Domates, çikolata, baharatlı yiyecekler ve alkollü içecekler uyku düzenini bozabileceği için gece tüketilmemelidir.
Şekerli tahıllar
Yatmadan önce yulaf ezmesi gibi bazı karbonhidratları tüketmek faydalı olabilir. Ancak, şeker oranı yüksek tahıllar ve kekler uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Şekerli yiyecekler dişleriniz için zararlıdır ve kan şekerinde hızlı bir yükselişe neden olabilir; bu yükseliş uyku sırasında kan şekerinde düşüşe yol açar. Kortizol seviyeleri de artarak uykuyu bozar.
Sindirim sistemini desteklemek ve kan şekeri seviyelerini dengelemek için şekerli gıdalardan kaçının ve lif açısından zengin gıdalara öncelik verin.
Domates
Domatesler düşük kalorili olup C vitamini, potasyum ve antioksidanlar gibi besinler sağlayarak kalp damar sağlığını korur ve bazı kanser türlerini önler. Ancak bu besin uyku üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bunun nedeni, tiramin adı verilen bir amino asidin beyin aktivitesini artırarak uykuyu bozmasıdır.
Turunçgillerde bulunan yüksek C vitamini içeriği, doğru şekilde sindirilmediği takdirde mide reflüsüne ve mide ekşimesine neden olabilir.
Domatesler cilt için faydalıdır, ancak akşamları tüketmek uykuyu olumsuz etkileyebilir. Fotoğraf: Ha Phuong
Çikolata
Çikolata birçok kişi için favori bir gece atıştırmalığı olsa da, kafein içerir. Birçok insan daha az şekerli ve daha fazla antioksidan içerdiği için bitter çikolatayı tercih eder, ancak bitter çikolata da kafein içerir ve bu da özellikle kafeine duyarlı kişiler için uyumayı zorlaştırabilir.
Alkollü içecekler
Alkollü içecekler başlangıçta daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak genel uyku süresini kısaltır ve derin uykuyu azaltır. Daha iyi bir uyku için badem sütü gibi ılık süt içebilirsiniz. Badem sütündeki birçok mineral, triptofan, melatonin ve magnezyum dahil olmak üzere uykuyu destekler; 237 ml'lik bir bardak yaklaşık 17 mg magnezyum içerir.
Süt, ruh halini, iştahı, kan pıhtılaşmasını ve vücudun sirkadiyen ritmini düzenleyen inhibitör bir nörotransmitter olan serotonini artıran triptofan içerir. Serotonin, uyku düzenleyici hormon olan melatoninin öncüsüdür.
Papatya çayı, stresi azaltan flavonoid grubuna ait bir antioksidan bileşik olan apigenin açısından zengindir. Sonuç olarak, vücut daha kolay bir şekilde rahatlama durumuna geçebilir ve daha hızlı uykuya dalmayı destekleyebilir.
Acılı yemekler
Asit reflüsü olan kişiler yatmadan birkaç saat önce son yemeklerini yemeli ve baharatlı, yağlı veya yüksek asitli yiyeceklerden kaçınmalıdır. Baharatlı yiyecekler, bağırsaklarda sindirimi yavaşlatan ve uyku sırasında rahatsızlığa neden olan kapsaisin adı verilen bir bileşik içerir. Yüksek kapsaisin seviyeleri ayrıca vücut ısısını artırarak huzursuzluğa yol açabilir.
Le Nguyen ( Eating Well'e göre, Times of India )
| Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)