Vücudunuzu detoks etmenin 6 yolu

Probiyotik takviyesi bağırsak iltihabını önlemeye yardımcı olur, antioksidan açısından zengin iltihap giderici besinler tüketmek kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.

Kirleticiler, sentetik kimyasallar, ağır metaller ve işlenmiş gıdalar sağlığı olumsuz etkiler. Böbrekler, karaciğer, sindirim sistemi, cilt ve akciğerler yoluyla zararlı maddeleri doğal yollarla vücuttan atmanın birçok basit yolu vardır.

Lif ekle

Prebiyotikler, bağırsak duvarını kaplayan hücrelere enerji ve temel besin maddeleri sağlayan bir lif türüdür. Kolondaki faydalı bakterilerin büyümesini destekleyerek, vücudu zararlı bakterilerden koruyan ve bağırsak iltihabını önleyen bir bariyer oluştururlar. Vücut, muz, kuşkonmaz, arpa, fasulye, yoğurt vb. gibi gıdalardaki doğal prebiyotikleri emebilir.

Anti-inflamatuar gıdalar tüketin

Flavonoidler, vitaminler ve lif gibi iltihap önleyici bileşikler içeren besinler kronik iltihabı azaltır. Kızarmış yiyecekleri, şekerli yiyecekleri, işlenmiş gıdaları ve kırmızı eti herkes sınırlamalıdır. Bunlar kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi kronik hastalık riskini artıran besinlerdir.

Bunun yerine, meyve, sebze, baklagiller, kuruyemişler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve bağırsak ve karaciğer fonksiyonlarını destekleyen probiyotikler gibi lif açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Yeşil çay, epigallokateşin-3-gallat (EGCG) içeriği sayesinde güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu maddeler, iltihaplanmaya yol açan sitokinlerin üretimini azaltarak iltihabı önleme yeteneğine sahiptir.

İyi geceler

Kaliteli uyku genel sağlığı destekler. Yeterli dinlenme, vücudun stresi ve iltihabı azaltmasına yardımcı olur. Yetişkinler her gece yaklaşık 7-8 saat uyumalıdır.

İyi bir gece uykusu için alkol ve kafein gibi uyarıcılardan uzak durun. Yatak odanızı serin, karanlık, sessiz ve teknolojik ekranlardan uzak tutun. Hafta sonları bile her gece ve sabah aynı saatte yatıp aynı saatte uyanın.

Motor

Terleme, vücudun nikel, kurşun, bakır, arsenik ve cıva gibi ağır metalleri vücuttan atma yoludur. Düzenli fiziksel aktivitenin ruh sağlığına da faydaları vardır; kaygıyı ve depresyon belirtilerini azaltır.

Bol su için

Yeterli su içmek böbreklerin toksinleri atmasına yardımcı olur. Hafif susuzluk metabolizmayı yavaşlatır ve yorgunluk, sinirlilik ve baş ağrısına neden olur. Sıcak havalarda susuzluk yaygındır, bu nedenle herkes yanında su bulundurmalıdır. Vücut susuz kaldığında sırt, eklem ve kas ağrıları oluşabilir. Günde 8-10 bardak su içmek sırt, eklem ve kas ağrılarını önemli ölçüde hafifletir.

Antioksidan Takviyesi

Antioksidanlar arasında meyve ve sebzelerde yaygın olarak bulunan beta-karoten, selenyum ve A, C ve E vitaminleri bulunur. Kronik hastalıklara yol açan bazı hücre hasarlarını önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olurlar. Antioksidanların temel etkilerinden biri, oksidatif strese neden olan serbest radikal hasarını dengelemektir.

Oksidatif stres, Alzheimer, Parkinson, kanser, diyabet, göz hastalıkları ve kalp hastalıkları gibi birçok kronik hastalığın riskini artırabilir.

Le Nguyen ( Sağlığa Göre)

Okuyucular burada beslenmeyle ilgili doktorların yanıtlamasını istediği soruları soruyorlar

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/6-cach-thanh-loc-co-the-4740951.html