ควรทานอาหารก่อนวิ่งหรือไม่?

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้ เช่น: 6 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรรับประทานขณะท้องว่าง; ทำไมอากาศหนาวจึงทำให้ฟันเสียวได้ง่าย?; อาการไข้และไอแบบใดที่ควรไปพบแพทย์?...

ผู้เชี่ยวชาญ: อาหารอะไรบ้างที่ควรรับประทานก่อนและหลังออกกำลังกาย?

สิ่งที่คุณกินก่อนและหลังวิ่งก็สำคัญมากเช่นกัน การกินน้อยเกินไปหรืออาหารที่ไม่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้นระหว่างออกกำลังกาย ในทางกลับกัน การกินมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดและรู้สึกไม่สบายตัว

สิ่งที่คุณกินก่อนและหลังออกกำลังกายก็มีความสำคัญมากเช่นกัน

ดังนั้น คุณจึงจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารประเภทใดเหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานก่อนและหลังออกกำลังกาย

ในบทความนี้ ผู้เชี่ยวชาญจะมาแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ควรรับประทานและวิธีการรับประทานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังงานและพัฒนาสมรรถภาพทางกีฬา

เคซี่ วาฟเร็ก นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาจากศูนย์ การแพทย์ เว็กซ์เนอร์ มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตท (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า คำตอบขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการวิ่ง

ถ้าคุณวิ่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณควรทานอาหารว่างเบาๆ ก่อนวิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ เธอแนะนำว่าทุกคนควรทดลองเพื่อหาว่าอาหารว่างแบบไหนที่ร่างกายรับได้ดีที่สุด คุณควรจดบันทึกสิ่งที่คุณกินและรู้สึกอย่างไรขณะวิ่งเพื่อหาอาหารว่างที่ใช่

นักโภชนาการ เอลิซาเบธ เรย์ ซึ่งทำงานในรัฐเคนตักกี้ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า: ควรรับประทานอาหารว่างที่มีทั้งโปรตีนไม่ติดมันและคาร์โบไฮเดรต เช่น ไก่ย่างไร้หนังสองสามชิ้นและมันเทศ รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 12 ธันวาคม

6 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรรับประทานขณะท้องว่าง

อาหารมื้อแรกของวันมีความสำคัญมาก วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่คือการรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อรักษาระดับพลังงานและช่วยให้รู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง อาหารมื้อนี้ควรมีความสมดุล ประกอบด้วยใยอาหาร โปรตีน วิตามิน และไขมันดีในปริมาณที่เพียงพอ

ต่อไปนี้คืออาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุดบางส่วนที่ควรรับประทานขณะท้องว่าง:

1. น้ำมะนาวอุ่นผสมน้ำผึ้งหนึ่งแก้ว หลายคนคงทราบดีอยู่แล้วว่าเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่จะดื่มหลังจากตื่นนอนคือน้ำมะนาวอุ่นผสมน้ำผึ้งหนึ่งแก้ว แร่ธาตุ ฟลาโวนอยด์ วิตามิน และเอนไซม์ในน้ำผึ้งช่วยบำรุงและทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร

อาหารเช้าควรมีความสมดุล ประกอบด้วยใยอาหาร โปรตีน วิตามิน และไขมันดีในปริมาณที่เพียงพอ

2. ผลไม้ ผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ไฟเบอร์ สารไฟโตเคมีคอล วิตามิน และแร่ธาตุ การรับประทานผลไม้ในตอนเช้าขณะท้องว่างสามารถช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ และล้างพิษในร่างกายได้

ผลไม้ช่วยกำจัดสารพิษและส่งเสริมการขับถ่ายให้เป็นปกติ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายอีกด้วย

3. ข้าวโอ๊ต ข้าว โอ๊ตมีเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ช่วยส่งเสริมแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล

ข้าวโอ๊ตยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น จึงช่วยลดความอยากอาหารได้ ใยอาหารที่ละลายน้ำได้สูงในข้าวโอ๊ตช่วยส่งเสริมการย่อย อาหาร ผู้อ่านสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ วันที่ 12 ธันวาคม

ทำไมอากาศหนาวจึงทำให้ฟันเสียวได้ง่าย?

ฟันเป็นหนึ่งในอวัยวะแรกๆ ของร่างกายที่สัมผัสกับอาหาร และมีบทบาทสำคัญในระบบย่อยอาหารเพราะช่วยบดเคี้ยวอาหาร อย่างไรก็ตาม ฟันมีความไวต่ออุณหภูมิ ไม่เพียงแต่อาหารเย็นเท่านั้น แต่สภาพอากาศหนาวเย็นก็สามารถทำให้ฟันไวต่อความรู้สึกได้เช่นกัน

เมื่อกัดอาหารที่เย็นจัด เช่น ไอศกรีม ฟันอาจรู้สึกเสียวซ่า ความรู้สึกเสียวซ่านี้มักจะหายไปในเวลาเพียงไม่กี่นาทีหรือชั่วโมง

อากาศหนาวเย็นอาจทำให้เกิดรอยแตกเล็กๆ ในเคลือบฟัน ส่งผลให้เกิดอาการเสียวฟัน

อาการเสียวฟันพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย กลุ่มอายุที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือระหว่าง 20 ถึง 40 ปี สาเหตุทั่วไปของอาการเสียวฟัน ได้แก่ การแปรงฟันแรงเกินไป ฟันสึก การกัดฟัน หรือโรคเหงือก

ความจริงแล้ว ฟันประกอบด้วยส่วนต่างๆ มากมาย ชั้นนอกสุดคือเคลือบฟัน ซึ่งทำหน้าที่ปกป้องฟันจากอุณหภูมิเย็นและร้อนจากภายนอก ด้วยชั้นเคลือบฟันที่ปกป้องนี้เอง ทำให้ฟันของเราสามารถเคี้ยว กัด และบดอาหารได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดหรืออึดอัด

เคลือบฟันเป็นชั้นป้องกันที่แข็งที่สุดในร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เคลือบฟันจะสึกกร่อน ทำให้เนื้อฟันด้านใน (เดนติน) โผล่ออกมา เดนตินเป็นส่วนที่ไวต่อความรู้สึกและมีสีเหลืองอ่อน ทำหน้าที่ปกป้องโพรงฟัน ซึ่งประกอบด้วยเส้นประสาทและหลอดเลือด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้!

ลิงก์แหล่งที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm