ฉันควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?

น้ำได้รับการยกย่องมานานแล้วว่าเป็น "น้ำอมฤต" โดยมีบทบาทสำคัญในการรักษาหน้าที่ต่างๆ ที่สำคัญ เช่น การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การขนส่งสารอาหาร การช่วยย่อยอาหาร การหล่อลื่นข้อต่อ และเพิ่มการทำงานของสมอง

บทบาทของน้ำในไต

ในร่างกาย ไตทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อกรองของเสีย ปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ และควบคุมความดันโลหิต เมื่อไตวาย สารพิษอาจสะสม นำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคโลหิตจาง และโรคกระดูก

จากสถิติพบว่าผู้ใหญ่ 1 ใน 7 คนเป็นโรคไตเรื้อรัง ภาวะขาดน้ำเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้การทำงานของไตเสื่อมถอย ดังนั้นการทำความเข้าใจความต้องการน้ำในแต่ละวันจึงเป็นเรื่องเร่งด่วน

ในแต่ละวัน ไตของคุณกรองเลือดประมาณ 190 ลิตร กำจัดของเสียและของเหลวส่วนเกินออกทางปัสสาวะ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยเจือจางสารต่างๆ เช่น ยูเรีย โซเดียม และสารพิษ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และความเสียหายของไตในระยะยาว

หนังสือพิมพ์ไทมส์ออฟอินเดียรายงานว่า งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การดื่มน้ำให้เพียงพอ สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงในการเกิดและการดำเนินของโรคไตเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากเกินไป โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะไตบกพร่อง อาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นภาวะที่อันตราย

ไม่ใช่ทุกคนจะต้องดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน

ปริมาณน้ำที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น น้ำหนักและขนาดร่างกาย ระดับกิจกรรม อุณหภูมิสิ่งแวดล้อม อาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานเกลือหรือโปรตีนมาก) ภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับไต หัวใจ เบาหวาน ตลอดจนประเภทของยาที่คุณกำลังรับประทาน (เช่น ยาขับปัสสาวะที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ)

ตามข้อมูลของ Mayo Clinic ปริมาณน้ำทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน (จากเครื่องดื่มและอาหาร) อยู่ที่ประมาณ 3.7 ลิตรสำหรับผู้ชาย และประมาณ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิง

โดยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรดื่มน้ำสะอาดกรองเพียงอย่างเดียวประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน (6-8 แก้ว) ส่วนผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ร้อนหรือออกกำลังกายเป็นประจำต้องการน้ำมากขึ้น

สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นนิ่วในไต ควรให้ปริมาณปัสสาวะอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร

ในขณะเดียวกัน ในบางกรณีจำเป็นต้องจำกัดน้ำ ในผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์ เช่น ไตวาย หัวใจล้มเหลว ตับแข็ง หรือภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะคั่งน้ำ อาการบวมน้ำ หรือระดับโซเดียมต่ำจนเป็นอันตรายได้ กรณีเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำอย่างเคร่งครัดจากผู้เชี่ยวชาญ

นอกจากน้ำเปล่าแล้ว ชาสมุนไพร น้ำผลไม้น้ำตาลต่ำ และกาแฟดีแคฟ ล้วนมีส่วนช่วยในการเติมน้ำให้ร่างกาย การศึกษาในปี 2016 พบว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณปานกลางยังช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม น้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลังมีน้ำตาลและฟอสเฟตสูง ซึ่งอาจทำลายไตและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต แอลกอฮอล์ไม่นับรวมในน้ำดื่มของคุณ เพราะเป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น

(ตามรายงานของ Vietnamnet)

ที่มา: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html