Yemeklerden önce sebze tüketmek kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.

Güne sağlık haberleriyle başlayın; ayrıca şu makalelere de göz atabilirsiniz: Kalp krizi ve inme riskini önleyebilecek egzersizle ilgili şaşırtıcı bulgular; Daha genç bir yaşam için en iyi uyku şekli ; Doktorlar gıda zehirlenmesinin nedenlerini ve uyarı işaretlerini açıklıyor...

Bu dönemde sebze tüketmek, diyabet hastaları için önemli ölçüde daha fazla fayda sağlar.

Sebzeler, kan şekeri yükselmelerini önlemeye yardımcı olan lif açısından zengindir. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), genel sağlığı iyileştirmek ve hastalık riskini azaltmak için günde 400 gramdan fazla sebze tüketilmesini önermektedir.

Özellikle, yemeklerin başında sebze tüketmek, diyabet hastaları için faydalarını kat kat artırır. Çünkü yemeklerin başında yapraklı sebzeler tüketmek, kan şekeri seviyelerini daha etkili bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olabilir .

Doktorlar, şeker hastalarına bol miktarda sebze, özellikle de yapraklı yeşil sebzeler tüketmelerini tavsiye ediyor.

Araştırmalar, yemeklerde diğer yiyeceklerden önce sebze tüketmenin yemek sonrası kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, bundan sonra biraz değişiklik yapmayı deneyin ve yemeklerinize yapraklı yeşil sebzelerle başlayın.

ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde yayınlanan çalışma, katılımcıların pirinç, kızarmış balık, domates ve brokoli içeren bir yemeğin ardından yemek sonrası kan şekeri seviyelerini takip etti.

Sonuçlar, önce sebze yemenin, önce pirinç yemeye kıyasla, yemekten 30 ve 60 dakika sonra kan şekeri ve insülin seviyelerini önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 4 Ekim'de sağlık sayfasında yer alacaktır.

Egzersizin kalp krizi ve inme riskini azaltabileceğine dair şaşırtıcı bulgular.

Atherosclerosis adlı bilimsel dergide yayınlanan yeni bir çalışma, düzenli olarak merdiven çıkmanın kalp hastalığı ve felci önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Kalp ve damar hastalıkları ve inme, dünya genelinde ölümlerin en önde gelen nedenleridir.

Bilim insanlarının yeni bulgularına göre, günde sadece 50 basamak çıkmak bile kalp krizi veya felç riskinizi yaklaşık %20 oranında azaltabilir.

Kalp ve damar hastalıkları dünya genelinde ölümlerin en önde gelen nedenidir.

Tulane Üniversitesi'nden (ABD) Dr. Lu Qi'nin ekibi tarafından yürütülen bir çalışma, merdiven çıkmanın faydalarını incelemek için 458.000'den fazla yetişkinin verilerini analiz etti.

Yazarlar, aile öyküsü, risk faktörleri, yaşam tarzı alışkanlıkları ve merdiven çıkma sıklığına dayanarak kişilerin kardiyovasküler hastalıklara yatkınlığını hesapladılar. Katılımcıları 12,5 yıl boyunca takip ettiler.

Sonuç olarak, araştırma ekibi günde 50 basamak çıkan kişilerin kalp hastalığı veya felç riskinin yaklaşık %20 daha düşük olduğunu buldu. Okuyucular bu konuyla ilgili daha fazla bilgiyi 4 Ekim tarihli sağlık sayfasında bulabilirler .

Daha uzun süre genç kalmak için en iyi uyku yöntemi.

Amerikan Ulusal Uyku Birliği'nin Sleep Health dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, yeterli uykunun yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini ortaya koydu.

Dolayısıyla, istikrarlı ve düzenli bir uyku programına sahip olmak, biyolojik yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir .

Augusta Üniversitesi'nden (ABD) bilim insanları, ortalama yaşı 50 olan 6.000'den fazla katılımcının uyku düzenlerini inceledi. Katılımcılar, uyku sürelerini ve zamanlarını kaydetmek için uyku takip cihazları taktılar; ayrıca diğer göstergeler de kaydedildi.

Yeterli uyku, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.

Katılımcılar ayrıca yaşam tarzı alışkanlıkları hakkında anket sorularını yanıtladılar. Yazarlar, katılımcıların biyolojik yaşlarını ve kolesterol seviyeleri, diyabet ve böbrek hastalığı gibi sağlık göstergelerini belirlemek için kan örneklerini analiz ettiler.

Katılımcıların yaklaşık %65'i her gece 7 ila 9 saat arasında uyurken, %16'sı 7 saatten az, %19'u ise 9 saatten fazla uyumuştur.

Sonuçlar, hafta boyunca en düzenli uyku programına ve tutarlı uyku sürelerine sahip olanların en genç biyolojik yaşa sahip olduğunu ortaya koydu.

Öte yandan, haftanın günleri arasında yatma saati ve uyku süresi bakımından en büyük farklılıklara sahip olanlar, en yaşlı biyolojik yaşa sahiptir. Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyarak güne sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-truoc-bua-an-giup-kiem-soat-duong-huyet-185231003200849204.htm