Yemeklerden önce sebze yemek kan şekerini düşürmeye yardımcı olur

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Kalp krizi ve felçleri önleyebilen egzersiz hakkında şaşırtıcı keşif; Genç kalmak için en iyi uyku şekli ; Doktorlar gıda zehirlenmesinin nedenlerini ve uyarı işaretlerini belirtiyor...

Bu dönemde sebze tüketmek diyabet hastaları için faydaları artırıyor

Sebzeler, kan şekerinin ani yükselmesini önlemeye yardımcı olan lif açısından zengindir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), genel sağlığı iyileştirmek ve hastalık riskini azaltmak için günde 400 gramdan fazla sebze tüketilmesini önermektedir.

Özellikle yemeğin başında sebze tüketirseniz, diyabet hastaları için faydaları kat kat artar. Çünkü yemeğin başında yapraklı sebzeler yemek kan şekerini daha iyi kontrol edebilir .

Ăn rau vào lúc này, lợi ích tăng bội phần cho người bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — Doktorlar diyabet hastalarına bol bol sebze, özellikle yapraklı sebzeler tüketmelerini öneriyor.

Yapılan araştırmalar, öğünlerde diğer yemeklerden önce sebze yemenin, öğün sonrasında kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle bir değişiklik yapın ve öğününüze yeşil yapraklı sebzelerle başlayın.

ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde yayımlanan deneyde, katılımcıların pirinç, kızarmış balık, domates ve brokoliden oluşan bir öğünden sonraki kan şekeri seviyeleri izlendi.

Sonuçlar, önce sebze yemenin, yemekten 30 ve 60 dakika sonra kan şekeri ve insülin seviyelerini, önce pirinç yemeye kıyasla önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi. Bu makalenin bir sonraki içeriği 4 Ekim'de sağlık sayfamızda olacak.

Kalp krizi ve felçleri önleyebilen egzersiz hakkında şaşırtıcı keşif

Atherosclerosis adlı bilimsel dergide yayımlanan yeni bir araştırma, her gün merdiven çıkmanın kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Kalp hastalıkları ve felç dünya çapında önde gelen ölüm nedenleridir.

Bilim insanlarının yeni bulgularına göre, günde sadece 50 basamak çıkmak kalp krizi veya felç riskini yaklaşık yüzde 20 oranında azaltabiliyor.

Phát hiện bất ngờ về bài tập tốt nhất để tránh đau tim, đột quỵ - Ảnh 1. — Dünya genelinde kalp damar hastalıkları önde gelen ölüm nedenidir.

ABD'deki Tulane Üniversitesi'nde Dr. Lu Qi'nin ekibi tarafından yürütülen araştırmada, merdiven çıkmanın faydaları incelenmek üzere 458 binden fazla yetişkinden alınan veriler analiz edildi.

Yazarlar, kişilerin kardiyovasküler hastalıklara yatkınlığını aile geçmişi, risk faktörleri, yaşam tarzı alışkanlıkları ve merdiven çıkma sıklığına göre hesapladılar. Katılımcıları 12,5 yıl boyunca takip ettiler.

Sonuç olarak, araştırma ekibi günde 50 basamak çıkan kişilerin kalp hastalığı veya felç geçirme riskinin yaklaşık %20 daha düşük olduğunu keşfetti. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 4 Ekim tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler .

Genç kalmak için uyumanın en iyi yolu

National Sleep Foundation tarafından yayımlanan Sleep Health dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, yeterli miktarda uyku almanın yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini ortaya koydu.

Buna göre, istikrarlı ve düzenli bir uyku düzenine sahip olmak biyolojik yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir .

ABD'deki Augusta Üniversitesi'nden bilim insanları, ortalama yaşları 50 olan 6.000'den fazla katılımcının uyku düzenlerini inceledi. Katılımcılar, uyku saatlerini, uyku sürelerini ve diğer bazı belirtileri kaydetmek için uyku izleme cihazları taktılar.

Phát hiện mới về cách ngủ tốt nhất để bạn trẻ lâu - Ảnh 1. — Doğru miktarda uyku almak aslında yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.

Katılımcılar ayrıca yaşam tarzı alışkanlıklarıyla ilgili anketleri de doldurdular. Yazarlar, katılımcıların kan örneklerini analiz ederek biyolojik yaşlarını ve kolesterol seviyeleri, diyabet ve böbrek hastalığı gibi sağlık belirteçlerini belirlediler.

Katılımcıların yaklaşık %65'i gecede 7-9 saat uyurken, %16'sı 7 saatten az, %19'u ise 9 saatten fazla uyudu.

Sonuçlara göre, hafta boyunca düzenli uyku düzenine ve eşit uyku süresine sahip olan kişilerin biyolojik yaşı en genç olan kişiler olduğu ortaya çıktı.

Buna karşılık, hafta içi uyku saatleri ve uyku süreleri arasında en fazla fark olanların biyolojik yaşları en yaşlıydı. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı