Kuşkonmaz, domates, yumurta sarısı... hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı artırmaya yardımcı olan besin maddeleri açısından zengin kaynaklardır.
Dengeli beslenme ve temel besin maddelerinin sağlanmasının, genel sağlığı desteklemenin yanı sıra her iki cinsiyette de üreme sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir. Aşağıda, hamile kalmaya çalışanlar veya sağlıklı bir gebeliğe hazırlananlar için sayısız fayda sağlayan dokuz sağlıklı besin bulunmaktadır.
Domates
Domates, erkek doğurganlığını artırmadaki potansiyel rolü kapsamlı bir şekilde incelenmiş güçlü bir antioksidan olan likopen içerir. Ayrıca, likopen takviyesinin erkek kısırlığı için potansiyel bir tedavi yöntemi olduğu gösterilmiştir.
Araştırmacılar, 8 ila 12 ay boyunca günde 4 ila 8 mg likopen takviyesi almanın sperm sağlığını iyileştirebileceğini ve gebelik oranlarını artırabileceğini söylüyor. Ancak erkekler, takviyelere başvurmadan önce diyetlerindeki bazı gıdalardan likopen almalıdır. Herhangi bir besin veya vitamin takviyesi almaya karar vermeden önce bir beslenme uzmanına veya doğurganlık uzmanına danışmalısınız.
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, K vitamini, folat (B9 vitamini) ve A, C ve B vitaminleri açısından zengin olduğu için süper besin olarak kabul edilir. Taze kuşkonmazı soteleyerek veya ızgara yaparak hazırlayabilir ve yemeklerinizde patates veya diğer sebzelerle birlikte servis edebilirsiniz. Konserve kuşkonmaz pratiktir ancak genellikle çok fazla sodyum içerir. Bu nedenle, konserve kuşkonmaz tercih ederseniz, düşük sodyumlu bir çeşidini aramanız ve kullanmadan önce iyice durulamanız gerekir.
Domatesler sağlıklı antioksidanlar içerirken, kuşkonmaz ve yumurta sarısı vitamin açısından zengindir ve doğurganlık için sayısız fayda sunar. (Görsel: Freepik)
Yumurta sarısı
Yumurta sarısı demir, kalsiyum, çinko, B6 vitamini, folat ve B12 vitamini sağlar. Serbest dolaşan tavukların yumurta sarısı ayrıca omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir ve EPA ve DHA üretimini destekler; ayrıca yağda çözünen A, D, E vitaminleri ve K2 vitamini içerir. Yumurtalar aynı zamanda hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlık için faydalı olduğu gösterilen yağsız proteinin ucuz bir kaynağıdır.
Ayçiçek çekirdekleri
Tuzsuz kavrulmuş ayçiçek çekirdekleri, bazı bireylerde sperm sayısını ve hareketliliğini artırmaya yardımcı olabilecek temel bir besin maddesi olan E vitamini açısından zengindir. Ek olarak, ayçiçek çekirdekleri, doğurganlık için çok önemli olan folat ve selenyum açısından da zengindir. Ayrıca omega-6 yağ asitleri açısından da zengin bir kaynaktır ve az miktarda omega-3 yağ asitleri içerir.
Greyfurt ve portakal
Greyfurt ve portakal, mükemmel birer C vitamini kaynağıdır ve yumurta ve sperm sağlığını iyileştirebilen poliamin putresin içerirler. Ayrıca, bu iki meyve vücuda birçok besleyici fayda sağlar; bağışıklık sistemini güçlendirmeye, fazla yağı yakmaya ve cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olurlar.
Ananas
Greyfurt ve portakal gibi ananas da zengin bir C vitamini kaynağıdır. Araştırmacılar, düşük C vitamini seviyelerinin polikistik over sendromu (PCOS) ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Ananas ayrıca iltihap önleyici ve antikoagülan (kan sulandırıcı) özelliklere sahip doğal bir enzim olan bromelain içerir. İltihaplı yiyecekler doğurganlığı engelleyebilir ve kronik iltihaplanma yumurtlamayı etkiler.
Tam yağlı süt
Süt, doğurganlık için faydalı olan doymuş yağ açısından zengindir. Ayrıca A, E, D, K ve K2 vitaminleri de dahil olmak üzere yağda çözünen vitaminlerin de kaynağıdır. Tam yağlı süt ürünleri tüketen kadınlar, öncelikle az yağlı süt ürünleri (yağsız veya az yağlı süt, yoğurt ve süzme peynir gibi) tüketenlere göre daha az yumurtlama problemi yaşarlar. Yüksek yağlı süt ürünleri arasında tam yağlı süt, krema, krem peynir ve diğer peynir çeşitleri bulunur.
İstiridye
İstiridyeler, erkeklerde doğurganlığı ve cinsel işlevi artıran besinlerle doludur. Altı adet çiğ istiridye, B12, çinko, selenyum ve demir de dahil olmak üzere üreme için gerekli tüm vitamin ve mineralleri içerir. İstiridyeler çiğ olarak veya taze soğan ve tereyağı ile ızgara yapılarak tüketilebilir.
Somon
Somon, sayısız sağlık faydası sunan süper besinler listesinde yer almaktadır. Ayrıca düşük cıva içeriğine sahip bir balıktır. Somon, doğurganlığa fayda sağladığı gösterilen temel yağ asitleri ve omega-3 açısından zengindir. Ayrıca mükemmel bir selenyum ve D vitamini kaynağıdır. Selenyum, sağlıklı spermleri destekleyen gerekli bir vitamindir. D vitamini seviyelerinin düşük olmasının her iki cinsiyette de doğurganlığın azalmasıyla ilişkili olduğu gösterilmiştir.
Herhangi bir diyette,
İstenildiği gibi ( Very Well Family'ye göre )
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)