Akşam yemeğini düzenli olarak atlamak, midenin boş kalmasına ve gaz oluşumuna neden olarak ishal, kabızlık, yorgunluk ve uykusuzluk gibi belirtilere yol açar.
Akşam yemeği, sağlıklı bir sindirim sisteminin, dengeli bağırsak fonksiyonlarının korunmasında ve sindirim sorunlarının önlenmesinde önemli rol oynar.
Hanoi Tam Anh Genel Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü Başkanı Dr. Vu Truong Khanh, birçok kişinin diyet ve kilo verme ihtiyacı nedeniyle akşam yemeğini atlama alışkanlığına sahip olduğunu söyledi. Aç karnına yatmak, özellikle sindirim sisteminiz olmak üzere sağlığınızı etkileyebilir. Bu öğünü düzenli olarak atlarsanız ortaya çıkabilecek bazı zararlı etkiler şunlardır:
Sindirim sorunları
Düzenli olarak akşam yemeği atlamak, hidroklorik asidin etkisiyle mideyi boşaltır ve gaz oluşumuna neden olur, bu da hazımsızlığa, mide tahrişine, mide reflüsüne ve mide bulantısı, ishal veya kabızlık riskinin artmasına neden olur. Düzenli olarak öğün atlayan kişiler, anoreksiya ve tıkınırcasına yeme gibi yeme bozukluklarına yatkındır.
Dr. Khanh'a göre, öğün atlamak yerine öğünler arasındaki süreyi uygun şekilde ayarlamalı, fiziksel ve ruhsal sağlığınız için iyi olan hafif yemekler tercih etmelisiniz. Sindirimi zor yiyecekleri tercih etmeyin ve akşam yemeğini çok geç veya yatmadan hemen önce yemeyin.
Çok yağlı kızarmış pilav, gece yendiğinde hazımsızlığa ve şişkinliğe neden olabilir. Fotoğraf: Linh Nguyen
Beslenme eksiklikleri
Akşam yemeğini düzenli olarak atlamak, magnezyum, B12 vitamini ve D3 vitamini gibi besin eksikliklerine yol açabilir. Bu mikro besinler günlük aktiviteler için gereklidir. Uzun süreli eksiklik, yetersiz beslenme riskini artırır.
Yorgun
Aç karnına uyumak ruh sağlığınız, genel beyin fonksiyonlarınız ve karar verme yeteneğiniz için kötüdür. Beyin glikozla çalışır ve akşam yemeğini atlayan kişilerin hipoglisemi yaşama olasılığı daha yüksektir. Kan şekeri seviyelerinde büyük dalgalanmalar, özellikle geceleri sağlık sorunlarına neden olabilir.
Uykusuzluk
Akşam yemeğini atlamak uyku döngülerini de etkileyerek uykusuzluğa ve huzursuzluğa neden olur. Uyku eksikliği vücudun bağışıklığını, ruh halini, enerjisini ve metabolizmasını olumsuz etkileyebilir. Uzun süreli uyku eksikliği ise ruh sağlığını ciddi şekilde etkiler.
Kilo alımı
Aç karnına kilo alımına yol açar çünkü vücut acıkır, yemek yeme isteği duyar ve bir sonraki öğünde daha fazla yemek yer. Öğün atlamak, yeme kontrolünüzü kaybetmenize, iştahınızın normalden daha fazla artmasına, metabolizmanızı olumsuz etkilemesine ve kolayca kilo almanıza neden olur.
Kas kaybı
Yavaşlayan metabolizma, vücudun kas kazanma yeteneğini de etkiler. Uyuduğunuzda vücudunuz onarım ve iyileşme moduna girer; bu, kas kütlesi oluşturmayı, proteini kasa dönüştürmeyi ve hasarlı dokuları onarmayı içerir. Vücudunuz onarım ve iyileşme için yeterli besin ve protein almazsa, uyku sırasında kolayca kas kaybına yol açabilir.
Dr. Khanh, herkese sabah 6'dan akşam 7'ye kadar küçük öğünlere bölünmüş dengeli bir beslenme öneriyor. Akşam yemeği yatmadan iki saat önce yenmelidir. Bu, vücudun besinleri sindirip emmesi için yeterli bir zamandır. Yetişkinler, kalorileri azaltmak ve yiyecekleri daha hızlı metabolize etmek için hafif egzersiz yapmalıdır.
Bu öğünde yiyeceklerin sindirimi kolay olmalı, sindirim sırasında çok fazla gaz üreten mısır, tatlı patates, yeşil fasulye gibi yiyecekleri sınırlandırmalısınız. Sindirim sistemini uyaran acı biber, sarımsak, soğan gibi yüksek yağlı yiyeceklerden uzak durmalı ve çok fazla et yememelisiniz.
Zümrüt
| Okuyucular sindirim sistemi hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlamasını istiyor |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)