Menopoza hazırlanmak için 3 adım

Sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve kemik sağlığı kontrolleri yaptırmak kadınların menopoza hazırlanmasına yardımcı olabilir.

Menopoz ve perimenopoz kadın sağlığını önemli ölçüde etkiler. Bu nedenle, bu döneme hazırlık mümkün olduğunca erken başlamalıdır.

Sağlıklı beslenin

Gençlik yıllarındaki düzensiz veya kalitesiz beslenme alışkanlıkları, bazı menopoz semptomlarını kötüleştirebilir ve kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Örneğin, yüksek miktarda rafine karbonhidrat ve şeker tüketimi, kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşlere neden olarak yorgunluk, sinirlilik ve zihinsel strese yol açar.

Menopoza yaklaşan kadınlar, akşamları kafein, alkol, şekerli ve baharatlı yiyecek tüketimini azaltmalıdır. Sıcak basmalarını ve gece terlemelerini azaltmak için kadınlar, soya ve fitoöstrojen açısından zengin bir diyet benimsemelidir. Ayrıca kadınlar, menopoz semptomlarını tetikleyen veya kötüleştiren belirli yiyecekleri belirlemelerine ve bu yiyecekleri azaltmalarına veya tamamen ortadan kaldırmalarına yardımcı olmak için menopoz semptomlarını bir günlükte kaydetmelidir.

Orta yaşlı kadınlar sağlıklarını iyileştirmek için yoga ve meditasyon yapıyorlar. Fotoğraf: Goodtherapy — Orta yaşlı kadınlar sağlıklarını iyileştirmek için yoga ve meditasyon yapıyorlar. Fotoğraf: *Goodtherapy*

Egzersiz yapın

Menopoz, hormonal düşüş, yaşam tarzı değişiklikleri, genetik faktörler ve yaş ile birlikte kilo artışına yol açabilir. Bel çevresinde yoğunlaşan aşırı vücut yağı, bazı hastalıkların gelişme riskini artırır ve bazı menopoz semptomlarını şiddetlendirir. Bu nedenle, kadınlar sağlıklı beslenme ve egzersiz yoluyla istikrarlı bir şekilde kilo vermeyi hedeflemeli, vücut ağırlıklarını yaklaşık %10 (yılda 4,5 kg'a eşdeğer) azaltmalıdır; bu da menopoz sırasında sıcak basmalarını ve gece terlemelerini azaltabilir.

Kadınların kilo vermek için maraton koşmalarına veya ağır ağırlıklar kaldırmalarına gerek yok; düzenli aralıklarla pilates, yoga, tai chi yapabilir ve yürüyüşe çıkabilirler. Ayrıca, diyabete neden olan insülin direncini azaltmak, metabolizmayı ve yağ yakma kapasitesini korumak ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için eklemleri destekleyecek kasları güçlendiren direnç antrenmanları da yapmalıdırlar.

Kemik sağlığı kontrolü

Kadınlar menopoza girdikçe östrojen seviyeleri düşer; osteoporoz, kemik kırılganlığının artması ve kırık riski her zaman mevcuttur. Bu nedenle, kadınlar menopoza yaklaşırken kemik sağlığına dikkat etmeli ve kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet uygulamalıdır. Günde en az 600 mg kalsiyum önerilir; bu kalsiyum yoğurt, süt, peynir, lahana, kara lahana, ıspanak ve tofu gibi yapraklı yeşil sebzelerden alınabilir. D vitamini kaynakları arasında balık yağı ve yumurta bulunur.

Menopoz bir hastalık değil, vücudun doğal bir sürecidir, bu nedenle tedavi önerisi yoktur. Bununla birlikte, kadınlar fiziksel, duygusal veya zihinsel sağlıklarını etkileyen belirtiler yaşarlarsa doktora görünmelidirler. Kadınlar menopoz konusunda çok fazla endişelenmemeli; bu dönemde vücutlarında meydana gelen değişikliklere kademeli olarak uyum sağlamalıdırlar.

Şili ( Channel News Asia'ya göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı