คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่?

น้ำได้รับการยกย่องว่าเป็น "น้ำอมฤต" มานานแล้ว เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการรักษาสภาพการทำงานของร่างกาย เช่น การควบคุมอุณหภูมิร่างกาย การลำเลียงสารอาหาร การช่วยย่อยอาหาร การหล่อลื่นข้อต่อ และการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

บทบาทของน้ำในไต

ในร่างกาย ไตทำหน้าที่อย่างต่อเนื่องในการกรองของเสีย ปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ และควบคุมความดันโลหิต เมื่อไตทำงานล้มเหลว สารพิษอาจสะสม ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคโลหิตจาง และโรคกระดูก

สถิติแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ 1 ใน 7 คนเป็นโรคไตเรื้อรัง ภาวะขาดน้ำส่งผลให้การทำงานของไตบกพร่อง ดังนั้นการเข้าใจความต้องการน้ำในแต่ละวันจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ในแต่ละวัน ไตจะกรองเลือดประมาณ 190 ลิตร โดยกำจัดของเสียและของเหลวส่วนเกินออกทางปัสสาวะ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยเจือจางสารต่างๆ เช่น ยูเรีย โซเดียม และสารพิษ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และความเสียหายของไตในระยะยาว

จากรายงานของหนังสือพิมพ์ไทมส์ออฟอินเดีย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การดื่มน้ำให้เพียงพอ มีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงในการเกิดและลุบามของโรคไตเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากเกินไป โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะไตบกพร่อง อาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นภาวะอันตรายได้

คุณอาจสนใจ

โรคหลอดเลือดสมองกำลังเพิ่มสูงขึ้นในกลุ่มคนหนุ่มสาว ด้วยสาเหตุที่คนส่วนใหญ่คาดไม่ถึงโรคหลอดเลือดสมอง - ปัจจุบันโรคหลอดเลือดสมองไม่ได้เป็นเพียงโรคที่เกิดขึ้นกับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่พบมากขึ้นในกลุ่มคนอายุ 30-40 ปี ที่น่าเป็นห่วงยิ่งกว่านั้นคือ หลายกรณีพลาดโอกาสในการรักษาเพียงเพราะความประมาทหรือการจัดการที่ไม่ถูกต้องในช่วงไม่กี่นาทีแรก

'ลูกเล่น' ของโรนัลโด้การวิ่งเข้าหาประตูอย่างเป็นจังหวะของคริสเตียโน โรนัลโด ไม่เพียงแต่หลอกล่อผู้รักษาประตูเท่านั้น แต่ยังได้รับการอธิบายทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเป็นข้อได้เปรียบทางจิตวิทยาในช่วงเวลาที่กดดันที่สุด

เด็กชายชาวแคนาดาเสียชีวิตจากโรคพิษสุนัขบ้าหลังสัมผัสกับค้างคาวVTV.vn - เด็กชายวัย 11 ปีในแคนาดาเสียชีวิตจากโรคพิษสุนัขบ้าหลังจากสัมผัสกับค้างคาวแต่ไม่ได้รับการรักษาป้องกันอย่างทันท่วงที

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น น้ำหนักและขนาดร่างกาย ระดับกิจกรรม อุณหภูมิแวดล้อม อาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเกลือหรือโปรตีนสูง) สภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับไต โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคเบาหวาน รวมถึงยาที่กำลังรับประทานอยู่ (เช่น ยาขับปัสสาวะที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ)

ตามข้อมูลจาก เมโยคลินิก ปริมาณน้ำทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน (จากเครื่องดื่มและอาหาร) คือประมาณ 3.7 ลิตรสำหรับผู้ชาย และประมาณ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิง

โดยทั่วไป ปริมาณน้ำกรองที่แนะนำให้ดื่มต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือประมาณ 1.5-2 ลิตร (6-8 แก้ว) ผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อนหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจำเป็นต้องดื่มน้ำมากกว่านี้

สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นนิ่วในไต สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าปริมาณปัสสาวะต่อวันอยู่ที่อย่างน้อย 2.5 ลิตร ซึ่งเทียบเท่ากับการดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร

ในขณะเดียวกัน บางกรณีจำเป็นต้องจำกัดปริมาณการดื่มน้ำ ในผู้ป่วยที่มีภาวะต่างๆ เช่น ไตวาย หัวใจล้มเหลว โรคตับแข็ง หรือภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ บวม หรือระดับโซเดียมในเลือดต่ำจนเป็นอันตรายได้ กรณีเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างเข้มงวด

นอกจากน้ำเปล่าแล้ว ชาสมุนไพร น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย และกาแฟไม่มีคาเฟอีน ล้วนช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ การศึกษาในปี 2016 แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระดับปานกลางก็ช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายได้เช่นกัน

สหรัฐอเมริกา - เวียดนาม: อย่าพลาด

เสริมสร้างมิตรภาพระหว่างเวียดนามและสหรัฐอเมริกาเมื่อวันที่ 3 กรกฎาคม คณะผู้แทนกองทัพบกสหรัฐฯ ประจำภูมิภาคแปซิฟิก นำโดยพลโท โจเอล โวเวลล์ รองผู้บัญชาการกองทัพบกสหรัฐฯ ประจำภูมิภาคแปซิฟิก ได้เข้าเยี่ยมคารวะกองบัญชาการทหารจังหวัดกวางตรี ภายใต้โครงการ Pacific Partnership - Friends of the Pacific 2026

คณะผู้แทนกองทัพบกสหรัฐฯ ประจำภูมิภาคแปซิฟิก เยี่ยมชมกองบัญชาการทหารจังหวัดกวางตรีปี 2026 นับเป็นครั้งแรกที่โครงการความร่วมมือแปซิฟิกและมิตรแห่งแปซิฟิกจะจัดขึ้นร่วมกันในจังหวัดกวางตรี ซึ่งเป็นการสร้างกรอบความร่วมมือขนาดใหญ่ที่มีกิจกรรมกว่า 25 รายการ

กระทรวงการต่างประเทศได้รับสำเนาหนังสือแต่งตั้งเอกอัครราชทูตสหรัฐอเมริกาประจำเวียดนามแล้วในช่วงบ่ายของวันที่ 2 กรกฎาคม ณ สำนักงานใหญ่กระทรวงการต่างประเทศ นายเลอ คอง ดุง ผู้อำนวยการกรมพิธีการและล่ามต่างประเทศ ได้รับสำเนาหนังสือแต่งตั้งจากนางเจนนิเฟอร์ วิกส์ เอกอัครราชทูตสหรัฐอเมริกาประจำเวียดนาม

อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลังมีน้ำตาลและฟอสเฟตในปริมาณสูง ซึ่งอาจทำลายไตและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตได้ ส่วนแอลกอฮอล์นั้นไม่นับรวมในปริมาณน้ำที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น

(อ้างอิงจาก Vietnamnet)

ที่มา: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html