Probiyotik takviyesi almak bağırsak iltihabını önlemeye yardımcı olurken, iltihap önleyici ve antioksidan açısından zengin gıdalar tüketmek kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
Kirleticiler, sentetik kimyasallar, ağır metaller ve işlenmiş gıdalar sağlığı olumsuz etkiler. Her birey, böbrekler, karaciğer, sindirim sistemi, deri ve akciğerler yoluyla bu zararlı maddeleri doğal yollarla ortadan kaldırmak için birçok basit yöntem benimseyebilir.
Beslenmenize lif ekleyin.
Prebiyotikler, bağırsakları kaplayan hücrelere enerji ve temel besin maddeleri sağlayan bir lif türüdür. Kolondaki faydalı bakterilerin büyümesini destekleyerek zararlı bakterilere karşı koruyucu bir bariyer oluşturur ve bağırsak iltihabını önler. Vücut, muz, kuşkonmaz, arpa, fasulye, yoğurt gibi gıdalardan doğal olarak prebiyotikleri emebilir.
İltihap önleyici besinler tüketin.
Flavonoidler, vitaminler ve lif gibi iltihap önleyici bileşikler içeren besinler kronik iltihabı azaltır. Herkes kızarmış yiyecekleri, şekerli yiyecekleri, işlenmiş gıdaları ve kırmızı eti sınırlandırmalıdır. Bu yiyecekler kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi kronik hastalık riskini artırır.
Bunun yerine, bağırsak ve karaciğer fonksiyonlarını desteklemek için meyveler, sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, tam tahıllar, yağsız protein ve probiyotikler gibi lif açısından zengin gıdaları tercih edin. Yeşil çay, içeriğindeki epigallocatechin-3-gallate (EGCG) sayesinde güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. İltihaplanmaya yol açan maddeler olan sitokinlerin üretimini azaltarak iltihabı engelleyebilir.
İyi geceler
Kaliteli uyku genel sağlığı destekler. Yeterli dinlenme, vücudun stresi ve iltihabı azaltmasına yardımcı olur. Yetişkinler gecede yaklaşık 7-8 saat uyumayı hedeflemelidir.
İyi uyumak için alkol ve kafein gibi uyarıcılardan kaçının. Yatak odanızı serin, karanlık, sessiz ve elektronik ekranlardan arındırılmış tutun. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gece ve sabah aynı saatte yatıp kalkmayı hedefleyin.
Motor
Terleme, vücudun nikel, kurşun, bakır, arsenik ve cıva gibi ağır metalleri atma yoludur. Düzenli fiziksel aktivitenin ayrıca kaygıyı azaltarak ve depresyon belirtilerini hafifleterek ruh sağlığına da faydaları vardır.
Bol su içerek vücudunuzun susuz kalmasını önleyin.
Yeterli miktarda su içmek böbreklerin toksinleri atmasına yardımcı olur. Hafif dehidratasyon metabolizmayı yavaşlatır ve yorgunluk, sinirlilik ve baş ağrısına neden olur. Dehidratasyon sıcak havalarda çok yaygındır, bu nedenle insanlar yanlarında su taşımalıdır. Vücut susuz kaldığında sırt, eklem ve kas ağrıları oluşabilir. Günde 8-10 bardak su içmek sırt, eklem ve kas ağrılarını önemli ölçüde hafifletir.
Antioksidanlarla takviye edin
Beta-karoten, selenyum ve A, C ve E vitaminleri de dahil olmak üzere antioksidanlar, meyve ve sebzelerde yaygın olarak bulunur. Kronik hastalıklara yol açan bazı hücresel hasar türlerinin önlenmesine veya geciktirilmesine katkıda bulunurlar. Antioksidanların başlıca etkilerinden biri, oksidatif strese neden olan serbest radikallerin verdiği hasarı engellemektir.
Oksidatif stres, Alzheimer, Parkinson, kanser, diyabet, göz hastalıkları ve kalp hastalığı gibi çeşitli kronik hastalıkların riskini artırabilir.
Le Nguyen ( Sağlık Dergisine Göre)
| Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)