Haşlanmış yumurta ve soya fasulyesi yüksek protein içeriğiyle daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur; yulaf ezmesi ve çiğ sebzeler ise lif açısından zengin ve düşük kalorili oldukları için kilo vermeye çalışanlar için uygundur.
Bazı atıştırmalıklar daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve sağlıklı bir kiloyu korumak için gerekli besinleri sağlar. İşte 100 kalorinin altında olan bazı seçenekler.
Bir fincan yaban mersini: Yaban mersini antioksidanlar ve C vitamini açısından zengindir, bu da onu kilo yönetimine destek olan sağlıklı bir atıştırmalık yapar. ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, bir fincan taze yaban mersini yaklaşık 14,4 mg C vitamini ve 84 kalori içerir .
Haşlanmış yumurta: ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, bir haşlanmış yumurta 6,3 gram protein ve 78 kalori içerir. Yumurtalar, yüksek protein içeriği sayesinde kahvaltının yanı sıra öğleden sonra atıştırmalığı olarak da uygundur; bu da tokluk hissini artırmaya ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Yumurtalar ayrıca kemikler ve bağışıklık sistemi için gerekli olan D vitamini sağlar.
Haşlanmış yumurta, kilo vermeye çalışanlar için uygun bir atıştırmalıktır. Fotoğraf: Freepik
Portakallar: Vitamin ve lif açısından zengin, sadece 72 kalori içerir. Bir portakal yaklaşık 3 gram lif ve 82 mg C vitamini içerir. C vitamini bağışıklık sistemi, cilt ve akciğerler için önemlidir.
Yarım su bardağı yulaf ezmesi : 83 kalori ve 4 gram lif sağlar. yardım Yulaf ezmesi daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve bağırsak hareketlerini düzenler. Ayrıca kalp-damar sağlığı için faydalıdır ve kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur.
Çiğ sebzeler: Doğranmış brokoli, kereviz ve dilimlenmiş yeşil biber, vitamin ve minerallerle dolu, basit ama besleyici atıştırmalıklardır. Çiğ sebzeler ayrıca lif içerir; bu da tokluk hissini korumaya, açlığı azaltmaya ve atıştırmalık ihtiyacını azaltmaya yardımcı olur.
Bir avuç badem : Bademler bitkisel protein açısından zengindir; her 28 gramlık porsiyon (yaklaşık bir avuç) 6,2 gram protein ve 5,8 mg E vitamini içerir. Protein iştahı kontrol etmeye yardımcı olurken, E vitamini antioksidan özelliklere sahip olup genel sağlığı destekler. Ancak bademler potansiyel olarak yüksek miktarda kalori de içerir. Bu nedenle, kilo vermek isteyen kişilerin yiyecek alımlarını sınırlamaları gerekir.
Çiğ havuç: Sekiz küçük çiğ havuç sadece 42 kalori içerir ve göz sağlığını destekleyen iki besin maddesi olan beta-karoten ve lutein açısından da zengindir.
Bir dilim kuru üzümlü ekmek: 80 kalori, 2 gram lif ve 4 gram protein içerir; bu da onu kilo vermek isteyenler için uygun, sağlıklı bir sabah atıştırmalığı yapar. Sağlıklı yağ alımınızı artırmak için fıstık ezmesi veya badem ezmesi gibi bir kuruyemiş ezmesiyle birlikte tüketebilirsiniz.
Meyveli Smoothie'ler: Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi meyvelerle yapılan smoothie'ler lezzetli ve besleyici maddelerle doludur. Bol miktarda vitamin ve mineral sağlayan, düşük kalorili bir smoothie için biraz meyve ekleyin. Ispanak, şekersiz badem sütü...
Edamame soya fasulyesi : Protein ve lif bakımından zengin, az miktarda doymuş yağ içerir. Bu üç besin maddesi, onu lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık haline getirir. Bir fincanın üçte biri sadece 63 kalori içerir.
Yağsız Yunan yoğurdu : Kemik sağlığı için önemli olan protein ve kalsiyum sağlar. Bu atıştırmalık ayrıca bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olan probiyotikler içerir. Kilo vermeye çalışanlar, kalori alımını 100'ün altında tutmak için yağsız çeşidini tercih etmelidir.
İki su bardağı karışık taze kavun: Karpuz, kavun ve bal kavunu gibi kavunlar düşük kalorili olup kilo almaya neden olmaz ve yemesi kolaydır; bu nedenle kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalığı olarak uygundur.
Bao Bao ( Everyday Health'e göre)
| Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)