Akciğerlerinizi sağlıklı tutmanın ve nefes darlığını azaltmanın 6 yolu

Akciğerlerinizi sağlıklı tutmak ve solunum fonksiyonlarınızı iyileştirmek için dik bir sırt duruşu koruyun, nefes egzersizleri yapın, meditasyon yapın ve sigaradan uzak durun.

Hava kalitesi, sıcaklık değişimleri ve aşırı hava koşulları akciğerleri ve solunum sistemini etkileyebilir. Nem eksikliğinden kaynaklanan kuru hava, akciğer hastalığı olan kişilerin solunum yollarını tahriş ederek hırıltı, nefes darlığı ve öksürüğe neden olabilir. Bu değişiklikler solunum fonksiyonları zayıf olan kişilerde daha belirgin olsa da, hastalığı olmayan kişileri de etkiler.

İşte daha rahat nefes almanıza yardımcı olacak ipuçları.

Uyku pozisyonunu ayarlayın

Başınız yüksekte olacak şekilde yan yatın, bacaklarınızın arasına bir yastık koyun. Bu sayede omurganız hizalı kalır ve hava yolları temizlenir, horlamanız önlenir.

Sırt üstü yatıp dizlerinizi büküp altına yastık koymak da daha iyi nefes almanıza yardımcı olabilir. Ancak bu pozisyon, dilinizin ve yumuşak damağınızın boğazınızın arkasına çökmesine, akciğerlerinize giden hava akışının azalmasına ve horlamaya neden olabilir. Uyku apnesi veya sık sık horlayan kişiler bu pozisyondan kaçınmalıdır.

Yaşam tarzınızı değiştirin

Sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmek, akciğerlerinizi sağlıklı tutabilir ve solunum fonksiyonlarınızı iyileştirebilir. Sağlıklı bir kiloda kalın ve iltihabı azaltmak için besleyici, antioksidan açısından zengin besinler tüketin. Akciğer enfeksiyonlarını ve solunum yolu hastalıklarını önlemek için grip ve zatürre aşısı yaptırın.

Sigara içmekten, pasif içicilikten ve çevresel tahriş edici maddelerden kaçının. Hava filtreleri kullanarak ve yapay kokular, küf, toz akarları vb. gibi tahriş edici maddeleri azaltarak iç mekan hava kalitesini artırın.

Meditasyon

Meditasyon rahatlamanıza, nefesinize odaklanmanıza yardımcı olur, böylece nefes darlığını azaltır, zihninizi berraklaştırır ve daha az stresli olmanızı sağlar.

İyi bir duruş sergileyin

Akciğerlerin altında bulunan ve göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayıran kubbe şeklindeki diyafram, solunum için kullanılan ana kastır. Diyafram, nefes alma sırasında kasılarak göğüs boşluğunda akciğerlerin havayı tamamen alabilmesi için alan yaratır. Dik bir sırt duruşu, nefes alma sırasında göğsün tamamen genişlemesini sağlar ve bu hem egzersiz hem de günlük aktiviteler sırasında etkilidir.

Şarkı söylemek

Şarkı söylemek, nefes almayı ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir. Düzenli olarak şarkı söyleyen kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişiler, nefes almada daha az zorluk çeker ve semptomlarını daha iyi kontrol altına alırlar.

Şarkı söylemek aynı zamanda akciğer hastalığı olan kişilere daha yavaş ve derin nefes almayı sağlayarak, nefes alma fonksiyonlarını yerine getiren kasları güçlendirerek fayda sağlar.

Nefes egzersizleri yapın

Akciğer hastalığı olan kişilerin uygulayabileceği birçok farklı nefes alma tekniği vardır. Diyafram solunumu, KOAH'lı kişilerde nefes alma işini azaltabilir.

Uygulama: Sırtınız dik ve bacaklarınız hafifçe açık olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alın ve diyaframınızı (karnınız ve göğüs kafesi arasındaki kas) mümkün olduğunca fazla havanın karnınıza girmesi için yukarı kaldırın. Dudaklarınızı büzün ve nefes verin, diyaframınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Derin nefes almak, akciğerlere giren hava miktarını artırmak için nefes almaya odaklanmaya yardımcı olur.

Nasıl yapılır: Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın. Burun deliklerinizden yavaş ve derin nefes alın. Nefes alırken bir elinizi rahatça karnınıza koyun. Her nefeste karnınızın inip kalktığını gözlemleyin.

Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, hastaların nefeslerini kontrol etmelerine, rahatlamalarına, iyi uyumalarına ve daha fazla enerjiye sahip olmalarına da yardımcı oluyor.

Bao Bao ( Healthline'a göre)

Okuyucular solunum yolu hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlamasını istiyor

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı