เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: 6 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรทานขณะท้องว่าง, ทำไมอากาศหนาวถึงทำให้ปวดฟันได้ง่าย? , ไข้และไอชนิดใดที่ควรไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษา?...
ผู้เชี่ยวชาญ : ก่อนและหลังวิ่ง ควรกินอะไรดีที่สุด?
สิ่งที่คุณกินก่อนและหลังวิ่งก็สำคัญเช่นกัน การกินอาหารน้อยเกินไปหรืออาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกาย ในทางกลับกัน การกินอาหารมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดและไม่สบายตัวได้
สิ่งที่คุณกินก่อนและหลังวิ่งก็สำคัญเช่นกัน
ดังนั้นคุณต้องรู้ว่าอาหารที่ดีที่สุดที่ควรทานก่อนและหลังวิ่งคืออะไร
ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญจะมาแบ่งปันว่าควรกินอะไรและกินอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุดเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นและมีประสิทธิภาพในการวิ่งที่ดีขึ้น
ตามที่นักโภชนาการ Kacie Vavrek ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสำหรับนักกีฬาที่ Ohio State University Wexner Medical Center (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการวิ่ง
หากคุณวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น คุณควรทานของว่างเบาๆ ไว้ก่อน ซึ่งเหมาะกับร่างกายของคุณ เธอแนะนำให้ลองทดลองดูว่าร่างกายของคุณรับของว่างแบบไหนได้ดีที่สุด คุณควรจดบันทึกสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกของคุณขณะวิ่ง เพื่อค้นหาของว่างที่เหมาะสมที่สุด
อลิซาเบธ เรย์ นักโภชนาการจากรัฐเคนทักกี กล่าวว่า ควรทานของว่างที่มีทั้งโปรตีนไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรต เช่น ไก่ย่างไร้หนังสักชิ้นและมันหวานสักสองสามชิ้น บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 12 ธันวาคม
6 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรทานตอนท้องว่าง
มื้อแรกของวันสำคัญมาก วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่คือการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังและอิ่มท้องได้นานหลายชั่วโมง มื้อนี้ควรมีความสมดุล มีไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน และไขมันดีเพียงพอ
นี่คืออาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่จะบริโภคในขณะท้องว่าง:
1. น้ำมะนาวอุ่นๆ ผสมน้ำผึ้งหนึ่งแก้ว หลายคนคงรู้ว่าเครื่องดื่มที่ดีที่สุดเมื่อตื่นนอนคือน้ำมะนาวอุ่นๆ ผสมน้ำผึ้งหนึ่งแก้ว แร่ธาตุ ฟลาโวนอยด์ วิตามิน และเอนไซม์ในน้ำผึ้งช่วยบำรุงและทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร
อาหารเช้าควรมีความสมดุล โดยประกอบด้วยไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน และไขมันดีเพียงพอ
2. ผลไม้ ผลไม้อุดมไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งไฟเบอร์ ไฟโตเคมิคอล วิตามิน และแร่ธาตุ การรับประทานผลไม้ในตอนเช้าขณะท้องว่างสามารถช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ และล้างพิษในร่างกายได้
ผลไม้ช่วยขจัดสารพิษและส่งเสริมการขับถ่ายให้ราบรื่น นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายอีกด้วย
3. ข้าวโอ๊ต ข้าว โอ๊ตมีเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ช่วยบำรุงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล
ข้าวโอ๊ตยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น จึงช่วยลดความอยากอาหารได้ ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูงซึ่งช่วยในการย่อย อาหาร ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 12 ธันวาคม
ทำไมอากาศหนาวถึงทำให้ฟันเสียว?
ฟันเป็นอวัยวะแรกๆ ที่สัมผัสกับอาหารและมีหน้าที่บดเคี้ยวอาหาร จึงมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในระบบย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม ฟันมีความไวต่ออุณหภูมิ ไม่เพียงแต่อาหารเย็นเท่านั้น แต่สภาพอากาศหนาวเย็นก็อาจทำให้เกิดอาการปวดฟันได้เช่นกัน
เมื่อคุณกัดอะไรที่เย็นจัด เช่น ไอศกรีม ฟันของคุณจะรู้สึกเสียวฟัน อาการเสียวฟันนี้จะคงอยู่เพียงไม่กี่นาทีหรือไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น
อากาศหนาวเย็นอาจทำให้เคลือบฟันแตกร้าวในระดับจุลภาคและทำให้เกิดอาการเสียวฟันได้
ฟันเสียวพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย อายุที่พบฟันเสียวมากที่สุดคือระหว่าง 20 ถึง 40 ปี สาเหตุที่พบบ่อยของฟันเสียว ได้แก่ การแปรงฟันแรงเกินไป การสึกกร่อนของฟัน การกัดฟัน หรือโรคเหงือก
อันที่จริงแล้ว ฟันประกอบด้วยหลายส่วน ชั้นนอกสุดคือเคลือบฟัน ซึ่งทำหน้าที่ต้านทานทั้งอุณหภูมิเย็นและร้อนจากภายนอก ด้วยชั้นเคลือบฟันที่ปกป้องฟันของเรา ฟันจึงสามารถเคี้ยว กัด และบดอาหารได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย
เคลือบฟันเป็นชั้นเคลือบฟันที่แข็งที่สุดในร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เคลือบฟันจะสึกกร่อนลง ภาวะนี้ทำให้เนื้อฟันถูกเปิดเผย เนื้อฟันเป็นส่วนที่บอบบางและมีสีเหลืองอ่อน นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องคลองรากฟันซึ่งมีเส้นประสาทและหลอดเลือด อยู่ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)