Göz yaşlanmasını yavaşlatan 5 besin grubu.

Kuruyemişler, yağlı balıklar, yumurtalar ve renkli meyve ve sebzeler, göz sağlığını korumaya ve yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olan A ve C vitaminleri, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengindir.

Nutrihome Beslenme Merkezi'nden Dr. Tran Thi Tra Phuong'a göre, doğru göz bakımı ve korumasının yanı sıra, bilimsel bir beslenme de uzun vadeli göz sağlığını korumaya yardımcı olur.

Çeşitli kuruyemiş türleri (soya fasulyesi, yer fıstığı, kabak çekirdeği, kavun çekirdeği, ayçiçek çekirdeği) E vitamini açısından zengindir ve bu vitamin yaşa bağlı makula dejenerasyonunu yavaşlatmaya ve katarakt riskini önlemeye yardımcı olur.

Renkli meyve ve sebzeler (mango, tatlı patates, havuç, lahana, ıspanak) beta-karoten (A vitamininin öncüsü) açısından zengindir ve bu da gözün gece bakarken karanlığa uyum sağlama yeteneğini geliştirerek göz sağlığını korumaya yardımcı olur.

Çeşitli renklerdeki meyve ve sebzeler ayrıca lutein, zeaksantin, çeşitli vitaminler ve mineraller içerir; bunlar görmeyi destekler ve retinadaki pigment yoğunluğunu artırır. Bu besinler yaşlanma sürecini yavaşlatır ve makula dejenerasyonu ve katarakt gibi yaşa bağlı göz hastalıkları riskini azaltır.

Yağlı balıklar (somon, sardalya, basa, uskumru) omega-3 yağ asitleri açısından zengindir; bu yağ asitleri kuru gözleri iyileştirmeye, meibomian bez disfonksiyonunu (göz kapaklarının kenarlarındaki küçük yağ bezleri) düzeltmeye, makula dejenerasyonunu önlemeye ve göz sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Kanatlı eti (tavuk, ördek, kaz, kuğu), bol miktarda A vitamini ve çinko, B ve E vitaminleri, nikotinik asit gibi birçok önemli besin maddesi içerir; bu da katarakt ve uzun süreli göz zayıflığından kaynaklanan diğer hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.

Yumurtalar protein, kolin, selenyum ve vücut için, özellikle de gözler için birçok fayda sağlayan çeşitli diğer besin maddeleri açısından zengindir. Yumurta beyazı, yumurta sarısında bulunan lutein ve zeaksantinin vücut tarafından emilmesine yardımcı olan bol miktarda çinko içerir. Bunlar, zararlı mavi ışığın retinaya zarar vermesini önlemeye yardımcı olur. Yumurtalar ayrıca, merkezi görüşü kontrol etmekten sorumlu olan makuladaki koruyucu pigment miktarını artırmaya da yardımcı olur.

Dr. Tra Phuong, çok fazla ve sürekli bilgisayar ekranı karşısında çalışmaktan kaçınmayı öneriyor. Her 1-2 saatte bir uzaklara bakarak ve göz kırparak gözlerinizi dinlendirmeniz tavsiye edilir. Güneşe çıkarken gözlerinizi korumak için güneş gözlüğü takın ve bol su için.

Doğal brokofan özü ilavesi, tiyoredoksin (antioksidan görevi gören küçük bir protein) miktarını artırmaya yardımcı olarak retina pigment epitel hücrelerinin ve merceğin korunmasına katkıda bulunur. Bu özüt, bulanık görme, yorgunluk, kuruluk ve ağrı gibi göz problemlerini iyileştirmeye ve görme kaybını önlemeye yardımcı olur.

Truong Giang

Okuyucular, doktorun yanıtlaması için beslenme ile ilgili sorularını buradan gönderebilirler.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı