คนอ้วนหรือน้ำหนักเกินควรเล่นฟุตบอลไหม?

การออกกำลังกายทำให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินและอ้วน อย่างไรก็ตาม คนกลุ่มนี้สามารถเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงได้หรือไม่

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและอ้วนควรคำนึงถึงเมื่อเล่น กีฬา ที่มีความเข้มข้นสูง - ภาพ: AI

เมื่อคนอ้วนมักเลือกเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สนามฟุตบอลและฟุตซอลขนาดเล็กกลายเป็นสถานที่นัดพบที่คุ้นเคยสำหรับพนักงานออฟฟิศ รวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนจำนวนมาก พวกเขามาที่สนามด้วยความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ แต่กลับทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ

น้ำหนักที่มากทำให้ทุกย่างก้าว การหมุนตัว หรือการชน ล้วนเป็นความท้าทายสำหรับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก เมื่อร่างกายมีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน แรงกดที่ข้อเข่าและกระดูกสันหลังอาจเพิ่มขึ้น 3-4 เท่าเมื่อเทียบกับคนปกติ

การเคลื่อนไหวที่หนักหน่วง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมการแข่งขันอย่างฟุตซอล อาจนำไปสู่ความเสียหายของเอ็น ข้อเสื่อม หรือกระดูกหักได้ ในหลายกรณี ผู้ที่อ้วนอาจเผชิญกับความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลวเนื่องจากการบริโภคพลังงานมากเกินไป

สิ่งที่น่ากังวลคือหลายคนมักจะข้ามช่วงปรับตัว โดยเลือกที่จะ "ลงสนามทันที" หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน การฝึกซ้อมอย่างกะทันหันทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ได้ ส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ หรืออาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังได้ง่าย

กรณีศึกษาบางกรณีมักละเลยการตรวจสุขภาพประจำปี ซึ่งอาจส่งผลถึงชีวิตได้หากมีโรคหลอดเลือดหัวใจหรือความดันโลหิตสูง

ปฏิเสธไม่ได้ว่ากีฬามีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่กีฬาจะมีความหมายอย่างแท้จริงก็ต่อเมื่อฝึกฝนอย่างถูกต้อง เพราะหากไม่มีการวางแผนที่ชัดเจน เส้นทางสู่การพัฒนาสุขภาพอาจกลายเป็นการแข่งขันที่เสี่ยงอันตรายกับร่างกายของคุณเองได้อย่างง่ายดาย

ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ใครๆ ก็ชื่นชอบ - ภาพโดย : NAM TRAN

คนอ้วนควรออกกำลังกายอย่างไร?

ดร.โด ฮูลวง หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การกีฬา ( โรงพยาบาลทหาร 175 ) ระบุว่า สิ่งสำคัญที่สุดก่อนเริ่มออกกำลังกายคือการตรวจสุขภาพ ผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) 35-40 จำเป็นต้องได้รับการตรวจสุขภาพอย่างละเอียดเพื่อหาโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคทางเดินหายใจ โรคความดันโลหิต หรือโรคเบาหวาน

การเข้าใจภาวะสุขภาพของคุณจะช่วยให้คุณเลือกกีฬาที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงระหว่างการออกกำลังกาย แทนที่จะกระโดดเข้าสู่กีฬาแข่งขัน แพทย์แนะนำให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดิน แอโรบิก ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหว ลดแรงกดบนข้อต่อ แต่ยังคงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วง 8 สัปดาห์แรก การทำกิจกรรมอย่างสม่ำเสมอ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 15-30 นาที จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้อย่างปลอดภัย

เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถสลับระหว่างการฝึกซ้อมฟุตบอลสั้นๆ ประมาณ 10-15 นาที จากนั้นจึงพักตามสมควร ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 5-8 คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาเป็น 20-25 นาทีต่อครั้งได้ แต่ควรหมั่นเปลี่ยนผู้เล่นอย่างสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป

การเพิ่มการออกกำลังกายใดๆ ควรขึ้นอยู่กับการรับรู้ของร่างกาย อย่าผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัด

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว โภชนาการก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน หลายคนคิดว่าแค่ออกกำลังกายมากขึ้นและกินน้อยลงก็สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ความจริงแล้วเป็นความเข้าใจผิด ร่างกายของคนอ้วนใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อรักษาเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นหากขาดสารอาหาร ร่างกายจะอ่อนเพลีย น้ำตาลในเลือดต่ำ หรือเกิดภาวะอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุลได้ง่าย

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมต้องให้พลังงานเพียงพอ โดยเฉพาะน้ำและแร่ธาตุ การเพิ่มโปรตีน ลดไขมันอิ่มตัว และจำกัดแป้งขัดสี จะช่วยรักษาความอดทนโดยไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นอีก ที่สำคัญกว่านั้น ผู้ฝึกต้องรู้จักฟังร่างกาย หยุดเมื่อพบอาการผิดปกติ เช่น หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก หรือวิงเวียนศีรษะ

ดร. เลือง ยังเน้นย้ำว่ากีฬาเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสม แต่ต้องใช้วิธีนี้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด หลีกเลี่ยงการใช้ในทางที่ผิด ในทางกลับกัน ความเพียรพยายามและแผนงานทาง วิทยาศาสตร์ เป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย และหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่ไม่คาดคิด

กลับสู่หัวข้อ

ต่วนลอง-อันห์ห่าว

ที่มา: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm