Saç sağlığı ve saç büyüme hızı, yaş, genel sağlık durumu, genetik faktörler, çevre, beslenme ve daha birçok faktöre bağlıdır.
Yukarıda bahsedilen faktörler arasında, saç sağlığını iyileştirmek için değiştirilebilen ve kontrol edilebilen bir şey de beslenmedir. Buna göre, B12 vitamini, D vitamini, biotin ve demir açısından yetersiz bir beslenme saç dökülmesine yol açabilir.
Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, saç sağlığı için faydalı olan bazı besinler şunlardır.
1. Yumurtalar
Yumurta, saç büyümesi için gerekli olan iki besin maddesi olan protein ve biyotin açısından zengin bir kaynaktır. Yeterli protein tüketmek saç büyümesini destekler çünkü saç kökleri esas olarak proteinden oluşur. Protein eksikliği saç dökülmesine yol açabilir.
Yumurta, saç büyümesi için gerekli olan iki besin maddesi olan protein ve biyotin açısından zengin bir kaynaktır.
Öte yandan biotin, saçın güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olan keratin üretiminde hayati önem taşır.
2. Meyveler
Orman meyveleri birçok faydalı bileşik ve C vitamini içerir.
Vücut, saçları güçlendirmeye ve kırılganlığı önlemeye yardımcı olan bir protein olan kolajen üretmek için C vitaminini kullanır. Ayrıca, C vitamini vücudun besinlerden demir emilimini artırmasına yardımcı olur. Demir eksikliği anemiye yol açabilir ve bu da saç sağlığını etkileyebilir.
3. Yağlı balık
Somon, ringa ve uskumru gibi yağlı balıklar, saç büyümesini destekleyebilen omega-3 yağ asitlerinin mükemmel kaynaklarıdır.
120 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ve antioksidanlar içeren takviyelerin saç dökülmesini azaltmaya ve saç yoğunluğunu artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi.
Yağlı balıklar aynı zamanda protein, selenyum, D3 vitamini ve B vitaminleri kaynağıdır ve bu da saçların güçlenmesine yardımcı olabilir.
4. Tatlı patates
Tatlı patates, beta-karoten açısından zengin bir kaynaktır. Vücut bu bileşiği, saç sağlığını destekleyen A vitaminine dönüştürür.
Yapılan çalışmalar, A vitamininin sağlıklı saçlara katkıda bulunan sebum üretimini etkileyebileceğini göstermiştir. Ancak Healthline , hem A vitamini eksikliğinin hem de fazlalığının saç dökülmesine neden olabileceği konusunda uyarıyor.
5. Avokado
Avokado besleyici bir meyvedir ve sağlıklı yağlar açısından iyi bir kaynaktır.
Avokado ayrıca saç büyümesini destekleyebilen E vitamini içerir. 200 gramlık bir avokado, vücudun günlük E vitamini ihtiyacının %28'ini karşılayabilir.
Ayrıca, dolmalık biber, kuruyemişler ve soya fasulyesi de saç sağlığı için faydalıdır.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)