Çocukların boylarının etkili bir şekilde uzaması için saat 22:00'den önce yatmaları, düzenli olarak yüzme gibi dayanıklılık kazandıran fiziksel aktivitelere katılmaları, güneş ışığına maruz kalmaları ve besleyici bir diyetle beslenmeleri gerekir.
Nutrihome Beslenme Kliniği Sistemi uzmanı Dr. Nguyen Anh Duy Tung, ebeveynlere çocuklarına küçük yaşlardan itibaren dengeli bir beslenme sağlamalarını tavsiye ediyor. Çocukların boy uzamasını desteklemek için süt, deniz ürünleri, kırmızı et, deniz yosunu ve yumurta gibi kalsiyum, demir, çinko, iyot, magnezyum, fosfor, D vitamini, protein ve lizin içeren besinlerle beslenmelerini takviye etmeleri gerekiyor.
Öğünleri gün boyunca daha küçük porsiyonlara bölün : Çocuklar 3-5 saatte bir yemek yemeli. Küçük çocuklar ve gençler günde 6 küçük öğün yemeli. Gençler günde üç öğün yemeli ve öğün atlamamalıdır.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun : Obezite boy uzunluğunu olumsuz etkiler. Aşırı vücut ağırlığı kemiklere ve eklemlere baskı yaparak boy kısalığına yol açabilir. Ebeveynler, çocuklarının şekerli atıştırmalık tüketimini sınırlamalı ve günlük toplam besin alımının %10'undan azını hedeflemelidir. Ebeveynler ayrıca çocuklarının besleyici bir kahvaltı yapmasını sağlamalıdır.
Düzenli güneşlenme, D vitamini sentezine yardımcı olur : D vitamini eksikliği yaşayan ergenler, vücutlarının kalsiyum emilimi azaldığı için büyüme geriliği ve gelişim geriliği yaşama eğilimindedir. Çocuklar sabah 9 ile öğleden sonra 3 arasında güneşlenmelidir çünkü bu saatlerde güneş ışığındaki UVB ışınlarının yoğunluğu, D3 vitamini sentezine yardımcı olan reaksiyonları uyarmak için yeterlidir.
Uzun süre güneşlenmekten kaçının ve tahriş ve yanmayı önlemek için güneşe maruz kalan cilt bölgelerini sık sık değiştirin, böylece güvenliği sağlayın.
Açık havada oyun oynamak ve egzersiz yapmak, çocukların D vitamini sentezlemesine yardımcı olarak boy uzamasını destekler. Fotoğraf: Freepik
Yeterli uyku alın: Çocuklar, 22:00 ile 03:00 saatleri arasında derin uykuya dalabilmeleri için 22:00'den önce yatağa gitmelidir. Bu saatler arasında vücut, dokuların ve kemiklerin gelişmesine yardımcı olan büyüme hormonunu bol miktarda salgılar. Aşağıda her yaş grubu için önerilen günlük uyku süreleri verilmiştir.
| Yaş | Uyku zamanı |
| üç aydan küçük | 14-17 saat |
| 3-11 aylık | 12-17 saat |
| 1-2 yaş arası | 11-14 saat |
| 3-5 yaş arası | 10-13 saat |
| 6-13 yaş arası | 9-11 arası |
| 14-17 yaş arası | 8-10 arası |
| 18 yaş ve üzeri | 7-9 arası |
Düzenli egzersiz : Bu alışkanlık kemik gelişimini destekler. Egzersiz yapıldığında kilo sabit bir seviyede tutulabilir ve büyüme hormonu üretimi teşvik edilir. Ebeveynler, çocuklarını günde en az bir saat egzersiz yapmaya teşvik etmeli ve yüzme gibi dayanıklılık geliştirici egzersizlere odaklanmalıdır. Çocuklar bunu yoga, bisiklet sürme, ip atlama, aerobik vb. aktivitelerle birleştirebilirler.
Stresi azaltın : Stres hormonları da etkileyerek boy uzamasını etkiler. Çocuğun yaşam ortamı temiz ve rahat olmalıdır.
Dr. Duy Tung, ebeveynlere, çocuklarında gelişimsel gecikmeler veya sık sık hastalanmaları durumunda çocuklarını muayene için bir sağlık kuruluşuna götürmelerini tavsiye ediyor. Çocuklar, beslenme durumlarının kapsamlı bir değerlendirmesine ve vücutlarındaki mikro besin seviyelerini ölçmek için testlere tabi tutuluyor. Buna dayanarak, doktorlar tedavi konusunda tavsiyelerde bulunabilir ve çocuğun sağlıklı büyümesine yardımcı olacak uygun bir diyet planı geliştirebilirler.
Kim Thanh
| Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
![[Resim] Siyasi sistemin genel organizasyonel modelinin, yani üç kademeli hükümet modelinin bir yıllık uygulamasını özetleyen ulusal konferans.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
![[İNFOGRAFİKLER] Balıkçılık faaliyetleri için artık ihtiyaç duyulmayan balıkçı gemilerinin mesleki yeniden eğitimini ve hizmet dışı bırakılmasını desteklemeye yönelik politikalar.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782905930516_1782905712.webp)
