กิจวัตรยามเช้าที่ดีต่อผิวพรรณ

(Baohatinh.vn) - การดื่มน้ำอุ่น การทำความสะอาดผิวอย่างถูกวิธี การออกกำลังกายเบาๆ การรับแสงแดดในตอนเช้า และการรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ล้วนเป็นนิสัยง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์มากมายต่อผิวพรรณ

จากข้อมูลของ ดร. กวาช ทู ตรัง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังจากโรงพยาบาลทั่วไปตัมอาน ในกรุงฮานอย ผิวสุขภาพดีไม่ได้เป็นเพียงผลลัพธ์จากเครื่องสำอางราคาแพงเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับนิสัยการดูแลผิวในชีวิตประจำวันด้วย

การดื่มน้ำอุ่น หลังจากตื่นนอนจะช่วยคืนความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย เนื่องจากร่างกายสูญเสียน้ำไปตามธรรมชาติในระหว่างคืนผ่านการหายใจและการขับถ่าย เมื่อร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ ผิวก็จะนุ่มนวล ยืดหยุ่น และดูมีสุขภาพดีขึ้น วิธีนี้ยังช่วยเติมเต็มของเหลว กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต บำรุงการทำงานของตับและไต และเพิ่มการเผาผลาญ คุณสามารถเติมน้ำผึ้งและมะนาวฝานสองสามชิ้นเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและต้านอนุมูลอิสระจากภายใน วิตามินซีในมะนาวช่วยให้ผิวสว่างใสและป้องกันสิว

การล้างหน้าขั้นพื้นฐาน หลังตื่นนอนจะช่วยขจัดสิ่งอุดตันในรูขุมขนและเตรียมผิวให้พร้อมรับสารอาหารจากขั้นตอนการบำรุงผิวต่อไป หลังจากนอนหลับยาวนาน ผิวมักจะสะสมความมัน สิ่งสกปรก และแบคทีเรียจากสภาพแวดล้อมหรือที่นอน การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นและนวดเบาๆ ประมาณ 60 วินาทีก็เพียงพอที่จะทำความสะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำลายเกราะป้องกันผิว

ผู้ที่มีผิวมันหรือเป็นสิวง่ายควรเลือกใช้คลีนเซอร์ที่มีส่วนผสมของกรดซาลิไซลิก ซึ่งเป็น BHA ชนิดหนึ่งที่ช่วยทำความสะอาดรูขุมขนอย่างล้ำลึก ช่วยควบคุมความมัน และลดความเสี่ยงในการเกิดสิว สำหรับผิวแห้งหรือผิวบอบบาง ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยน มีค่า pH สมดุล (ประมาณ 5.5) ปราศจากแอลกอฮอล์ สบู่ หรือน้ำหอม เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองและป้องกันผิวแห้ง นวดหน้าเบาๆ เป็นวงกลมจากด้านในออกด้านนอก เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า สนับสนุนการระบายน้ำเหลือง และทำให้ผิวสว่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ

หลังล้างหน้า ให้ประคบเย็น ที่ใบหน้าประมาณ 1-2 นาที เพื่อกระชับรูขุมขน ลดอาการบวม และปลอบประโลมผิว จากนั้นใช้โทนเนอร์ปรับสมดุลค่า pH เพื่อเตรียมผิวให้ดูดซึมสารอาหารจากผลิตภัณฑ์อื่นๆ ได้ดียิ่งขึ้น

การบำรุงผิว ให้ชุ่มชื้น อย่างเหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูเกราะป้องกันผิวตามธรรมชาติ ป้องกันการขาดน้ำ เพิ่มความนุ่มนวลและความกระชับ ชะลอริ้วรอยแห่งวัย ลดริ้วรอยเล็กๆ และลดความเสี่ยงของการเกิดสิวที่เกิดจากการขาดน้ำและการผลิตน้ำมันมากเกินไป ดร.ตรังแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะสม รวมถึงเซรั่มที่มีส่วนผสมสำคัญ เช่น กรดไฮยาลูรอนิก ไนอะซินาไมด์ และกลีเซอรีน ซึ่งช่วยดึงดูดและกักเก็บความชุ่มชื้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรเลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผิวให้เหมาะสมกับสภาพผิวเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดและป้องกันการอุดตันของรูขุมขน

แพทย์ผิวหนังให้คำแนะนำแก่หญิงคนหนึ่ง ภาพ: โรงพยาบาลตัมอาน

ทา ครีมกันแดด ชนิด ปกป้องผิวจากรังสี UVA และ UVB ที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป เพื่อปกป้องเซลล์ผิวจากผลกระทบของแสงแดด แม้ในวันที่มีเมฆมากหรืออยู่ภายในอาคาร รังสี UVA/UVB ก็ยังสามารถทะลุผ่านกระจกและส่งผลเสียต่อผิวได้ ดังนั้น ควรทาครีมกันแดดอย่างน้อย 15-20 นาทีก่อนออกไปข้างนอก หากอยู่กลางแจ้ง ควรทาซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมง เพื่อรักษาระดับการปกป้องผิวจากริ้วรอยก่อนวัย จุดด่างดำ และความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนัง

ออกกำลังกายเบาๆ 10-20 นาทีทุกเช้า ด้วยกิจกรรมที่ไม่หนักมาก เช่น การเดิน การยืดเหยียด หรือโยคะ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น นำออกซิเจนและสารอาหารไปบำรุงผิว และขับสารพิษออกทางเหงื่อ หากไม่มีเวลาออกกำลังกาย การทำสมาธิหรือฝึกหายใจลึกๆ สักสองสามนาทีก็ช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น นำไปสู่สิว ผิวหมองคล้ำ และริ้วรอยก่อนวัย

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ จะให้สารอาหารที่จำเป็น เช่น โปรตีน ไฟเบอร์ ไขมันดี และวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินซีและสังกะสี สารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และบำรุงผิวพรรณจากภายในอีกด้วย

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม กีวี และสตรอว์เบอร์รี ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและทำให้ผิวสว่างใส เมล็ดพืช เช่น ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์ มีโอเมก้า 3 และใยอาหารสูง ซึ่งช่วยลดการอักเสบและปกป้องเกราะป้องกันผิว ไข่ โยเกิร์ต และพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีสังกะสี ซึ่งช่วยสนับสนุนการสร้างและซ่อมแซมผิว

ลดปริมาณการบริโภคน้ำตาลทรายขาว ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง และอาหารฟาสต์ฟู้ด เนื่องจากอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มการอักเสบ ทำให้เกิดสิว และทำให้ผิวหมองคล้ำในระยะยาวได้

ควรหลีกเลี่ยงการแต่งหน้าจัด เพราะอาจอุดตันรูขุมขน ควรใช้รองพื้นเนื้อบางเบา ปราศจากน้ำมัน และมีส่วนผสมของมอยเจอร์ไรเซอร์และสารกันแดด ควรล้างเครื่องสำอางออกให้หมดจดในตอนท้ายของวัน เพื่อป้องกันการเกิดสิวและผิวหมองคล้ำ

ควรจำกัดการใช้โทรศัพท์ ทันทีหลังจากตื่นนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถทะลุผ่านชั้นหนังกำพร้า ส่งผลกระทบต่อชั้นผิวที่ลึกกว่าได้ ดร.ตรังกล่าวว่า การสัมผัสแสงนี้เป็นเวลานานจะเพิ่มความเครียดจากอนุมูลอิสระ ทำลายดีเอ็นเอของเซลล์ ทำให้เกิดรอยด่างดำ และเร่งกระบวนการแก่ก่อนวัย

การรักษานิสัยเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีและเปล่งปลั่งเท่านั้น แต่ยังเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพและความงามที่ยั่งยืนอีกด้วย

ที่มา: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-da-post292549.html