Cilt yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olan 6 çeşit meyve ve sebze.

Kara lahana, kırmızı lahana, dolmalık biber, brokoli ve domatesi düzenli olarak tüketmek kolajen üretimini artırmaya, elastikiyeti geliştirmeye ve cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Cilt yaşlanması kaçınılmazdır. Ancak, yeterli uyku almak, düzenli egzersiz yapmak ve alkol tüketimini sınırlamak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı, cildin daha genç görünmesine yardımcı olabilir. C ve A vitaminleri, çinko ve antioksidanlar açısından zengin bir diyet de cilt sağlığını iyileştirmeye ve yaşlanmayı yavaşlatmaya katkıda bulunur. Aşağıda faydalı besinler açısından zengin bazı meyve ve sebzeler bulunmaktadır.

Nar

Nar, kırışıklık oluşumunu önlemeye yardımcı olabilecek bir bileşik olan ellagik asit açısından zengindir. Ellagik asit, kolajen yıkımını önlemeye katkıda bulunarak cildin sıkılaşmasına ve ultraviyole ışınlarının neden olduğu bazı iltihaplanmalara karşı korunmasına yardımcı olur. Ellagik asit ayrıca iltihaplanmanın neden olduğu cilt yaşlanmasının zincirleme reaksiyonunu da yavaşlatabilir.

Mor lahana

A, C vitaminleri ve antosiyaninler, ultraviyole ışınlarından kaynaklanan hasardan sonra cilt sağlığını iyileştirebilen antioksidanlardır. Bir bardak mor lahana, önerilen günlük C vitamini alımının %50'sinden fazlasını sağlar. Yeterli C vitamini olmadan, cildin önemli bir bileşeni olan kolajen üretimi azalır. Kolajen, cilt elastikiyetini belirleyerek cildin dolgun ve genç görünmesini sağlar.

Biber

Biberler A vitamini açısından zengindir ve C vitamininin en zengin kaynaklarından biridir. Bir adet kırmızı biber, önerilen günlük C vitamini alımının neredeyse %170'ini sağlar. Yeterli C vitamini alımı, cildin kolajen üretmesine yardımcı olur.

Brokoli

Brokoli, C vitamini açısından zengindir ve cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olan çinko ve lutein içerir. Çinko, güneş ışınlarına maruz kalmanın neden olduğu hasarlar da dahil olmak üzere cildin iyileşmesine katkıda bulunur. Lutein, A vitaminine benzer bir karotenoiddir ve elastikiyeti artırmaya ve cildin güneş hasarına karşı korunmasına yardımcı olur.

Kale

Bu yapraklı yeşil sebze, lutein ve zeaksantin açısından zengindir. Clinics in Dermatology dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, lutein ve zeaksantin cilt elastikiyetini ve nemini artırabilir. Lutein ayrıca cildi mavi ışığın zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olur.

Domates

Domatesler, C vitamini ve likopen de dahil olmak üzere besleyici maddelerle doludur. Likopen, cilt hasarını onarmaya ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olan bir antioksidandır. Taze domatesler, pişmiş domateslere göre daha fazla C vitamini içerir. Bununla birlikte, pişmiş domatesler daha fazla likopen salgılayarak cilt sağlığı için birçok başka fayda sağlar.

Bao Bao ( Eat This Not That, Eating Well'e göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı