เด็กๆ ควรออกกำลังกายเป็นเวลา 3 ชั่วโมงในแต่ละวัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพชั้นนำของกระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียแนะนำให้สร้างผลกระทบเชิงบวกต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก

การออกกำลังกาย เช่น การว่ายน้ำสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ ในขณะเดียวกันก็ช่วยพัฒนาสมองและเพิ่มทักษะการรับรู้ (ที่มา: อันทารา)

“เด็กๆ มีการเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและช่วยเพิ่มความสูง”

ดร. ริซกี้ กุสุมา วาร์ดานี ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและกุมารเวชศาสตร์จากโรงพยาบาล Cipto Mangunkusumo National General Hospital เน้นย้ำว่าในการอภิปรายออนไลน์เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของเด็ก คุณวาร์ดานีกล่าวว่า การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยพัฒนาการของเด็ก ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อจะยาวและยืดหยุ่นมากขึ้น

เด็กอายุ 3-5 ปีสามารถเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งและกระโดดในร่มหรือกลางแจ้งได้ประมาณ 3 ชั่วโมง เด็กในกลุ่มอายุนี้ “สามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้ เช่น เดินเล่น ทำการบ้าน หรือเคลื่อนไหวไปรอบๆ บ้าน” เธอให้ความเห็น

เด็กอายุ 6 - 17 ปีหรือผู้ที่ไปโรงเรียน นอกเหนือจากการออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงแล้ว สามารถเสริมด้วยกิจกรรมกีฬาที่จัดและวางแผนไว้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 60 นาที

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก เช่น การวิ่งและการปั่นจักรยานเป็นระยะเวลาหรือระยะทางที่นานขึ้น “อะไรก็ทำได้ ตราบใดที่เด็กๆ เคลื่อนไหว”

การออกกำลังกาย เช่น วิ่ง กระโดด และแม้แต่ยืน ถือเป็นการแบกน้ำหนักโดยธรรมชาติ และช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เธออธิบาย

กิจกรรมทางกายยังสามารถกระตุ้นทักษะการเคลื่อนไหวขั้นต้นและกล้ามเนื้อมัดเล็กในเด็ก และพัฒนาทักษะทางสังคมด้วยการเล่นกับเพื่อนฝูง เด็กที่ออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ ในขณะเดียวกันก็ช่วยพัฒนาสมองและเพิ่มทักษะการเรียนรู้