Çok fazla çay içmenin 7 zararlı etkisi

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde (NIH) yayınlanan bir araştırmaya göre, çay içmek eski çağlardan beri sağlığı geliştirici bir alışkanlık olarak kabul edilmektedir. Modern tıbbi araştırmalar, çayın etkilerine dair bilimsel bir temel sağlamaktadır. Çay içmenin sağlık yararlarını destekleyen kanıtlar, bilimsel literatürde yayınlanan her yeni çalışmayla daha da güçlenmektedir.

1. Çayın sağlık yararları

Çayda bulunan besin ve mineraller genel sağlığa katkıda bulunabilir. Çay içmek herhangi bir sağlık sorununa çözüm veya tedavi sağlamasa da, insanlar çayı sağlıklı bir diyete kolayca dahil edebilirler.

Çayı ölçülü tüketmek sağlığınız için faydalıdır.

Düşük kolesterol

Siyah çay, sağlık açısından faydalı olan theaflavinler ve thearubiginler (antioksidanlar) içerir. Bir çalışma, sağlıklı bir beslenme düzeninin parçası olarak tüketildiğinde hiperkolesterolemiyi (yüksek kolesterol) azaltmaya yardımcı olduklarını bulmuştur.

Hiperglisemi riskini azaltın

Benzer araştırmalar, siyah çayda bulunan theaflavin ve thearubiginlerin de hiperglisemi veya yüksek kan şekeri riskini azaltmaya katkıda bulunduğunu göstermiştir.

Kanser riskini azaltın

Yeşil ve siyah çaylar, bitkisel besinlerde bulunan mikro besinler olan önemli polifenoller içerir. Bu çaylarda bulunan polifenollerin, kanser hücrelerinin büyümesini ve hayatta kalmasını sağlıklı bir şekilde düzenlemesiyle bağlantılı olduğu ve bunun da kanser riskini azalttığı gösterilmiştir.

Daha iyi uyku kalitesi ve depresyon riskinin azalması

Papatya çayı da dahil olmak üzere bazı çaylar, insanların gün sonunda rahatlamalarına, daha iyi uyku almalarına ve rahatlamalarına yardımcı olmak için kullanılır. Araştırmalar, papatya çayının doğum sonrası kadınların daha iyi uyumasına yardımcı olduğunu ve depresyonu azalttığını göstermektedir.

Daha odaklı ve uyanık

Kafeinin bilişsel işlevi tam olarak nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak bazı çalışmalar, bazı çaylarda bulunan kafeinin küçük dozlarda ve düzenli olarak tüketilmesinin odaklanma ve uyanıklığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Faydalarından yararlanmak ve yan etkilerini sınırlamak için doğru çay türünü seçin.

2. Çok fazla çay içmek sağlığınızı etkiler mi?

Siyah çay ve yeşil çay gibi bazı çayların kafein içeriği yüksektir bu nedenle çay içerken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır çünkü çok fazla kafein tüketmek kalp atış hızının artması, kas titremeleri, baş ağrısı, gerginlik, anksiyete, uykusuzluk gibi belirtilere neden olabilir.

Uyku bozuklukları

Çok fazla çay içmek uykuyu etkileyebilir çünkü çaydaki kafein, uyku düzenini etkileyen melatonin hormonunun işleyişini bozarak uyku döngüsünü etkiler.

Düşük besin emilimi

Artan kafein alımı sindirimi engelleyebilir ve besin emilimini azaltabilir. Çay, yediğimiz besinlerden demir emilimini engelleyen tanen adı verilen bir bileşen içerir. Bu nedenle çayı öğünler arasında içmek, öğünler sırasında içmekten daha iyidir.

Artan huzursuzluk

Yapılan araştırmalar, düzenli çay içmenin stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Çayın sakinleştirici etkileri büyük ölçüde, beyindeki alfa dalgası aktivitesini artırarak rahatlama sağladığı tespit edilen l-theanine gibi aktif bileşenlerinden kaynaklanmaktadır.

Ancak stresi azaltmak için çay içme alışkanlığı, stresi ve kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Çünkü çok fazla kafein tüketmek huzursuzluğa yol açabilir. Bu semptomlarla başa çıkmanın en iyi yolu, çay tüketiminizi azaltmak ve normal çay yerine papatya, beyaz veya yeşil çay gibi sağlıklı çaylar tüketmektir.

Mide ekşimesi ve rahatsızlık

Çaydaki kafein, midede asit oluşumunu artırarak mide ekşimesi, şişkinlik ve rahatsızlığa neden olur. Ayrıca, aşırı tüketildiğinde vücutta asit reflüsüne de neden olur.

Hamilelik sırasında iyi değil

Düzenli olarak çok fazla çay tüketmek hem anne hem de bebek için zararlı olabilir. Yüksek kafein tüketimi komplikasyon riskini artırabilir. Bu nedenle hamile kadınlar hamilelik döneminde kafeinsiz çay veya bitki çayları tüketmelidir.

Küçük miktarlar genellikle güvenli olsa da, sağlık uzmanları hamile kadınların günde 300 mg'dan fazla kafein tüketmemesini önermektedir. Kafeine duyarlı kadınlar ise kafein alımını günde 100 mg ile sınırlamalıdır.

Baş ağrısı

Stresliyken çay içme alışkanlığı baş ağrısına neden olabilir. Çok fazla çay veya kafein içeren herhangi bir içecek içmek sinirlilik ve baş ağrısına yol açabilir. Bu durum, aralıklı oruç tutmayla daha da kötüleşir.

Bulantı

Çay, özellikle de sütlü çay içmek mide bulantısına neden olabilir çünkü çaydaki tanenler sindirim dokusunu tahriş eder ve şişkinlik, rahatsızlık ve mide ağrısına yol açar.

3. Çaydaki kafein içeriğine bakın

Ölçülü çay içmenin sağlık açısından faydaları vardır, ancak aşırı tüketimi olumsuz etkilere yol açabilir. Hamilelik döneminde bitki çayı veya yeşil çayı ölçülü tüketmek güvenli kabul edilir ve sağlık açısından faydaları olabilir. Herhangi bir kaynaktan aşırı kafein tüketmenin bazı kişiler üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini unutmamak önemlidir.

Yeşil çay tüketimi ile bazı hastalıklara yakalanma riskinin azalması arasında bir bağlantı olsa da, özellikle yüksek kafein içeriğine sahip çayları çok fazla tüketmekten kaçınmak en iyisidir. Sağlıklı bir seçim yapmak için farklı çay türlerinin kafein içeriklerini aşağıda inceleyebilirsiniz:

• Siyah çay: Fincan başına 40–60 mg kafein.
• Yeşil çay: Fincan başına 25–40 mg kafein.
• Oolong çayı: Fincan başına 12–55 mg kafein.
• Beyaz çay: Fincan başına 6–60 mg kafein.
• Bitki çayları (limon çayı, papatya çayı ve ebegümeci çayı dahil): Fincan başına 0–5 mg kafein.

Günlük beslenmemize ve yaşam tarzımıza çay eklemenin birçok faydası olsa da, sağlık uzmanları genellikle normal sağlık durumuna sahip kişilerin günde 4 fincandan fazla çay içmemesini önermektedir. Ayrıca, sağlık sorunları olan kişiler ve hamile kadınlar, kendileri için uygun çay miktarı konusunda doktorlarına danışmalıdır.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm