Haşlanmış yumurta ve soya fasulyesi protein açısından zengin olup daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur; yulaf ve çiğ sebzeler ise lif açısından zengin ve kalorisi düşük olduğundan kilo vermeye çalışanlar için uygundur.
Bazı atıştırmalıklar tok kalmanıza yardımcı olur ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olacak besinleri sağlar. İşte 100 kalorinin altında olanlardan bazıları.
Bir fincan yaban mersini: Yaban mersini antioksidanlar ve C vitamini açısından zengindir, bu da onu kilo kontrolüne yardımcı olan sağlıklı bir atıştırmalık yapar. ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, bir fincan taze yaban mersini yaklaşık 14,4 mg C vitamini ve 84 kalori içeriyor .
Bir haşlanmış yumurta: USDA'ya göre, bir haşlanmış yumurta 6,3 gram protein ve 78 kalori içerir. Yumurtalar, yüksek protein içeriği sayesinde kahvaltının yanı sıra öğleden sonra atıştırmalıkları için de uygundur; bu da tokluk hissini artırmaya ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Yumurtalar, kemikler ve bağışıklık sistemi için gerekli olan D vitamini sağlar.
Haşlanmış yumurta, diyet yapanlar için uygun bir atıştırmalıktır. Fotoğraf: Freepik
Portakal: Yüksek vitamin ve lif içeriğine sahiptir ve sadece 72 kaloridir. Bir portakal yaklaşık 3 gram lif ve 82 mg C vitamini içerir. C vitamini bağışıklık sistemi, cilt ve akciğerler için önemlidir.
Yarım su bardağı yulaf ezmesi : 83 kalori, 4 gr lif sağlar. yardım Daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve bağırsak hareketlerini düzenler. Yulaf ezmesi aynı zamanda kalp sağlığına da iyi gelir ve kan şekeri seviyesini dengede tutar.
Çiğ sebzeler: Doğranmış brokoli, kereviz ve dilimlenmiş yeşil dolmalık biberler, vitamin ve mineral açısından zengin, basit atıştırmalıklardır. Çiğ sebzeler ayrıca lif içerir, bu da daha uzun süre tok hissetmenize, açlığı azaltmanıza ve hızlı atıştırmanıza yardımcı olur.
Bir avuç badem : Badem, bitkisel protein açısından zengindir ve her 28 gramında (yaklaşık bir avuç) 6,2 gram protein ve 5,8 mg E vitamini bulunur. Protein iştahı kontrol etmeye yardımcı olurken, E vitamini antioksidan özelliklere sahiptir ve genel sağlığı destekler. Ancak bademin kalorisi de yüksektir. Bu nedenle kilo vermek isteyen kişilerin besin alımını sınırlamaları gerekiyor.
Çiğ Havuç: Sekiz küçük çiğ havuç sadece 42 kalori içerir ve göz sağlığını destekleyen iki besin olan beta karoten ve luteinin iyi bir kaynağıdır.
Bir dilim kuru üzümlü ekmek: 80 kalori, 2 gram lif ve 4 gram protein içerir; kilo vermek isteyenler için sağlıklı bir sabah atıştırmalığıdır. İyi yağ miktarını artırmak için fıstık ezmesi veya badem ezmesi gibi kuruyemiş ezmeleriyle birlikte tüketebilirsiniz.
Meyveli smoothieler: Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi meyveli smoothieler lezzetlidir ve besin açısından zengindir. Düşük kalorili ancak vitamin ve mineral açısından zengin bir smoothie elde etmek için, ıspanak, şekersiz badem sütü...
Edamame : Protein ve lif açısından zengin, az miktarda doymuş yağ içerir. Bu üçlü besin, lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık oluşturur. 1/3 su bardağı edamame sadece 63 kaloridir.
Yağsız Yunan Yoğurdu : Kemik sağlığı için önemli olan protein ve kalsiyum sağlar. Bu atıştırmalık aynı zamanda bağırsak sağlığını destekleyen probiyotikler açısından da zengindir. Diyet yapanlar, kalori alımını 100'ün altında tutmak için yağsız çeşidini tercih etmelidir.
İki su bardağı karışık taze kavun: Karpuz, kavun ve kavun gibi kavunlar kalorisi düşük, kilo aldırmayan, yemesi kolay, kahvaltıda veya ikindi atıştırmalığında tüketilmeye uygun kavunlardır.
Bao Bao ( Günlük Sağlık'a Göre)
| Okuyucular burada beslenmeyle ilgili doktorların yanıtlamasını istediği soruları soruyorlar |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)