Menopoz sırasında yaşanan hormonal değişiklikler kadınlarda psikolojik ve fiziksel rahatsızlıklara yol açabilir, ancak birçok besin bu durumu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Nutrihome Beslenme Kliniği Sistemi'nden Dr. Tran Thi Tra Phuong'a göre, menopoz, bir kadının yumurtalıklarının işlevinin azaldığı evredir. Yumurtalıklar çalışmayı durdurur ve kadın hormonları üretmeyi bırakır; bu da aylık adet kanamasının sona ermesine ve doğurganlığın bitimine yol açar.
Sağlıklı bir beslenme, osteoporozu iyileştirmeye, eklem hasarı riskini azaltmaya ve kardiyovasküler hastalık riskini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu dönemde kadınlar için faydalı olan besinler şunlardır:
Kalsiyum açısından zengin gıdalar
Menopoz dönemindeki kadınlar, düzenli olarak süt ve süt ürünlerinden elde edilen kalsiyum açısından zengin gıdalarla (yoğurt, peynir vb.) beslenmelerini desteklemelidir. Bu gıdalar yeterli miktarda kalsiyum sağlayarak kemik kaybını önlemeye ve menopoz dönemindeki kadınlarda osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olur.
Kalsiyum açısından zengin diğer besinler arasında karides, yengeç, salyangoz ve ıspanak, Çin lahanası, kara lahana ve ıspanak yaprağı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
İyi karbonhidratlar açısından zengin besinler
Tam tahıllar, düşük glisemik indeks (GI) değerleriyle sağlığınız için faydalıdır; örneğin tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve kök sebzeler. Düşük GI karbonhidratlar açısından zengin bir diyet, kan şekeri yükselmelerini ve diyabeti sınırlamaya yardımcı olurken, lif açısından zengin bir diyet de sağlığınız için iyidir ve aşırı kilo alımını önler.
Sağlıklı yağlar içeren yiyecekler
Somon, uskumru ve basa gibi yağlı balıklardan elde edilen sağlıklı yağlar içeren besinlerin yanı sıra avokado ve zeytinyağı, miyokard enfarktüsü ve lipid metabolizma bozuklukları gibi kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltmaya ve iyileştirmeye yardımcı olur.
Çinko açısından zengin besinler
Çinko, seks hormonlarının üretiminde önemli bir mineraldir. Bu nedenle, deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünleri gibi çinko açısından zengin gıdaları diyetinize dahil etmek önemlidir.
Lif açısından zengin gıdalar
Kabızlık, menopoz dönemindeki kadınlarda da sık görülen bir durumdur. Bu nedenle, sindirim fonksiyonunu iyileştirmek ve kabızlığı etkili bir şekilde önlemek için beslenmeye tam tahıllar, meyve ve sebzeler ile baklagiller gibi lif açısından zengin gıdalar eklenmelidir.
Ayrıca, yüksek lifli bir diyet vücudun daha uzun süre tok kalmasını sağlayarak iştahı azaltır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Bu da menopoz dönemindeki kadınlarda sık görülen obezite riskini azaltır.
Vitamin ve mineral bakımından zengin besinler
Taze yeşil sebzeler ve meyveler, vitamin ve minerallerin temel kaynaklarıdır. Ayrıca, kilo vermeye yardımcı olan, yaşlanmayı önleyen, kan şekeri seviyelerini kontrol eden ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltan lif ve antioksidan kaynaklarıdır.
İyi bir beslenme, menopoz dönemindeki kadınların sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Fotoğraf: Freepik
Ayrıca, hormonal değişiklikler nedeniyle kadınlar bu dönemde çeşitli sağlık sorunları yaşama riskinde artış gösterirler. Özellikle:
Kemik ve eklem ağrısı, osteoporoz : Kadınlarda östrojen, kemik sağlığını korumak ve kalsiyum emilimini artırmak için hayati öneme sahip bir hormondur. Yumurtalık fonksiyonu azaldığında, östrojen seviyeleri düşer ve bu da önemli kemik kaybına yol açar; bu da kemik sağlığını etkileyerek kemik ağrısına ve osteoporoza neden olur.
Kalp damar hastalığı riski: Östrojen seviyeleri düştüğünde, kolesterol ve kan şekeri seviyeleri yükselir ve bu da ateroskleroz riskini artırır. Bu durum, kan damarlarında tıkanıklıklara yol açarak kalp hastalığı riskini yükseltir.
Kilo değişiklikleri, aşırı kilo ve obezite riskinde artış: Menopoz döneminde vücudun metabolizması kas yapımına odaklanacak şekilde yavaşlar. Stres, yüksek kortizol hormonu seviyeleri nedeniyle kilo alımına katkıda bulunur. Bu nedenle, bu yaş grubundaki kadınlar düzenli egzersiz yapmalı, sağlıklı beslenmeli ve aşırı kilolu veya obez olmaktan kaçınmalıdır, çünkü bu durum diyabet ve dislipidemi riskini artırabilir.
Genital kanser riski: Menopoz sırasında kadın hormon üretimindeki anormal değişiklikler, rahim ağzı kanseri, yumurtalık kanseri ve meme kanseri gibi bazı genital kanser riskini artırabilir. Bu nedenle, menopoz döneminde kadınların jinekolojik kanserleri erken aşamada taramak ve teşhis etmek için düzenli jinekolojik ve meme muayenelerini ihmal etmemeleri önerilir.
Salı günü
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)