จำกัดการรับประทานของว่างที่มีแคลอรี่สูง เช่น ลูกอมและมันฝรั่งทอด

นอกจากนี้ ควรใช้เก้าอี้ที่เหมาะสม โดยเลือกเก้าอี้ที่มีดีไซน์รองรับกระดูกสันหลัง เพื่อช่วยรักษาส 자세ที่ถูกต้อง คุณสามารถใช้ลูกบอลโยคะเพื่อช่วยปรับสมดุลและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะนั่งได้

"โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานติดต่อกัน ทุกๆ 30-60 นาที ควรลุกขึ้นยืน เดินไปมา หรือยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 นาที" ดร.ตวนแนะนำ

หลินฮัน

ที่มา: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm