Cilt tonunu iyileştirmeye yardımcı olan 7 besin

Avokado, domates, soya fasulyesi ve yağlı balıklar, cildi korumaya ve beslemeye yardımcı olan vitaminler, omega-3 yağ asitleri, selenyum ve lutein açısından zengindir.

35-40 yaş arası kadınlarda östrojen ve progesteron hormonlarındaki değişiklikler, cildin daha hızlı yaşlanmasına, sıkılığını kaybetmesine, kuruyup pürüzlü hale gelmesine ve kırışıklıkların oluşmasına neden olur.

Nutrihome Beslenme Kliniği Sisteminden Dr. Tran Thi Tra Phuong, faydalı besinler içeren bilimsel olarak sağlam bir diyetin kadınların sağlıklarını korumalarına ve yaşlanma sürecini yavaşlatmalarına yardımcı olduğunu belirtti.

Somon, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar , cilt nemlendirmesi ve elastikiyeti için önemli bir bileşen olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Balıklardaki omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltmaya, sivilce oluşumunu önlemeye ve cildin güneş ışığına karşı hassasiyetini azaltmaya yardımcı olur. Balık yağı takviyeleri ayrıca sedef hastalığı ve lupus eritematozus gibi otoimmün cilt rahatsızlıklarının gelişme riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Yağlı balıklar ayrıca, cildin serbest radikallerin verdiği hasara karşı savaşmasına yardımcı olan önemli bir antioksidan olan E vitamini açısından da zengindir.

Avokado Avokado, cildin nemli ve elastik kalması için gerekli olan sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca cildi güneş hasarından koruyarak kırışıklıklar, yaşlılık lekeleri ve sarkma gibi yaşlanma belirtilerini önleyen bileşikler de içerir.

Avokado, cilt sağlığı için faydalı besinler açısından zengindir. Fotoğraf: Freepik

Brokoli, çinko, A vitamini ve C vitamini gibi cilt sağlığı için gerekli olan vitamin ve mineraller açısından zengindir. Ayrıca beta-karoten gibi davranan ve cildi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan bir karoten türü olan lutein içerir. Bu besindeki sülforafan bileşiğinin cilt kanseriyle savaşma potansiyeli vardır.

Günlük olarak tüketilen soya fasulyesi , cildin genç kalmasına, kırışıklıkların azalmasına ve elastikiyetinin artmasına yardımcı olan izoflavonlar sağlar. Orta yaşlı kadınlarda soya fasulyesi ayrıca kuru cildi azaltabilir ve kolajen üretimini hızlandırabilir.

Ceviz, cilt için faydalı olan ve vücudun kendi başına üretemediği temel yağ asitlerini içerir. Ayrıca ceviz, diğer kuruyemişlere göre daha fazla omega-3 ve omega-6 yağ asidi içerir. Bu besin aynı zamanda çinko, selenyum ve E vitamini açısından da zengindir.

Domatesler , cildi güneş hasarından koruyarak kırışıklıkların görünümünü azaltabilen C vitamini, beta-karoten, lutein ve likopen açısından zengindir.

Su , besin maddelerinin taşınmasında, vücuttan atık maddelerin atılmasında, vücut sıcaklığının düzenlenmesinde ve doku ve organların korunmasında rol oynar. Kadınlar günde yaklaşık 1,5-2 litre suyu yiyecek ve içeceklerden tüketmelidir.

Dr. Tra Phuong ayrıca, Lepidium meyenii (Güney Amerika'ya özgü bir bitki özü) gibi bazı özütlerin, beyin-hipofiz-yumurtalık ekseninin aktivitesini artırmaya yardımcı olduğunu, östrojen, progesteron ve testosteron gibi üç önemli hormonun üretimini uyararak kadınlarda gençliğin korunmasını desteklediğini açıkladı. P. leucotomos özütü (Güney Orta Amerika'ya özgü bir bitki özütü) ise cildin altta yatan yapısını içeriden koruyarak yumuşak, pürüzsüz ve ışıltılı bir cilt elde edilmesine yardımcı olabilir.

Ayrıca, sağlıklı ve güzel bir cildi korumak ve sürdürmek için orta yaşlı kadınların balık sosu, turşu, işlenmiş et, sosis, jambon, konserve ürünler ve hazır erişte gibi tuzlu yiyeceklerin tüketimini azaltmaları gerekir. Ayrıca durian, jackfruit ve şeker kamışı gibi şekerli meyveleri de sınırlandırmalıdırlar. Yeterli uyku (günde 7-8 saat) almak da cilde fayda sağlar.

Hai An

Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html