Düzenli olarak akşam yemeğini atlamak midenin boş kalmasına, gaz oluşumuna ve ishal, kabızlık, yorgunluk ve uykusuzluk gibi belirtilere yol açar.
Akşam yemeği, sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasında, bağırsak fonksiyonlarının düzenli çalışmasında ve sindirim problemlerinin önlenmesinde çok önemli bir rol oynar.
Hanoi'deki Tam Anh Genel Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü Başkanı Dr. Vu Truong Khanh, birçok insanın diyet ve kilo verme ihtiyaçları nedeniyle akşam yemeğini atlama alışkanlığına sahip olduğunu söyledi. Aç karnına yatmak, özellikle sindirim sistemi olmak üzere sağlığı etkileyebilir. Aşağıda, bu öğünü düzenli olarak atlamanın potansiyel zararlarından bazıları yer almaktadır.
Sindirim sorunları
Düzenli olarak akşam yemeğini atlamak, midenin boş kalmasına ve hidroklorik asidin etkisiyle gaz oluşumuna yol açarak hazımsızlık, mide tahrişi ve reflüye neden olur; bu da mide bulantısı, ishal veya kabızlık riskini artırır. Sık sık öğün atlayan kişilerde anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozuklukları gelişme olasılığı daha yüksektir.
Doktor Khanh'a göre, öğün atlamak yerine, öğünler arasındaki zamanlamayı uygun şekilde ayarlamalı ve fiziksel ve zihinsel sağlığınız için iyi olan hafif öğünler seçmelisiniz. Sindirimi zor yiyeceklerden ve akşam yemeğini çok geç veya yatma saatine yakın yemekten kaçının.
Kızarmış pilav, özellikle akşamları tüketildiğinde hazımsızlığa ve şişkinliğe neden olabilir. (Fotoğraf: Linh Nguyen)
Beslenme yetersizlikleri
Düzenli olarak akşam yemeğini atlamak, magnezyum, B12 vitamini ve D3 vitamini gibi besin maddelerinde eksikliğe yol açabilir. Bu mikro besinler günlük işlevler için gereklidir. Uzun süreli eksiklikler yetersiz beslenme riskini artırır.
Yorgun
Aç olmak, ruh sağlığına, genel beyin fonksiyonuna ve karar verme yeteneğine zarar verir. Beyin glikoza ihtiyaç duyar ve akşam yemeğini atlayan kişiler hipoglisemiye yatkındır. Kan şekeri seviyelerindeki büyük dalgalanmalar, özellikle geceleri sağlık sorunlarına neden olabilir.
Uykusuzluk
Akşam yemeğini atlamak uyku döngüsünü de bozarak uykusuzluğa ve huzursuzluğa neden olur. Uyku eksikliği bağışıklığı, ruh halini, enerjiyi ve metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Uzun süreli uyku yoksunluğu ruh sağlığını ciddi şekilde etkiler.
Kilo artışı
Aç karnına yemek yemek kilo alımına yol açar çünkü vücut açtır, yiyecek isteği duyar ve bir sonraki öğünde daha fazla yer. Öğün atlamak, yeme kontrolünüzü kaybetmenize, normalden daha fazla yeme isteği duymanıza, metabolizmayı olumsuz etkilemenize ve kilo almayı kolaylaştırmanıza neden olur.
Kas kaybı
Yavaşlayan metabolizma, vücudun kas yapma yeteneğini de etkiler. Uyku sırasında vücut, kas kütlesi oluşturmayı, proteini kasa dönüştürmeyi ve hasarlı dokuları onarmayı içeren onarım ve iyileşme moduna geçer. Vücut onarım ve iyileşme için yeterli besin ve protein almazsa, uyku sırasında kas kaybına kolayca yol açabilir.
Dr. Khanh, herkesin sabah 6 ile akşam 7 arasında küçük öğünlere bölünmüş dengeli bir beslenme düzenine sahip olmasını tavsiye ediyor. Akşam yemeği yatmadan iki saat önce bitirilmelidir. Bu süre, vücudun besinleri sindirmesi ve emmesi için yeterlidir. Yetişkinler, kalori yakmaya ve yiyecekleri daha hızlı metabolize etmeye yardımcı olmak için hafif egzersiz yapmalıdır.
Bu öğün için, sindirimi kolay yiyecekler seçin ve mısır, tatlı patates ve yeşil fasulye gibi sindirim sırasında çok fazla gaz üreten yiyecekleri sınırlayın. Acı biber, sarımsak ve soğan gibi sindirim sistemini tahriş eden yiyeceklerden ve yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının. Ayrıca, çok fazla et tüketmekten de kaçının.
Zümrüt
| Okuyucular burada sindirim sistemi hastalıkları hakkında soru sorabilir ve doktorlar bu soruları yanıtlayabilir. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
