Vücudunuzu arındırmanın 6 yolu

Probiyotik takviyesi almak bağırsak iltihabını önlemeye yardımcı olurken, iltihap önleyici ve antioksidan açısından zengin gıdalar tüketmek kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.

Kirleticiler, sentetik kimyasallar, ağır metaller ve işlenmiş gıdalar sağlığı olumsuz etkiler. Her birey, böbrekler, karaciğer, sindirim sistemi, deri ve akciğerler yoluyla bu zararlı maddeleri doğal yollarla ortadan kaldırmak için birçok basit yöntem benimseyebilir.

Beslenmenize lif ekleyin.

Prebiyotikler, bağırsakları kaplayan hücrelere enerji ve temel besin maddeleri sağlayan bir lif türüdür. Kolondaki faydalı bakterilerin büyümesini destekleyerek zararlı bakterilere karşı koruyucu bir bariyer oluşturur ve bağırsak iltihabını önler. Vücut, muz, kuşkonmaz, arpa, fasulye, yoğurt gibi gıdalardan doğal olarak prebiyotikleri emebilir.

İltihap önleyici besinler tüketin.

Flavonoidler, vitaminler ve lif gibi iltihap önleyici bileşikler içeren besinler kronik iltihabı azaltır. Herkes kızarmış yiyecekleri, şekerli yiyecekleri, işlenmiş gıdaları ve kırmızı eti sınırlandırmalıdır. Bu yiyecekler kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi kronik hastalık riskini artırır.

Bunun yerine, bağırsak ve karaciğer fonksiyonlarını desteklemek için meyveler, sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, tam tahıllar, yağsız protein ve probiyotikler gibi lif açısından zengin gıdaları tercih edin. Yeşil çay, içeriğindeki epigallocatechin-3-gallate (EGCG) sayesinde güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. İltihaplanmaya yol açan maddeler olan sitokinlerin üretimini azaltarak iltihabı engelleyebilir.

İyi geceler

Bunlar da ilginizi çekebilir

Kemikleri kısık ateşte pişirirken oluşan köpük besleyici bir madde mi yoksa bir kirlilik mi?Kemik suyu yapım sürecinde birçok kişi, yüzeye çıkan köpüğün et ve kemiklerden gelen besin maddeleri olduğuna ve köpüğün alınmasının suyun tatlılığını ve besin değerini azaltacağına inanır. Bu doğru mu?

Hastane öncesi acil bakım planını tamamlayın ve ülke çapında acil tıbbi kapasiteyi artırın.24 Haziran'da Sağlık Bakanlığı'nda, Sağlık Bakan Yardımcısı ve Ulusal Tıp Konseyi Başkanı Profesör Tran Van Thuan, Hastane Dışı Acil Bakım Projesi'nin kabulü ve açıklanmasına ilişkin raporları dinlemek üzere bir toplantıya başkanlık etti.

Balık yağı kullanırken kaçınılması gereken 3 içecek türü.SKĐS - Bazı yaygın içecekler, balık yağının emilim verimliliğini azaltabilir veya istenmeyen yan etkilerini artırabilir.

Kaliteli uyku genel sağlığı destekler. Yeterli dinlenme, vücudun stresi ve iltihabı azaltmasına yardımcı olur. Yetişkinler gecede yaklaşık 7-8 saat uyumayı hedeflemelidir.

İyi uyumak için alkol ve kafein gibi uyarıcılardan kaçının. Yatak odanızı serin, karanlık, sessiz ve elektronik ekranlardan arındırılmış tutun. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gece ve sabah aynı saatte yatıp kalkmayı hedefleyin.

Motor

Terleme, vücudun nikel, kurşun, bakır, arsenik ve cıva gibi ağır metalleri atma yoludur. Düzenli fiziksel aktivitenin ayrıca kaygıyı azaltarak ve depresyon belirtilerini hafifleterek ruh sağlığına da faydaları vardır.

Bol su içerek vücudunuzun susuz kalmasını önleyin.

Yeterli miktarda su içmek böbreklerin toksinleri atmasına yardımcı olur. Hafif dehidratasyon metabolizmayı yavaşlatır ve yorgunluk, sinirlilik ve baş ağrısına neden olur. Dehidratasyon sıcak havalarda çok yaygındır, bu nedenle insanlar yanlarında su taşımalıdır. Vücut susuz kaldığında sırt, eklem ve kas ağrıları oluşabilir. Günde 8-10 bardak su içmek sırt, eklem ve kas ağrılarını önemli ölçüde hafifletir.

Antioksidanlarla takviye edin.

Beta-karoten, selenyum ve A, C ve E vitaminleri de dahil olmak üzere antioksidanlar, meyve ve sebzelerde yaygın olarak bulunur. Kronik hastalıklara yol açan bazı hücresel hasar türlerinin önlenmesine veya geciktirilmesine katkıda bulunurlar. Antioksidanların başlıca etkilerinden biri, oksidatif strese neden olan serbest radikallerin verdiği hasarı engellemektir.

Bunlar da ilginizi çekebilir

Jak meyvesi çekirdeklerinin 5 sağlık faydasıSKĐS - Jak meyvesinin çekirdekleri, meyvenin etli kısmını yedikten sonra genellikle atılır, ancak aslında sağlığa faydalı birçok besin maddesinin kaynağıdır. Bitkisel protein, lif, dirençli nişasta ve birçok temel mineral sayesinde jak meyvesi çekirdekleri sindirimi, kardiyovasküler sağlığı, kan şekeri kontrolünü ve cilt sağlığını destekleyebilir.

Uzmanlar, meme kanseri teşhisi konulduğunda tüketilmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler konusunda tavsiyelerde bulunuyor.SKĐS – Meme kanseri hastaları soya ürünleri ve süt ürünleri tüketebilir mi? Alkol, şeker ve kırmızı etten uzak durmaları gerekir mi? Tüm bu sorular aşağıda bir beslenme uzmanı tarafından yanıtlanacak.

Meningokok salgını nedeniyle sağlık uzmanları çocukların önleyici olarak aşılanmasını tavsiye ediyor.Meningokok kaynaklı menenjit vakalarının arttığı dönemlerde doktorlar, ebeveynlere çocuklarının sağlık durumlarını düzenli olarak takip etmelerini, aşı takvimlerini kontrol etmelerini ve önleyici tedbirler almalarını tavsiye eder.

Oksidatif stres, Alzheimer, Parkinson, kanser, diyabet, göz hastalıkları ve kalp hastalığı gibi çeşitli kronik hastalıkların riskini artırabilir.

Le Nguyen ( Sağlık Dergisine Göre)

Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/6-cach-thanh-loc-co-the-4740951.html