Çocukların maksimum boylarına ulaşmalarına yardımcı olmanın 7 yolu

Çocuklar saat 22:00'den önce uyumalı, düzenli olarak yüzme gibi dayanıklılık egzersizi yapmalı, güneşlenmeli ve boylarını etkili bir şekilde uzatacak besleyici gıdalar tüketmelidir.

Nutrihome Beslenme Kliniği Sistemi Uzmanı Doktor Nguyen Anh Duy Tung, ebeveynlerin çocukları için erken yaşlardan itibaren dengeli bir beslenme programı oluşturmalarını öneriyor. Çocukların boylarını uzatmak için kalsiyum, demir, çinko, iyot, magnezyum, fosfor, D vitamini, protein ve lizin içeren süt, deniz ürünleri, kırmızı et, deniz yosunu, yumurta gibi besinleri takviye etmeleri gerekiyor.

Öğünlerinizi gün boyunca bölün : Çocuklar 3-5 saatte bir yemek yemelidir. Küçük çocuklar ve gençler günde 6 küçük öğün yemelidir. Gençler günde üç öğün yemek yemeli ve öğün atlamamalıdır.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun : Obezite, boy uzunluğunu olumsuz etkiler. Vücut ağırlığı çok fazlaysa, kemiklere ve eklemlere baskı uygulayarak vücudu kısaltabilir. Ebeveynler, çok fazla şeker içeren atıştırmalıkların tüketimini sınırlamalıdır; bu, günlük toplam besin alımının %10'undan az olmalıdır. Ebeveynler ayrıca çocuklarının besleyici bir kahvaltı yapmasını sağlamalıdır.

Güneşlenmek D vitaminini doğru şekilde sentezler : Ergenlik çağındaki D vitamini eksikliği olan çocuklarda, vücudun kalsiyumu emme yeteneği azaldığı için büyüme geriliği ve yavaş büyüme görülür. Çocuklar sabah 9 ile öğleden sonra 3 arasında güneşlenmelidir çünkü bu saatlerde güneş ışığındaki UVB ışınlarının yoğunluğu, D3 vitamini sentezlenmesine yardımcı olan reaksiyonları uyarmaya yeter.

Uzun süre güneşlenmekten kaçının, tahrişi, yanmayı önlemek ve güvenliği sağlamak için güneşe maruz kalan cilt bölgesini düzenli olarak değiştirin.

Açık havada oynamak ve egzersiz yapmak çocukların D vitamini sentezlemesine ve boylarının uzamasına yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

Zamanında uyuyun: Çocuklar, sabah 10 ile 03 arasında derin bir uyku çekebilmek için akşam 22'den önce uyumalıdır. Bu saatler, vücudun bol miktarda büyüme hormonu salgıladığı saatlerdir. Bu hormon, dokuların ve kemiklerin gelişmesine yardımcı olur. Aşağıda her yaş için önerilen günlük uyku saatleri verilmiştir.

Yaş	Uyku zamanı
Üç aydan küçük	14-17 saat
3-11 aylık	12-17 saat
1-2 yaş	11-14 saat
3-5 yaş arası	10-13 saat
6-13 yaş arası	9-11 saat
14-17 yaş arası	8-10 saat
18 yaş ve üzeri	7-9 saat

Düzenli egzersiz : Bu alışkanlık iskelet sisteminin gelişmesine yardımcı olur. Egzersiz yaparken kilo sabit bir seviyede tutulabilir ve bu da büyüme hormonlarının üretimini destekler. Ebeveynler, çocuklarını günde en az bir saat egzersiz yapmaya teşvik eder ve yüzme gibi dayanıklılık egzersizlerine odaklanırlar. Çocuklar yoga, bisiklet, ip atlama ve aerobik gibi egzersizleri birleştirebilir.

Stresi sınırlayın : Stres hormonları da etkileyerek boyunu etkiler. Bebeğinizin yaşadığı ortamın temiz ve rahat olması gerekir.

Dr. Duy Tung, ebeveynlere çocuklarının gelişimi yavaşladığında veya sık sık hastalandığında onları muayene için bir sağlık kuruluşuna götürmelerini tavsiye ediyor. Çocukların beslenme durumları kapsamlı bir şekilde değerlendirilir ve vücuttaki mikro besin konsantrasyonları ölçülür. Ardından, doktor tedavi konusunda tavsiyelerde bulunacak ve çocuğun sağlıklı büyümesine yardımcı olacak uygun bir diyet geliştirecektir.

Kim Thanh

Okuyucular burada beslenmeyle ilgili doktorların yanıtlamasını istediği soruları soruyorlar

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html