Menopoza hazırlanmak için 3 adım

Sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve kemik sağlığı kontrollerini yaptırmak kadınların menopoza hazırlanmasına yardımcı oluyor.

Menopoz ve premenopoz kadın sağlığını büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle, bu döneme mümkün olan en kısa sürede hazırlanmak gerekir.

Sağlıklı beslenin

Genç yetişkinlikte düzensiz veya yetersiz beslenme, bazı menopoz semptomlarını şiddetlendirerek kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Örneğin, çok fazla rafine karbonhidrat ve şeker tüketmek, kan şekeri seviyelerinin dalgalanmasına, yorgunluk ve sinirlilik hissine ve zihinsel strese neden olur.

Menopoza yaklaşan kadınlar, akşamları kafein, alkol, şekerli ve baharatlı yiyecek alımını azaltmalıdır. Ateş basmaları ve gece terlemelerini azaltmak için soya ve fitoöstrojen açısından zengin besinler tüketmelidirler. Ayrıca, hangi yiyeceklerin semptomlara neden olduğunu veya semptomları şiddetlendirdiğini tespit etmek için bir menopoz semptom günlüğü tutmalı ve ardından bu yiyeceklerin tüketimini azaltmalı veya tamamen bırakmalıdırlar.

Orta yaşlı kadınlar sağlıklarını iyileştirmek için yoga ve meditasyon yapıyor. Fotoğraf: Goodtherapy

Egzersiz yapın

Menopoz, hormonal düşüşe ve yaşam tarzı değişikliklerine, genetiğe ve yaşa bağlı değişikliklere yol açarak daha fazla kilo alımına neden olur. Bel çevresinde yoğunlaşan aşırı vücut yağı, bazı hastalıklara yakalanma riskini artırır ve bazı menopoz rahatsızlıklarını da kötüleştirir. Bu nedenle, kadınlar sağlıklı beslenme ve egzersiz yoluyla düzenli olarak kilo vermeli, vücut ağırlıklarının yaklaşık %10'unu (yılda 4,5 kg) vermeli ve bu da menopoz dönemindeki ateş basmalarını ve gece terlemelerini azaltabilir.

Kadınların kilo vermek için maraton koşması veya ağır ağırlık kaldırması gerekmez; düzenli aralıklarla pilates, yoga, tai chi ve yürüyüş yapılabilir. Kadınlar ayrıca, diyabetle ilişkili insülin direncini azaltmak, metabolizmayı ve yağ yakma yeteneğini korumak ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için eklemleri destekleyen kasları güçlendiren direnç antrenmanları da yapmalıdır.

Kemik sağlığı kontrolü

Menopoza girildiğinde östrojen seviyeleri düşer; osteoporoz, kırılgan kemikler ve kırık riski her zaman mevcuttur. Bu nedenle, menopoza yaklaşan kadınlar kemik sağlığına dikkat etmeli, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir beslenme düzeni benimsemelidir. Minimum günlük kalsiyum alımı yoğurt, süt, peynir, lahana, kara lahana, ıspanak ve tofu gibi yeşil yapraklı sebzelerden karşılanabilir. D vitamini açısından zengin besin kaynakları arasında balık yağı ve yumurta bulunur.

Menopoz bir hastalık değil, vücudun doğal bir sürecidir, bu nedenle önerilen bir tedavisi yoktur. Ancak kadınlar fiziksel, duygusal ve ruhsal sağlıklarını etkileyen belirtiler yaşarlarsa bir doktora başvurmalıdırlar. Kadınlar menopoz konusunda çok fazla endişelenmemeli, ancak bu dönemde vücutlarındaki değişikliklere kademeli olarak uyum sağlamalıdırlar.

Şili ( Channel News Asia'ya göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/3-buoc-chuan-bi-cho-thoi-ky-man-kinh-4619761.html