ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนควรระมัดระวังเมื่อเข้าร่วม กิจกรรมกีฬา ที่มีความเข้มข้นสูง - ภาพ: AI
เมื่อคนที่มีน้ำหนักเกินมักเลือกเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง
ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ สนามฟุตบอลขนาดเล็กและสนามฟุตซอลกลายเป็นสถานที่ยอดนิยมสำหรับพนักงานออฟฟิศ ซึ่งหลายคนมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน พวกเขาไปที่สนามเหล่านี้ด้วยความหวังที่จะลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ แต่กลับทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักเกินไปโดยไม่รู้ตัว
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ทุกย่างก้าว การเลี้ยว หรือการชน เป็นความท้าทายสำหรับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายมีน้ำหนักเกินกว่าเกณฑ์ที่เหมาะสม แรงกดบนข้อเข่าและกระดูกสันหลังอาจเพิ่มขึ้น 3-4 เท่าเมื่อเทียบกับคนปกติ
การออกกำลังกายอย่างหนัก โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่มีการแข่งขันสูง เช่น ฟุตซอล อาจนำไปสู่การบาดเจ็บของเอ็น การเสื่อมของข้อต่อ หรือกระดูกหักได้ นอกจากนี้ ในหลายกรณี ผู้ที่มีภาวะอ้วนอาจเผชิญกับความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือภาวะล้มเหลวของระบบไหลเวียนโลหิตเนื่องจากการใช้พลังงานมากเกินไป
สิ่งที่น่าเป็นห่วงคือ หลายคนมักข้ามขั้นตอนการปรับตัวไป โดยเลือกที่จะ "ลงสนามทันที" หลังจากหยุดพักไปนาน การออกกำลังกายอย่างกะทันหันไม่เปิดโอกาสให้ร่างกายปรับตัว ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ หรืออาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังได้ง่าย
บางคนละเลยการตรวจสุขภาพเป็นประจำเนื่องจากความประมาท ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากพวกเขามีภาวะหัวใจและหลอดเลือดหรือความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว
ปฏิเสธไม่ได้ว่ากีฬาให้ประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่จะมีประโยชน์อย่างแท้จริงก็ต่อเมื่อฝึกฝนอย่างถูกวิธี หากไม่มีแผนการที่ชัดเจน การเดินทางสู่การพัฒนาสุขภาพอาจกลายเป็นการแข่งขันที่อันตรายกับร่างกายของตนเองได้ง่ายๆ
ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ผู้คนมากมายชื่นชอบ - ภาพ: นัม ทราน
คนที่มีน้ำหนักเกินควรออกกำลังกายอย่างไร?
ตามที่ ดร.โด ฮู ลวง หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การกีฬา ( โรงพยาบาลทหาร 175 ) กล่าว สิ่งสำคัญที่สุดก่อนเริ่มออกกำลังกายคือการตรวจสุขภาพ ผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 35-40 จำเป็นต้องได้รับการตรวจอย่างละเอียดเพื่อหาสาเหตุของโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคระบบทางเดินหายใจ ความดันโลหิต หรือโรคเบาหวาน
การเข้าใจสถานะสุขภาพของตนเองช่วยให้แต่ละบุคคลเลือกกีฬาที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงขณะออกกำลังกาย แทนที่จะเริ่มเล่นกีฬาที่มีการปะทะกัน แพทย์แนะนำให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน การแอโรบิก การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ
กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหว ลดแรงกดดันต่อข้อต่อ และยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วง 8 สัปดาห์แรก ควรทำอย่างสม่ำเสมอ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 15-30 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้อย่างปลอดภัย
เมื่อคุ้นเคยกับความเข้มข้นของการฝึกซ้อมแล้ว ผู้ฝึกสอนสามารถสลับการฝึกฟุตบอลเป็นช่วงสั้นๆ ประมาณ 10-15 นาที ตามด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสม ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 5-8 สามารถเพิ่มระยะเวลาเป็น 20-25 นาทีต่อครั้งได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนตัวผู้เล่นบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไป
การเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายควรขึ้นอยู่กับความรู้สึกของร่างกาย คุณไม่ควรฝืนตัวเองเกินขีดจำกัด
นอกจากออกกำลังกายแล้ว โภชนาการก็มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายมากๆ และกินอาหารน้อยลงจะทำให้ลดน้ำหนักได้ แต่ความคิดนี้ผิด ผู้ที่มีภาวะอ้วนใช้พลังงานจำนวนมากในการรักษามวลไขมัน ดังนั้นการขาดสารอาหารที่เหมาะสมจึงอาจนำไปสู่ความอ่อนเพลีย ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ได้ง่าย
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมต้องให้พลังงานอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะน้ำและแร่ธาตุ การเสริมโปรตีน ลดไขมันอิ่มตัว และจำกัดคาร์โบไฮเดรตขัดสี จะช่วยรักษาสมรรถภาพทางกายโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก ที่สำคัญกว่านั้น ผู้ที่ออกกำลังกายต้องฟังร่างกายของตนเองและหยุดเมื่อสังเกตเห็นสัญญาณผิดปกติ เช่น หายใจถี่ เจ็บหน้าอก หรือเวียนศีรษะ
ดร.ลวงยังเน้นย้ำว่า การออกกำลังกายเป็นวิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก แต่ต้องใช้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่มากเกินไป ในทางกลับกัน ความอดทนและวิธีการ ทางวิทยาศาสตร์ เป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่ไม่พึงประสงค์
ที่มา: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
