Tatlı patates yemek için 3 'altın saat'

Sabahleyin tatlı patates yiyin

Sabahları tatlı patates yemek, güne başlamak için harika bir seçimdir. Tatlı patatesler, kan şekerinde ani bir artışa neden olmadan vücudun sabah boyunca çalışması için kalıcı enerji sağlamaya yardımcı olan kompleks karbonhidratlar içerir. Tatlı patateslerdeki lif, uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, iştahınızı sınırlar ve kilo vermenizi etkili bir şekilde destekler.

Ayrıca, sabahları tatlı patates yemek bağırsak hareketlerini uyararak kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Tatlı patatesle yapabileceğiniz bazı kahvaltı yemekleri şunlardır: haşlanmış/buharda pişirilmiş tatlı patates, tatlı patates lapası, balla fırınlanmış tatlı patates, püre haline getirilmiş tatlı patates sandviçleri.

Tatlı patatesleri doğru zamanda tüketmek sağlık yararlarını iki katına çıkarıyor. (Fotoğraf: Getty Images)

Öğlen

Öğlen vakti tatlı patatesin tadını çıkarmak için de ideal bir zamandır. Tatlı patatesler önemli miktarda kalsiyum içerir. Güneş ışığının olduğu öğlen saatlerinde tatlı patates yemek, vücudun kalsiyumu daha iyi emmesine yardımcı olarak kemik ve eklem sağlığını güçlendirir.

Ayrıca, sabahın erken saatlerinden sonra vücudun çalışmaya devam edebilmesi için enerji kazanması gerekir. Tatlı patatesler, kendinizi ağır veya uyuşuk hissetmeden enerji kazanmanıza yardımcı olur. Tatlı patatesle yapılan bazı öğle yemekleri son derece kolaydır: haşlanmış/buharda pişirilmiş tatlı patatesli esmer pirinç, taze soğan yağıyla fırınlanmış tatlı patates, tavuk göğsüyle tatlı patates salatası, kıymalı tatlı patates çorbası.

Egzersiz yapmadan önce

Eğer egzersiz yapma alışkanlığınız varsa, antrenmanınızdan yaklaşık 1-2 saat önce tatlı patates yemeyi deneyebilirsiniz. Tatlı patatesler, antrenmanınız sırasında kaslarınızın etkili bir şekilde çalışması için kalıcı enerji sağlamaya yardımcı olan kompleks karbonhidratlar sağlar.

Egzersizden önce tatlı patates yemek, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olarak yoğun egzersiz sırasında hipoglisemiyi önler. Egzersizden önce, egzersizin etkinliğini artırmak için haşlanmış/buharda pişirilmiş tatlı patates veya muzlu tatlı patates smoothieleri tüketebilirsiniz.

Tatlı patates yerken dikkat edilmesi gerekenler

- Çiğ tatlı patates yemeyin: Çiğ tatlı patatesler, mide ağrısına ve hazımsızlığa neden olabilen sindirilemeyen reçine içerir.

- Açken tatlı patates yemeyin: Açken tatlı patates yemek, midenin asit salgılamasını uyararak mide ekşimesine ve hazımsızlığa neden olabilir.

- Geceleri tatlı patates tüketimini sınırlayın: Özellikle yatmadan hemen önce geceleri tatlı patates yemek hazımsızlığa, şişkinliğe ve uykuyu etkilemeye neden olabilir.

- Filizlenmiş tatlı patates yemeyin: Filizlenmiş tatlı patatesler sağlığa zararlı toksinler içerebilir.

- Tatlı patatesi diğer besinlerle birlikte tüketin: Dengeli beslenme için tatlı patatesi yeşil sebzeler, et, balık, yumurta gibi diğer besinlerle birlikte tüketmelisiniz.

- İstenmeyen yan etkileri önlemek için bazı insan gruplarının tatlı patates tüketimini sınırlaması veya tamamen bırakması gerekir. Bunlara örnek olarak böbrek hastalığı olanlar, mide sorunları yaşayanlar veya sindirimi zayıf olan kişiler verilebilir.

Muhabir THU PHUONG (VOV.VN)

Kaynak: https://vtcnews.vn/3-gio-vang-nen-an-khoai-lang-ar912849.html