Menopoz dönemindeki kadınlar için 6 iyi besin

Menopoz döneminde yaşanan hormonal değişimler kadınların ruhsal ve bedensel olarak rahatsızlanmasına neden olsa da pek çok besin bu durumun iyileşmesine yardımcı olabiliyor.

Nutrihome Beslenme Kliniği Sistemi'nden Dr. Tran Thi Tra Phuong'a göre menopoz, bir kadının vücudunda yumurtalık fonksiyonlarının azaldığı bir dönemdir. Yumurtalıklar işlevini yitirir ve kadınlık hormonları üretmeyi bırakır, bu da aylık adet kanamasının durmasına ve doğurganlığın sona ermesine neden olur.

İyi bir beslenme, osteoporozu iyileştirmeye, eklem hasarı riskini ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu dönemdeki kadınlar için iyi besinler şunlardır:

Kalsiyum açısından zengin besinler

Menopoz dönemindeki kadınlar süt ve süt ürünleri gibi kalsiyum açısından zengin besinleri düzenli olarak tüketmelidirler: yoğurt, peynir... Bu besinler yeterli kalsiyum sağlar, kemik kaybını önlemeye yardımcı olur ve menopoz dönemindeki kadınlarda osteoporoz riskini azaltır.

Ayrıca kalsiyum açısından zengin diğer besinler arasında karides, yengeç, salyangoz... Ispanak, pak choi, kara lahana, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler...

İyi karbonhidrat açısından zengin yiyecekler

Düşük GI'li tam tahıllar sağlığa faydalıdır: tam buğday ekmeği, esmer pirinç, patates... Düşük GI'li, iyi karbonhidratlar içeren besinler açısından zengin bir diyet, kan şekerinin yükselmesini ve diyabet riskini sınırlamaya yardımcı olurken, lif açısından zengin bir diyet de aşırı kilo alımını önleyerek sağlığa faydalıdır.

İyi yağlar içeren besinler

Somon, uskumru, levrek, avokado, zeytinyağı gibi yağlı balıklardan elde edilen iyi yağları içeren besinler, kalp krizi ve lipid metabolizması bozuklukları gibi kalp damar hastalıklarının iyileştirilmesine ve riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

Çinko açısından zengin besinler

Çinko, cinsiyet hormonlarının üretiminde önemli bir mineraldir. Bu nedenle, menünüzde deniz ürünleri, yumurta, süt gibi çinko açısından zengin besinler de bulunmalıdır.

Lif açısından zengin besinler

Kabızlık, menopoz dönemindeki kadınlarda da yaygın bir sorundur. Bu nedenle, sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak ve kabızlığı etkili bir şekilde önlemek için tam tahıllar, sebzeler, baklagiller gibi lif açısından zengin gıdaların tüketimini artırmanız gerekir.

Ayrıca, yüksek lifli bir beslenme vücudun daha uzun süre tok hissetmesini sağlar, iştahı sınırlar ve kilonun korunmasına yardımcı olur. Böylece menopoz dönemindeki kadınlarda görülme olasılığı yüksek olan obezite riskini azaltır.

Vitamin ve mineral açısından zengin besinler

Yeşil sebzeler ve taze meyveler temel vitamin ve mineral kaynağıdır. Ayrıca, yeşil sebzeler ve olgun meyveler kilo vermeye, yaşlanmayı önlemeye, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olan lif ve antioksidan kaynağıdır.

İyi bir beslenme, menopoz dönemindeki kadınların sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik — İyi bir beslenme, menopoz dönemindeki kadınların sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Fotoğraf: *Freepik*

Ayrıca hormonal değişiklikler nedeniyle bu dönemde kadınların hastalık riski de artmaktadır. Özellikle:

Kemik ve eklem ağrısı, osteoporoz : Kadınlarda östrojen, kemik sağlığını korumak için önemli bir hormondur ve kalsiyum emilim oranını artırmaya yardımcı olur. Yumurtalık fonksiyonu bozulduğunda, vücuttaki östrojen seviyesi azalır ve bu da kemik ağırlığında büyük bir kayba neden olur. Bu da kemik sağlığını etkileyerek kemik ağrısına ve osteoporoza yol açar.

Kardiyovasküler hastalık riski: Östrojen seviyeleri düştüğünde, kolesterol ve kan şekeri yükselir ve bu da ateroskleroza yol açar. Bu durum, kan damarlarının tıkanması nedeniyle kalp hastalığı riskinin artmasına neden olur.

Kilo değişimleri, aşırı kilolu ve obez olma olasılığı: Menopoz döneminde vücudun kas inşa etme metabolizması yavaşlar. Stres, yüksek kortizol hormonu seviyeleri nedeniyle kilo alımına neden olur. Bu nedenle, bu yaştaki kadınlar düzenli egzersiz yapmalı, sağlıklı beslenmeli ve diyabet, lipid bozuklukları gibi hastalıklara yol açabilen aşırı kilolu ve obez olmaktan kaçınmalıdır.

Genital kanser riski: Hormon üretimindeki anormal değişiklikler nedeniyle, menopoz dönemindeki kadınlarda rahim ağzı kanseri, yumurtalık kanseri ve meme kanseri gibi bazı genital kanser türleri riski artabilir. Bu nedenle, menopoz dönemindeki kadınların jinekolojik kanserleri erken evrede teşhis etmek ve taramak için düzenli jinekolojik muayene ve meme muayenesi yaptırmaları önerilir.

Salı Günleri

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı