Akciğer sağlığını iyileştirmenin ve nefes darlığını azaltmanın 6 yolu.

Akciğerlerinizi sağlıklı tutmak ve solunum fonksiyonlarınızı iyileştirmek için doğru duruşu koruyun, nefes egzersizleri yapın, meditasyon yapın ve sigara içmekten kaçının.

Hava kalitesi, sıcaklık değişimleri ve aşırı hava koşulları akciğerleri ve solunum sistemini etkiler. Nem eksikliğinden kaynaklanan daha kuru hava, akciğer hastalığı olan kişilerin solunum yollarını tahriş ederek hırıltı, nefes darlığı ve öksürüğe neden olabilir. Bu değişiklikler solunum fonksiyon bozukluğu olan kişilerde daha belirgin olsa da, hastalığı olmayanları da etkiler.

İşte nefes almayı kolaylaştırmanın bazı yolları.

Uyku pozisyonunuzu ayarlayın.

Yan yatın, başınızın üzerine yastıklar koyun ve omurganızın hizalanmasını sağlamak, açık bir hava yolunu desteklemek ve horlamayı önlemek için bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirin.

Sırt üstü yatıp dizlerinizi bükerek ve dizlerinizin altına bir yastık koyarak da nefes almayı kolaylaştırabilirsiniz. Ancak bu pozisyon, dilin ve yumuşak damağın boğaza doğru geriye çekilmesine, akciğerlere hava akışının azalmasına ve horlamaya neden olabilir. Uyku apnesi olan veya sık sık horlayan kişiler bu pozisyondan kaçınmalıdır.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek akciğerlerinizi sağlıklı tutabilir ve solunum fonksiyonlarınızı iyileştirebilir. Sağlıklı bir kiloyu koruyun, iltihabı azaltmak için antioksidan açısından zengin besleyici gıdalar tüketin. Akciğer enfeksiyonlarını ve solunum yolu hastalıklarını önlemek için grip ve zatürre aşıları yaptırın.

Sigara içmekten, pasif içicilikten ve çevresel tahriş edicilerden kaçının. Hava filtreleri kullanarak ve yapay kokular, küf ve toz akarları gibi tahriş edicileri azaltarak iç mekan hava kalitesini iyileştirin.

Meditasyon

Meditasyon, rahatlamanıza ve nefesinize odaklanmanıza yardımcı olarak nefes darlığını azaltır; bu da daha berrak bir zihne ve daha az strese yol açar.

Duruşunuzu koruyun.

Akciğerlerin altında yer alan kubbe şeklindeki bir kas olan diyafram, göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayırır ve nefes almada kullanılan başlıca kastır. Diyafram, nefes alma sırasında kasılarak göğüs boşluğunda akciğerlerin tamamen genişlemesine ve hava almasına olanak tanıyan bir alan yaratır. Dik bir duruş sergilemek, nefes alma sırasında göğsün tamamen genişlemesini sağlar; bu da hem egzersiz hem de günlük aktiviteler için faydalıdır.

Şarkı söylemek

Şarkı söylemek nefes almayı ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak şarkı söyleyen kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerde nefes darlığı azalır ve semptomları daha iyi kontrol altına alınır.

Şarkı söylemek, akciğer hastalığı olan kişilere daha yavaş ve derin nefes alma pratiği yapmalarına ve nefes almada rol oynayan kasları güçlendirmelerine yardımcı olarak da fayda sağlayabilir.

Nefes egzersizleri yapın.

Akciğer hastalığı olan kişilerin uygulayabileceği birçok farklı nefes alma tekniği vardır. Diyafragmatik nefes alma, KOAH'lı kişilerde nefes darlığını azaltabilir.

Talimatlar: Sırtınız dik ve bacaklarınız hafifçe açık olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alın, diyaframınızı (karın ve kaburga kafesi arasındaki kas) yukarı kaldırarak karnınıza mümkün olduğunca fazla hava girmesini sağlayın. Dudaklarınızı sıkın ve nefes verin, diyaframınızı orijinal konumuna geri indirin.

Derin nefes alma, nefesinize odaklanmanıza ve akciğerlerinize giren hava miktarını artırmanıza yardımcı olur.

Talimatlar: Sırt üstü yatın, kollarınızı yanlarınıza koyun. Burun deliklerinizden yavaş ve derin nefes alın. Nefes alırken bir elinizi rahat bir şekilde karnınızın üzerine koyun. Her nefeste karnınızın genişleyip daralmasını gözlemleyin.

Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, hastaların nefeslerini kontrol etmelerine, rahatlamalarına, daha iyi uyumalarına ve daha fazla enerjiye sahip olmalarına da yardımcı olur.

Bao Bao ( Healthline'a göre)

Okuyucular, solunum yolu hastalıklarıyla ilgili sorularını burada paylaşarak doktorların yanıtlamasını sağlayabilirler.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı