Saç sağlığı ve saç uzama hızı yaş, genel sağlık, genetik, çevre, beslenme gibi birçok faktöre bağlıdır.
Yukarıda listelenen faktörlerden beslenme, saç sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için değiştirilebilen ve kontrol edilebilen bir şeydir. Buna göre, B12 vitamini, D vitamini, biotin ve demir eksikliği saç dökülmesine yol açabilir.
Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre saç sağlığına faydalı olan bazı besinler şunlardır.
1. Yumurtalar
Yumurta, saç uzaması için gerekli iki besin olan protein ve biotinin harika bir kaynağıdır. Saç kökleri esas olarak proteinden oluştuğu için, yeterli protein tüketmek saçınızın uzamasına yardımcı olur. Protein eksikliği saç dökülmesine neden olabilir.
Yumurta, saç uzaması için gerekli iki besin maddesi olan protein ve biotinin zengin bir kaynağıdır.
Bu arada biotin, saçların güçlü kalmasına yardımcı olan keratinin üretimi için gereklidir.
2. Meyveler
Meyveler faydalı bileşikler ve C vitamini açısından zengindir.
Vücut, saçı güçlendiren ve kırılganlaşmasını ve kırılmasını önleyen bir protein olan kolajen üretmek için C vitamini kullanır. Ayrıca, C vitamini vücudun besinlerden demiri emmesine yardımcı olur. Demir eksikliği, saçınızın sağlığını etkileyebilecek anemiye neden olabilir.
3. Yağlı balık
Somon, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, saç uzamasına yardımcı olabilen omega-3 yağ asitlerinin mükemmel kaynaklarıdır.
120 kadın üzerinde yapılan bir araştırmada, omega-3, omega-6 yağ asitleri ve antioksidanlar içeren bir takviyenin saç dökülmesini azalttığı ve saç yoğunluğunu artırdığı bulundu.
Yağlı balıklar aynı zamanda saçların güçlü kalmasına yardımcı olabilecek protein, selenyum, D3 vitamini ve B vitaminleri açısından da iyi bir kaynaktır.
4. Tatlı patatesler
Tatlı patatesler beta-karoten kaynağıdır. Vücut bu bileşiği saç sağlığını destekleyen A vitaminine dönüştürür.
Araştırmalar, A vitamininin saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olan sebum üretimini etkileyebileceğini göstermiştir. Ancak Healthline , hem A vitamini eksikliğinin hem de fazlalığının saç dökülmesine neden olabileceği konusunda uyarıyor.
5. Avokado
Avokado besleyici bir meyvedir ve sağlıklı yağların kaynağıdır.
Avokado ayrıca saç uzamasına yardımcı olabilen E vitamini içerir. 200 gr'lık bir avokado, vücudun günlük E vitamini ihtiyacının %28'ini karşılayabilir.
Ayrıca dolmalık biber, kuruyemiş ve soya fasulyesi de saç sağlığına iyi geliyor.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)