Sağlıklı Yaşlanma İçin 7 Faktör

İyi fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlık, sağlıklı yaşlanmaya katkıda bulunur. Fotoğraf: Getty Images

Nashville'deki Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'nde geriatrist olan Dr. Parul Goyal, "Benim görüşüme göre sağlıklı yaşlanmanın üç temel unsuru vardır: fiziksel sağlık, duygusal bağ ve ruhsal destek" dedi.

Yaşlı yetişkinlerin tatmin edici, aktif ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine yardımcı olan faktörler şunlardır:

Yeni şeyler öğrenmek için zaman ayırın

Yaşlı yetişkinler, okulu bıraktıkları veya artık çalışmadıkları için yeni bilgileri özümseme fırsatları daha azdır; proaktif değillerse öğrenme fırsatları da sınırlıdır. Dr. Goyal'a göre, iyi bir bilişsel sağlığa sahip olmak için yaşlı yetişkinlerin zihinsel olarak güçlü olmaları, zihinsel aktivitelerini sürdürmeleri ve beyinlerini uyarmak için egzersiz yapmaları gerekir...

Bu nedenle yaşlı yetişkinleri yeni bir oyun, egzersiz, dil veya müzik aleti gibi yeni bir şeyler öğrenmeye teşvik ediyor. Goyal, "Bu, beyinde yeni yollar oluşturmalarına yardımcı oluyor ve böylece bilişsel olarak güçlü kalmaya devam edebiliyorlar," diyor.

İhtiyaçlarınız konusunda dürüst olun

Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde sosyal hizmet ve toplum sağlığı başkan yardımcısı olan Robyn Golden, "İnsanlar yaşlılıklarında çoğu zaman ihtiyaçları hakkında konuşmadıkları için iyi durumda olamıyorlar" diyor.

Dolayısıyla düşüncelerini ve ihtiyaçlarını ailesiyle ve arkadaşlarıyla paylaşabilen, "İhtiyacım olan bu, kendimi yalnız hissediyorum, birlikte vakit geçirebileceğim birine ihtiyacım var..." diyebilen herkes çok iyi bir işarettir.

Belirli bir yaştan sonra anksiyete veya depresyonun "normal" olduğu yönünde yaygın bir yanılgı da var, ancak Golden bunun bir hata olduğunu söylüyor. Depresyon veya anksiyeteyle mücadele ediyorsanız, ilaç, danışmanlık, grup müdahaleleri vb. gibi tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Etrafında bir topluluk var

Yalnızlık ve izolasyon o kadar büyük bir sorun ki, ABD Baş Cerrahı bunun ülke çapında yaygın olduğunu açıkladı.

Yalnızlık ve izolasyon duygularıyla mücadele etmek için, ister arkadaşlarınızla, ister ailenizle veya topluluk gruplarıyla olsun, sosyal bağları güçlendirmek önemlidir. Golden, yaşlı yetişkinlerin yerel olarak gönüllü olarak çalışabileceklerini veya mahalledeki bir çocuğun okumayı öğrenmesine yardımcı olabileceklerini söylüyor.

Chicago'daki Northwestern Tıp Merkezi'nin geriatri şefi Dr. Lee Lindquist'e göre sosyal etkileşim beyin sağlığına da yardımcı olabilir. Lindquist, "Beyni bir kas olarak düşünürüz, yani bütün gün bir odada oturup kimseyle konuşmazsanız, aslında bir huzurevinde yaşıyorsunuz demektir... Beyin, uyarılmadığı için yavaşlar," diyor.

İster yüz yüze ister telefonla konuşmak, Zoom'da insanlarla etkileşim kurmak veya bir kitap kulübüne katılmak olsun, sosyalleşmek egzersiz yapmanın ve beyninizi sağlıklı tutmanın bir yoludur.

Fiziksel sağlığa öncelik verin

Özellikle yaşlandıkça, besleyici bir diyet uygulamak ve egzersiz yapmak önemlidir.

Goyal, meyve ve sebzeler açısından zengin, Akdeniz ve DASH diyetlerini de içeren sağlıklı bir beslenme düzenini sıklıkla önerdiğini söyledi. Bu diyetler tam tahıllara, sağlıklı yağlara, yağsız etlere ve bitki bazlı besinlere öncelik verir. Yeterli su içmek de sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır.

Yaşlandıkça kas kütlesi azaldığından, özellikle kuvvet antrenmanları olmak üzere fiziksel formunuzu korumak da önemlidir. Ağırlık kaldırma, pilates, yoga ve tai chi kas gelişimine yardımcı olur. Yürüyüş, bisiklet, yüzme ve koşu da kardiyovasküler sağlık için önemlidir.

Dr. Lindquist, yaşlandıkça birçok insanın düşme korkusuyla hareket etmekten çekinebileceğini, ancak ister yürüyüş ister tai chi dersine katılmak olsun, egzersizin düşme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Sevdiğin şeyi yap

Lindquist, "Hayatın tadını çıkaran, aktivitelere katılan ve bunu seyahat etmek , yeni tarifler öğrenmek veya aileleriyle oyun oynamak gibi kendilerine keyif veren bir şekilde yapan insanları seviyorum" diyor.

Hoşunuza giden şeyleri yaparsanız, yaşlı yetişkinlerin sıkılma olasılığı daha düşüktür, çünkü can sıkıntısı yaşlılık için iyi değildir. Goyal, "Günlerin uzun olduğunu hissetmek iyiye işaret değildir," diye uyarıyor. Hobiler, gönüllülük ve sevdiklerinizle vakit geçirmek, can sıkıntısıyla mücadele etmenin iyi yollarıdır.

Kullandığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.

Doktorunuzun size 50 yaşında bir ilaç reçete etmesi, o ilacın 20, 30 veya 40 yıl sonra da etkili olacağı anlamına gelmez.

Lindquist, "Çoğu zaman gerçekten ihtiyacımız olandan fazla ilaç alıyoruz. Vücudumuz değişiyor ve bazı ilaçlara ihtiyacımız olmayabilir," diye açıklıyor. Örneğin, 50'li yaşlarımızda çalışmaya başladığımızda kullandığımız antidepresanlar, emekli olduktan sonra artık gerekli olmayabilir.

Kullandığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Bu sayede, hangi ilaçların gereksiz olduğunu veya yaşlılıkta alındığında zararlı olabileceğini değerlendirebilirler.

Gelecek için planlama

Lindquist, "İnsanlara her zaman söylediğim bir diğer şey de önceden plan yapmalarıdır. Çünkü herkes 100 yaşına kadar sağlıklı ve mutlu yaşamak istese de, hastaneye yatmayı veya evde ek destek almayı gerektirecek bir durum yaşanma ihtimali vardır." diyor.

Hastaneye yatış, düşme veya hatta bunama durumunda ne isteyeceğimiz konusunda aile ve arkadaşlarımızla konuşmak önemlidir. Bu şekilde, sevdiklerimiz kötü bir şey olursa hazırlıklı olur. Yaşlılar ayrıca, artık kendilerine bakamayacak duruma geldiklerinde ne tür bir destek isteyecekleri konusunda çocuklarıyla veya eşleriyle de konuşabilirler.

Uzmanlar, bu yedi şeyden hiçbirini henüz yapmadıysanız paniğe kapılmayın diyor. En kısa sürede başlayın. Goyal, "İnsanların 30'lu ve 40'lı yaşlarında sağlıklı yaşlanmayı düşünmeye başlamalarını gerçekten istiyorum. Sağlıklı alışkanlıkları erken yaşta edinirseniz, bunları altın yıllarınızda da sürdürebilirsiniz," diyor.
İlişkilerinizi, fiziksel sağlığınızı, ruhsal sağlığınızı ve gelecek planlarınızı ön planda tutarsanız, hangi yaşta olursanız olun kendinizi her zaman iyi hissedersiniz.

LE THU (HuffPost'a göre, Sağlıklı Yaşlanma)

Kaynak: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html