Thời điểm đi bộ giúp giảm nhanh mỡ bụng

Để xác định đâu là thời điểm đi bộ tốt nhất để giảm mỡ bụng thì cần dựa vào nhiều yếu tố. Do đó, không có câu trả lời chính xác để áp dụng chung cho mọi người.

Đi trước khi ăn sáng, sau bữa ăn hay đi vào buổi tối đều có những lợi thế sinh lý khác nhau. Những thời điểm đi bộ được xem là giúp giảm mỡ tốt nhất gồm:

Lúc chưa ăn sáng

Sau một đêm ngủ dài, lượng glycogen, tức dạng dự trữ của đường glucose trong cơ và gan, sẽ giảm. Do đó, đi bộ sẽ khiến cơ thể sử dụng mỡ thừa làm năng lượng, nhờ đó cơ thể sẽ đốt mỡ hiệu quả hơn, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Đi bộ trước khi ăn sáng sẽ đốt mỡ hiệu quả hơn

ẢNH: AI

Có thể bạn quan tâm

Nghi uống sữa đậu nành làm yếu sinh lý, bác sĩ chỉ ra nguyên nhânAnh K. (29 tuổi), nhân viên văn phòng, mỗi sáng đều uống 200 - 250 ml sữa đậu nành suốt 6 tháng. Gần đây anh tự thấy giảm ham muốn. Anh lo đậu nành làm 'tụt testosteron' nên đi khám.

Sau tuổi 50, nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe?Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, phù hợp với hầu hết người trên 50 tuổi, nhưng không phải ai cũng biết nên đi bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.

Sau tuổi 50, đi bộ 5 phút mỗi giờ có thể mang lại khác biệt lớn cho sức khỏeGĐXH - Ngồi làm việc liên tục nhiều giờ được xem là một trong những thói quen gây hại sức khỏe phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần đứng dậy đi bộ 5 phút mỗi giờ cũng có thể giúp giảm đáng kể tác động tiêu cực của việc ngồi lâu, đồng thời cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi.

Nếu vẫn duy trì thói quen đi bộ trước khi ăn sáng và không ăn quá nhiều sau đó thì đi bộ nhanh 20-45 phút vào buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ thực sự hiệu quả. Một điều cần lưu ý là tránh tập cường độ cao khi chưa ăn sáng. Những người bị tiểu đường hay nguy cơ hạ đường huyết thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng cách tập này.

Đi bộ sau bữa ăn

Đi bộ nhẹ nhàng ngay sau bữa ăn làm giảm đỉnh tăng đường huyết sau ăn và cải thiện hấp thụ đường glucose. Điều này quan trọng vì mức đường huyết cao sau ăn sẽ đẩy hoóc môn insulin tăng cao và kích thích tích trữ mỡ thừa.

Các chuyên gia cho biết đi bộ nhẹ từ 10-30 phút sau bữa trưa hoặc tối là chiến lược tốt để kiểm soát mỡ thừa, hạn chế calo dư thừa được chuyển hóa thành mỡ.

Buổi chiều

Một số nghiên cứu cho thấy chiều tối là thời điểm mà cơ thể dùng nhiều mỡ thừa hơn để tạo năng lượng. Ngoài ra, hiệu suất và cường độ vận động cũng cao hơn so với tập buổi sáng.

Điều này có nghĩa là tập đi bộ với cường độ nhanh, cao hơn vào chiều tối có thể đốt calo và giảm mỡ hiệu quả hơn so với tập vào sáng sớm. Do đó, những người muốn tập cường độ cao, đòi hỏi thể lực và sức bền thì tập vào chiều tối là lựa chọn tốt hơn.

Hoa Kỳ - Việt Nam: Đừng bỏ lỡ

Việt Nam khuyến khích doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư vào công nghệ caoSáng 26/6, tại Trụ sở Chính phủ, Phó Thủ tướng Hồ Quốc Dũng tiếp ông Jeff Place, Giám đốc Chuỗi cung ứng của Tập đoàn Coherent (Hoa Kỳ). Tại buổi tiếp, Phó Thủ tướng khẳng định Việt Nam khuyến khích các doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư, đặc biệt trong các lĩnh vực công nghệ cao, đổi mới sáng tạo và công nghiệp bán dẫn.

Khuyến khích các doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư trong lĩnh vực công nghệ caoPhó Thủ tướng Hồ Quốc Dũng cho biết Việt Nam hoan nghênh các doanh nghiệp Hoa Kỳ tiếp tục mở rộng hoạt động tại Việt Nam, nhất là trong các ngành công nghệ cao và lĩnh vực có giá trị gia tăng lớn.

Việt Nam - Hoa Kỳ tăng cường hợp tác khắc phục hậu quả chiến tranhVTV.vn - Ngày 22/6, Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm tiếp Quyền Bộ trưởng Bộ Hải quân Hoa Kỳ Hùng Cao.

Để giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng một cách hiệu quả thì lâu dài vẫn phụ thuộc vào tổng lượng calo tiêu hao, chế độ ăn và tập luyện đều đặn. Nhìn chung, các chuyên gia khuyến cáo cần ưu tiên tập vào thời điểm mà chúng ta có thể duy trì đều đặn 4-6 lần/tuần.

Những người bị tiểu đường hay tiền tiểu đường nên ưu tiên đi bộ nhẹ 10-30 phút ngay sau bữa chính để giảm mức tăng đường huyết, theo Healthline.

Nguồn: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm