อาหารทะเล นมสด และพืชตระกูลถั่ว อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ชะลอความเสื่อมของรังไข่ และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
ดร. ตรัน ถิ ตรา ฟอง จากคลินิกโภชนาการนูทริโฮม กล่าวว่า คุณภาพของไข่มีผลต่อโอกาสในการปฏิสนธิและการฝังตัวของตัวอ่อน รวมถึงความสามารถในการรักษาการตั้งครรภ์ ยิ่งคุณภาพของไข่สูงเท่าไร คุณภาพของตัวอ่อนก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น และอัตราความสำเร็จในการตั้งครรภ์ก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม คุณภาพของไข่ไม่ได้คงที่เสมอไป และได้รับผลกระทบได้ง่ายจากปัจจัยภายนอก อายุ สารพิษในสิ่งแวดล้อม และวิถีชีวิต ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณภาพของไข่ลดลงได้ นอกจากนี้ ปัจจัยทางจิตวิทยา เช่น ความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ และความไม่สมดุลของสารอาหารและฮอร์โมน ก็ส่งผลต่อไข่เช่นกัน
ตามที่ ดร. ตรา ฟอง กล่าวไว้ การรับประทานอาหารที่สมดุลมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ธาตุเหล็ก ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต ไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีนจากสัตว์ โปรตีนจากพืช วิตามิน และกรดโฟลิก ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและระบบไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างอวัยวะสืบพันธุ์ ปรับปรุงคุณภาพไข่ และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
อาหารทะเล โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาดุก ปลาค็อด และปลานิล อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก ควบคุมฮอร์โมนสืบพันธุ์และรอบเดือน ต่อต้านการอักเสบ ชะลอความเสื่อมของรังไข่ และปรับปรุงคุณภาพไข่ นอกจากนี้ หอยนางรมยังมีสังกะสีในปริมาณมาก ซึ่งช่วยกระตุ้นการตกไข่และภาวะเจริญพันธุ์ในผู้หญิง
ตามข้อมูลจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารทะเล 300-350 กรัมต่อสัปดาห์... อย่างไรก็ตาม ควรจำกัดปริมาณอาหารทะเลที่อาศัยอยู่ก้นทะเล เนื่องจากมีปริมาณโลหะหนักสูง เช่น ปรอท
นม สด นมผง และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส ครีม และโยเกิร์ต อุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์ วิตามินเอ ดี อี เค และแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียมและสังกะสี... ซึ่งมีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพไข่ กระตุ้นการตกไข่ตามธรรมชาติ และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ถั่วฝักยาว และถั่วดำ เป็นแหล่งโปรตีน ไฟเบอร์ และกรดโฟลิกที่อุดมสมบูรณ์ การบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพิ่มขึ้นจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและกระตุ้นการตกไข่ได้เร็วขึ้น
อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะให้สารอาหารที่จำเป็นต่อระบบสืบพันธุ์ที่แข็งแรง ภาพ: Freepik
ผักใบเขียวเข้มและผลไม้สุก เช่น ผักโขม ผักบุ้ง คะน้า ผักกาดเขียว ผักกาดมัสตาร์ด ส้ม แตงโม และสตรอว์เบอร์รี อุดมไปด้วยกรดโฟลิก วิตามินซี และธาตุเหล็ก สารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่บำรุงไข่ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของระบบประสาทในทารกในครรภ์อีกด้วย วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ และช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ซึ่งเป็นตัวการที่ทำลายเซลล์ไข่
ถั่วชนิดต่างๆ เช่น วอลนัท แมคคาเดเมีย และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีประโยชน์เพราะอุดมไปด้วยใยอาหารและโอเมก้า 3
ตามที่ ดร. ตรา ฟอง กล่าวไว้ ผู้หญิงควรออกกำลัง กาย อย่างเหมาะสมเพื่อคลายความเครียดและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม การมีน้ำหนักเกิน อ้วน หรือผอมเกินไป ล้วนส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ เนื้อเยื่อไขมันในผู้ที่เป็นโรคอ้วนอาจปิดกั้นท่อนำไข่ ในผู้ที่ผอมเกินไปและร่างกายอ่อนแอ ไข่จะไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอที่จะเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง ส่งผลให้คุณภาพของไข่ลดลง
การดื่มน้ำมากๆ ช่วยรักษาระดับน้ำหล่อลื่นในปากมดลูกให้เพียงพอ ทำให้สเปิร์มเข้าถึงไข่ได้ง่ายขึ้น และเพิ่มโอกาสในการปฏิสนธิ ผู้หญิงควรดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน และควรลดการดื่มชา เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลม
การเลิกสูบบุหรี่ การนอนหลับให้เพียงพอ และการเข้ารับการตรวจและรักษาอย่างละเอียดถี่ถ้วนสำหรับปัญหาทางนรีเวชหรือระบบสืบพันธุ์ (หากมี) ก็เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณภาพของไข่ดีขึ้น เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ได้เช่นกัน
ตรินห์ไม
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)