Çocukların boy uzamasını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olacak 7 yöntem.

Çocukların boylarının etkili bir şekilde uzaması için saat 22:00'den önce yatmaları, düzenli olarak yüzme gibi dayanıklılık kazandıran fiziksel aktivitelere katılmaları, güneş ışığına maruz kalmaları ve besleyici bir diyetle beslenmeleri gerekir.

Nutrihome Beslenme Kliniği Sistemi uzmanı Dr. Nguyen Anh Duy Tung, ebeveynlere çocuklarına küçük yaşlardan itibaren dengeli bir beslenme sağlamalarını tavsiye ediyor. Çocukların boy uzamasını desteklemek için süt, deniz ürünleri, kırmızı et, deniz yosunu ve yumurta gibi kalsiyum, demir, çinko, iyot, magnezyum, fosfor, D vitamini, protein ve lizin içeren besinlerle beslenmelerini takviye etmeleri gerekiyor.

Öğünleri gün boyunca daha küçük porsiyonlara bölün : Çocuklar 3-5 saatte bir yemek yemeli. Küçük çocuklar ve gençler günde 6 küçük öğün yemeli. Gençler günde üç öğün yemeli ve öğün atlamamalıdır.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun : Obezite boy uzunluğunu olumsuz etkiler. Aşırı vücut ağırlığı kemiklere ve eklemlere baskı yaparak boy kısalığına yol açabilir. Ebeveynler, çocuklarının şekerli atıştırmalık tüketimini sınırlamalı ve günlük toplam besin alımının %10'undan azını hedeflemelidir. Ebeveynler ayrıca çocuklarının besleyici bir kahvaltı yapmasını sağlamalıdır.

Düzenli güneşlenme, D vitamini sentezine yardımcı olur : D vitamini eksikliği yaşayan ergenler, vücutlarının kalsiyum emilimi azaldığı için büyüme geriliği ve gelişim geriliği yaşama eğilimindedir. Çocuklar sabah 9 ile öğleden sonra 3 arasında güneşlenmelidir çünkü bu saatlerde güneş ışığındaki UVB ışınlarının yoğunluğu, D3 vitamini sentezine yardımcı olan reaksiyonları uyarmak için yeterlidir.

Uzun süre güneşlenmekten kaçının ve tahriş ve yanmayı önlemek için güneşe maruz kalan cilt bölgelerini sık sık değiştirin, böylece güvenliği sağlayın.

Güneşlenmek çocukların D vitamini sentezlemesine yardımcı olarak boy gelişimini destekler. Fotoğraf: Freepik — Açık havada oyun oynamak ve egzersiz yapmak, çocukların D vitamini sentezlemesine yardımcı olarak boy uzamasını destekler. Fotoğraf: *Freepik*

Yeterli uyku alın: Çocuklar, 22:00 ile 03:00 saatleri arasında derin uykuya dalabilmeleri için 22:00'den önce yatağa gitmelidir. Bu saatler arasında vücut, dokuların ve kemiklerin gelişmesine yardımcı olan büyüme hormonunu bol miktarda salgılar. Aşağıda her yaş grubu için önerilen günlük uyku süreleri verilmiştir.

Yaş	Uyku zamanı
üç aydan küçük	14-17 saat
3-11 aylık	12-17 saat
1-2 yaş arası	11-14 saat
3-5 yaş arası	10-13 saat
6-13 yaş arası	9-11 arası
14-17 yaş arası	8-10 arası
18 yaş ve üzeri	7-9 arası

Düzenli egzersiz : Bu alışkanlık kemik gelişimini destekler. Egzersiz yapıldığında kilo sabit bir seviyede tutulabilir ve büyüme hormonu üretimi teşvik edilir. Ebeveynler, çocuklarını günde en az bir saat egzersiz yapmaya teşvik etmeli ve yüzme gibi dayanıklılık geliştirici egzersizlere odaklanmalıdır. Çocuklar bunu yoga, bisiklet sürme, ip atlama, aerobik vb. aktivitelerle birleştirebilirler.

Stresi azaltın : Stres hormonları da etkileyerek boy uzamasını etkiler. Çocuğun yaşam ortamı temiz ve rahat olmalıdır.

Dr. Duy Tung, ebeveynlere, çocuklarında gelişimsel gecikmeler veya sık sık hastalanmaları durumunda çocuklarını muayene için bir sağlık kuruluşuna götürmelerini tavsiye ediyor. Çocuklar, beslenme durumlarının kapsamlı bir değerlendirmesine ve vücutlarındaki mikro besin seviyelerini ölçmek için testlere tabi tutuluyor. Buna dayanarak, doktorlar tedavi konusunda tavsiyelerde bulunabilir ve çocuğun sağlıklı büyümesine yardımcı olacak uygun bir diyet planı geliştirebilirler.

Kim Thanh

Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı