Güzel bir cilt için 7 besin

Avokado, domates, soya fasulyesi ve yağlı balıklar cildi korumaya ve beslemeye yardımcı olan vitaminler, omega-3, selenyum ve lutein açısından zengindir.

35-40 yaş arası kadınlarda östrojen ve progesteron hormonlarındaki değişimler cildin daha çabuk yaşlanmasına, daha az sıkı, kuru ve kırışmış hale gelmesine neden olur.

Nutrihome Beslenme Kliniği Sistemi'nden Doktor Tran Thi Tra Phuong, iyi besinleri içeren bilimsel bir beslenme rejiminin kadınların sağlıklarını korumalarına ve yaşlanma sürecini yavaşlatmalarına yardımcı olduğunu söyledi.

Somon, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar , cildin nemli ve esnek kalması için önemli olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Balıklardaki Omega-3 yağ asitleri iltihap giderici etkiye sahiptir, akne oluşumunu engeller ve cildi güneş ışınlarına karşı daha az hassas hale getirir. Balık yağı takviyeleri, sedef hastalığı ve lupus eritematozus gibi cildi etkileyen otoimmün hastalık riskine karşı savaşmaya yardımcı olabilir.

Yağlı balıklar aynı zamanda cildin serbest radikallerden kaynaklanan hasarla savaşmasına yardımcı olan önemli bir antioksidan olan E vitamini açısından da zengindir.

Avokado Cildin nemli ve elastik kalması için gerekli olan sağlıklı yağlar içerir. Avokado ayrıca cildi güneş ışınlarının zararlı etkilerinden koruyan, kırışıklıklar, koyu lekeler ve sarkık yüz gibi yaşlanma belirtilerini önleyen bileşikler içerir.

Avokado, cilt sağlığı için faydalı birçok besin içerir. Fotoğraf: Freepik

Brokoli, çinko, A vitamini ve C vitamini gibi cilt sağlığı için önemli vitamin ve mineraller açısından zengindir. Ayrıca, cildi oksidasyonun zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olan beta karoten gibi davranan bir karoten olan lutein içerir. Bu besindeki sülforafan bileşiği cilt kanseriyle savaşma yeteneğine sahiptir.

Her gün soya izoflavonları ile takviye edilen soya fasulyesi, cildin genç kalmasına, kırışıklıkların azalmasına ve elastikiyetinin artmasına yardımcı olur. Orta yaşlı kadınlarda soya ayrıca kuru cildi azaltabilir ve kolajen üretimini hızlandırabilir.

Ceviz, cilt için faydalı olan ve vücut tarafından üretilemeyen temel yağ asitleri açısından zengindir. Ceviz ayrıca diğer kuruyemişlerden daha fazla omega-3 ve omega-6 yağ asidi içerir. Ayrıca çinko, selenyum ve E vitamini açısından da zengindir.

Domates , cildi güneş ışınlarının zararlı etkilerinden koruyabilen C vitamini, beta karoten, lutein ve likopen açısından zengindir ve bu sayede kırışıklıkların görünümünü azaltır.

Su , besinlerin taşınmasına, atıkların vücuttan atılmasına, vücut ısısının düzenlenmesine ve organ dokularının korunmasına yardımcı olur. Kadınların vücutları için günlük yaklaşık 1,5-2 litre su, yiyeceklerden ve içeceklerden sağlanmalıdır.

Dr. Tra Phuong, Güney Amerika bitkilerinden elde edilen lepidium meyenii gibi bazı özlerin beyin-hipofiz-yumurtalık ekseninin aktivitesini artırmaya yardımcı olduğunu, östrojen, progesteron ve testosteron olmak üzere üç önemli hormonun üretimini uyararak kadınların gençliğini korumasına yardımcı olduğunu sözlerine ekledi. Güney Orta Amerika bitkilerinden elde edilen P. leucotomos özünün ise cildin alt yapısını içeriden korumaya yardımcı olarak yumuşaklık ve parlaklık kazandırdığını belirtti.

Ayrıca, sağlıklı bir cildi korumak ve korumak için orta yaşlı kadınların balık sosu, turşu, tuzlu et, sosis, jambon, konserve yiyecekler ve hazır erişte gibi tuzlu yiyecekleri azaltmaları gerekir. Kadınlar, durian, jackfruit ve şeker kamışı gibi şekerli meyveleri sınırlamalıdır. Günde 7-8 saat yeterli uyku almak da cilt için faydalıdır.

Hai An

Okuyucular burada beslenmeyle ilgili doktorların yanıtlamasını istediği soruları soruyorlar

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html