İyi fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlık, sağlıklı bir yaşlılığa katkıda bulunur. Fotoğraf: Getty Images
ABD'nin Nashville şehrindeki Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'nde geriatrist olan Dr. Parul Goyal, "Bana göre sağlıklı yaşlanma üç temel unsuru kapsar: fiziksel sağlık, duygusal bağ ve zihinsel destek" diyor.
Yaşlı yetişkinlerin tatmin edici, aktif ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine katkıda bulunan faktörler şunlardır:
Yeni şeyler öğrenmek için zaman ayırın.
Yaşlı yetişkinlerin yeni bilgi edinme fırsatları daha azdır çünkü okuldan emekli olmuşlardır veya artık çalışmıyorlardır; ayrıca proaktif olmadıkları takdirde öğrenme fırsatları da sınırlıdır. Dr. Goyal'a göre, iyi bir bilişsel sağlığı korumak için yaşlı yetişkinlerin zihinsel olarak güçlü kalmaları, zihinsel olarak aktif olmaları ve beyinlerini uyarmak için egzersizler yapmaları gerekmektedir...
Bu nedenle, Goyal yaşlı yetişkinleri yeni bir oyun, egzersiz, dil veya müzik aleti gibi yeni bir şey öğrenmeye teşvik ediyor. Goyal, "Bu, beyinde yeni yollar oluşmasına yardımcı olacak ve böylece bilişsel keskinliklerini korumaya devam edebilecekler" dedi.
İhtiyaçlarınız konusunda dürüst olun.
Şikago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde sosyal hizmet ve halk sağlığı başkan yardımcısı Robyn Golden, "İnsanlar genellikle yaşlılıklarında iyi bir yaşam süremezler çünkü ihtiyaçlarını açıkça dile getirmezler" dedi.
Bu nedenle, düşüncelerini ve ihtiyaçlarını aile ve arkadaşlarıyla paylaşabilen, "İhtiyacım olan şey bu, kendimi yalnız hissediyorum, vakit geçirebileceğim birine ihtiyacım var..." diyebilen kişiler çok olumlu işaretler gösteriyorlar.
Belli bir yaştan sonra kaygı veya depresyonun "normal" olduğuna dair yaygın bir inanış var, ancak uzman Golden bunun bir yanılgı olduğunu söylüyor. Depresyon ve kaygı ile mücadele ediyorsanız, ilaç tedavisi, danışmanlık, grup çalışmaları vb. gibi tedavi yöntemleri için doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir.
Etrafında bir topluluk var.
Yalnızlık ve izolasyon o kadar büyük bir sorun ki, ABD Genel Cerrahı bunun ülke genelinde yaygın olduğunu ilan etti.
Yalnızlık ve izolasyon duygularıyla mücadele etmek için, arkadaşlarla, aileyle veya topluluk gruplarıyla olan sosyal ilişkileri güçlendirmek önemlidir. Uzman Golden, yaşlı yetişkinlerin yerel gönüllü çalışmalara katılabileceğini veya mahalledeki bir çocuğun okuma yazma öğrenmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Chicago'daki Northwestern Medicine'de geriatri bölüm başkanı olan Dr. Lee Lindquist'e göre, sosyal etkileşim beyin sağlığına da fayda sağlayabilir. Lindquist, "Beyni bir kas gibi düşünüyoruz, bu yüzden bütün gün bir odada oturup kimseyle konuşmazsanız, neredeyse bir huzurevinde yaşıyorsunuz demektir... Beyin uyarılmadığı için uyuşuklaşır" diyor.
İster yüz yüze, ister telefonla, ister Zoom üzerinden insanlarla etkileşim kurarak veya bir kitap kulübüne katılarak sosyalleşmek, beyninizi eğitmenin ve sağlıklı tutmanın bir yoludur.
Fiziksel sağlığa öncelik verin.
Özellikle yaşlandıkça besleyici bir diyet uygulamak ve egzersiz yapmak çok önemlidir.
Goyal, hastalarına genellikle meyve ve sebze açısından zengin sağlıklı bir beslenme düzeni benimsemelerini ve bunu Akdeniz diyeti ve DASH (Kan Basıncı Yönetimi Diyeti) ile birleştirmelerini tavsiye ettiğini söyledi. Bu diyetler, tam tahılları, sağlıklı yağları, yağsız etleri ve bitkisel gıdaları önceliklendiriyor. Yeterli sıvı alımı da sağlıklı bir beslenmenin parçasıdır.
Fiziksel sağlığı korumak, özellikle kas gücünü artırmak da önemlidir, çünkü kas kütlesi yaşla birlikte giderek azalır. Ağırlık kaldırma, pilates, yoga ve tai chi kas geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme ve koşu da kardiyovasküler sağlık için çok önemlidir.
Dr. Lindquist, birçok insanın yaşlılıkta düşme korkusuyla hareket etmekten çekinebileceğini, ancak yürüyüş veya tai chi dersi gibi egzersizlerin düşme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Sevdiğin işi yap.
Lindquist, "Aktivitelerle meşgul olan ve hayattan zevk alan, bunu da seyahat etmek , yeni tarifler öğrenmek veya aileleriyle oyun oynamak gibi onlara mutluluk veren şekillerde yapan insanları seviyorum," dedi.
Yaşlıların keyif aldıkları şeyleri yapmalarına izin verilirse, can sıkıntısı hissetmeyebilirler çünkü can sıkıntısı yaşlılık için iyi değildir. Goyal, "Günün uzayıp gittiğini hissetmek iyi bir işaret değil" diye uyarıyor. Hobilerle uğraşmak, gönüllü çalışmak ve sevdiklerinizle vakit geçirmek, can sıkıntısıyla mücadele etmenin iyi yollarıdır.
Şu anda kullandığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
50'li yaşlarınızda doktorunuz tarafından size bir ilaç reçete edilmesi, o ilacın 20, 30 veya 40 yıl sonra hala etkili olacağı anlamına gelmez.
Lindquist, “Çoğu zaman, aslında ihtiyacımız olandan daha fazla ilaç kullanıyoruz. Vücut sürekli değişiyor; bazı ilaçlara ihtiyaç duymayabilir,” diye açıklıyor. Örneğin, 50'li yaşlarımızda çalışmaya başladığımızda reçete edilen stres azaltıcı ilaçlar, emeklilikten sonra artık gerekli olmayabilir.
Aldığınız tüm ilaçları doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Bu sayede doktorunuz hangi ilaçların gereksiz olduğunu veya yaşlılıkta zararlı olabileceğini değerlendirebilir.
Gelecek için plan yapın
Lindquist, "İnsanlara her zaman söylediğim bir diğer şey de önceden plan yapmalarıdır, çünkü herkes yüz yaşına kadar sağlıklı ve mutlu yaşamayı umarken, hastaneye yatmayı veya evde ek desteğe ihtiyaç duymayı gerektirecek bir şeyin olma ihtimali her zaman vardır," dedi.
Hastaneye yatış, düşme veya hatta bunama gibi durumlarda ne istediğimiz konusunda ailemiz ve arkadaşlarımızla konuşmak önemlidir. Bu sayede sevdiklerimiz, en kötü senaryonun gerçekleşmesi durumunda hazırlıklı olurlar. Yaşlılar ayrıca, kendilerine bakamayacakları bir aşamaya geldiklerinde ne tür bir destek istedikleri konusunda çocukları veya eşleriyle de konuşabilirler.
Uzmanlar, yukarıda bahsedilen yedi şeyden herhangi birini henüz yapmadıysanız panik yapmamanızı tavsiye ediyor. Bunları mümkün olan en kısa sürede yapmaya başlayın. Goyal, "İnsanların 30'lu ve 40'lı yaşlarında sağlıklı yaşlanmayı düşünmeye başlamalarını gerçekten istiyorum. Sağlıklı alışkanlıkları erken yaşta edinirseniz, bunları en verimli çağınıza kadar sürdürebilirsiniz" diyor.
İlişkilerinize, fiziksel sağlığınıza, ruh sağlığınıza ve gelecek planlarınıza öncelik verirseniz, yaşınız ne olursa olsun her zaman iyi hissedersiniz.
LE THU (HuffPost'a göre, Sağlıklı Yaşlanma)
Kaynak: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html
