ผู้หญิงควรกินอะไรเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์?

อาหารทะเล นมสด และพืชตระกูลถั่วมีวิตามิน แร่ธาตุ และโอเมก้า 3 จำนวนมากที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ชะลอการแก่ของรังไข่ และเพิ่มความสามารถในการตั้งครรภ์

ดร. ตรัน ถิ ทรา เฟือง จากระบบคลินิกโภชนาการนูทรีโฮม กล่าวว่า คุณภาพของไข่มีผลต่อโอกาสในการปฏิสนธิและการฝังตัวของตัวอ่อน และยังส่งผลต่อความสามารถในการรักษาการตั้งครรภ์ ยิ่งคุณภาพของไข่สูง คุณภาพของตัวอ่อนก็จะยิ่งดี และอัตราความสำเร็จในการตั้งครรภ์ก็จะสูงขึ้นด้วย

อย่างไรก็ตาม คุณภาพของไข่ไม่ได้คงที่และมักได้รับผลกระทบจากปัจจัยภายนอก อายุ ปัจจัยแวดล้อมที่เป็นพิษ และวิถีชีวิต ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณภาพของไข่ลดลง ปัจจัยทางจิตใจ เช่น ความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ อาหารและฮอร์โมนที่ไม่สมดุล... ก็ส่งผลต่อไข่เช่นกัน

ดร. ตรา เฟือง กล่าวว่า การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพอนามัยเจริญพันธุ์ อาหารประกอบด้วยสารอาหารมากมาย เช่น ธาตุเหล็ก ใยอาหาร คาร์โบไฮเดรต ไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีนจากสัตว์ โปรตีนจากพืช วิตามิน และกรดโฟลิก ซึ่งช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและระบบไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างสุขภาพอนามัยเจริญพันธุ์ ปรับปรุงคุณภาพของไข่ และเพิ่มความสามารถในการตั้งครรภ์

อาหารทะเล โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาดุก ปลาค็อด ปลานิล... อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก ควบคุมฮอร์โมนสืบพันธุ์และรอบเดือน ต้านการอักเสบ ชะลอความแก่ของรังไข่ และเพิ่มคุณภาพของไข่ หอยนางรมยังอุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งช่วยกระตุ้นการตกไข่และภาวะเจริญพันธุ์ในผู้หญิง

ตามข้อมูลของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) สตรีที่ต้องการตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารทะเล 300-350 กรัมต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ควรจำกัดการรับประทานอาหารทะเลที่อาศัยอยู่ตามพื้นท้องทะเล เนื่องจากมีโลหะหนัก เช่น ปรอท อยู่เป็นจำนวนมาก

นมสด ได้แก่ นมสด นมผง และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส ครีม โยเกิร์ต อุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์ วิตามินเอ ดี อี เค และแร่ธาตุ แคลเซียม สังกะสี... มีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพไข่ กระตุ้นการตกไข่ตามธรรมชาติ ช่วยเพิ่มความสามารถในการตั้งครรภ์

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ถั่วพู และถั่วดำ เป็นแหล่งโปรตีน ไฟเบอร์ และโฟเลตที่อุดมสมบูรณ์ การบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากขึ้นจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและกระตุ้นการตกไข่เร็วขึ้น

อาหารเพื่อสุขภาพให้สารอาหารที่จำเป็นต่อระบบสืบพันธุ์ที่แข็งแรง ภาพ: Freepik

ผักใบเขียวเข้มและผลไม้สุก เช่น ผักโขม ผักโขมน้ำ ผักเคล ผักกาดเขียว ส้ม แตงโม และสตรอว์เบอร์รี อุดมไปด้วยกรดโฟลิก วิตามินซี และธาตุเหล็ก สารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยบำรุงไข่เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะท่อประสาทผิดปกติในทารกในครรภ์อีกด้วย วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ซึ่งเป็นสารที่ทำลายเซลล์ไข่

วอลนัท , ถั่วแมคคาเดเมีย, เม็ดมะม่วงหิมพานต์...ก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโอเมก้า 3

ดร. ตรา เฟือง ระบุว่า ผู้หญิงควรออกกำลัง กาย อย่างเหมาะสมเพื่อคลายเครียดและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การมีน้ำหนักเกิน อ้วน หรือผอม ล้วนส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ เนื้อเยื่อไขมันในผู้ที่เป็นโรคอ้วนสามารถไปอุดกั้นท่อนำไข่ได้ หากร่างกายมีน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์และอ่อนแอ ไข่จะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง ส่งผลให้คุณภาพของไข่ลดลง

การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยรักษาปริมาณของเหลวในปากมดลูก ทำให้อสุจิเข้าถึงไข่ได้ง่ายขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพของการปฏิสนธิ ผู้หญิงควรดื่มน้ำประมาณวันละ 2 ลิตร หลีกเลี่ยงชา คาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลม

การเลิกบุหรี่ นอนหลับให้เพียงพอ ตรวจและรักษาโรคทางนรีเวชและสืบพันธุ์อย่างละเอียดถี่ถ้วน (หากมี) ถือเป็นวิธีสำคัญในการรับประกันคุณภาพของไข่ เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์

ตรินห์ ไม

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/phu-nu-an-gi-tang-kha-nang-thu-thai-4664864.html