Meyve yemek kilo vermeye yardımcı olur mu?

İşlenmiş, ilave şeker veya yağ oranı yüksek gıdalar yerine meyve yemeyi tercih ettiğinizde, meyve tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Meyveler sağlığa çok faydalıdır - Fotoğraf: TTO

Meyveler birçok sağlık ve beslenme faydası sağlayabilir. Yüksek lif içeriği daha tok hissetmenize yardımcı olabilir ve doğal tatlılığı iştahınızı azaltabilir.

Meyveler doğal nişasta ve şekerler içerse de her ikisi de sağlıklı bir beslenme için olmazsa olmazdır ve kilo yönetimi ve kaybının önemli bir parçasıdır.

Meyve yemek kilo vermeye nasıl yardımcı olur?

Meyve yemek ile kilo kaybı arasındaki bağlantı, meyvenin tokluk hissini artırmasına ve tatlı isteklerini tatmin etmesine yardımcı olmasından kaynaklanmaktadır. Meyve, tatlı ve besleyici bir atıştırmalık olarak kabul edilebilir. Meyvenin yüksek kalorili yiyeceklerin yerini alabileceği zamanlar vardır.

Taze meyvelerden elde edilen şekerler, ilave şekerlerden ve tatlandırıcılardan (örneğin fırınlanmış ürünlerdeki şeker veya kahvedeki ilave şeker) farklıdır. Meyvelerdeki şekerler genellikle daha az yoğun ve daha fazla su içerdiğinden, lif ve diğer önemli besinleri de içerirler.

Örneğin, bir portakal şunları sağlayabilir: 21,7 gr nişasta; 17 gr doğal şeker; 4 gr lif; 53 mg C vitamini; 181 mg potasyum; 14 mg fosfor. Yaklaşık 4 gr nişasta içeren ve hiçbir önemli besin içermeyen 1 çay kaşığı şekerle karşılaştırıldığında, taze meyve açıkça daha besleyicidir.

Kilo vermeye yardımcı en iyi meyveler

Kilo kontrolü için belirli bir meyve en iyi seçenek değildir, ancak çeşitli meyveleri ölçülü olarak tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir. İsterseniz elma, muz, yaban mersini, üzüm, portakal, çilek vb. gibi meyveleri tercih edin, çünkü sağlık açısından faydalıdırlar.

Meyvelerdeki vitaminler, mineraller, antioksidanlar, lifler ve prebiyotikler, kronik hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olarak sağlığınıza fayda sağlamanın yanı sıra kilo yönetiminize de yardımcı olur. Bol sebze yiyip meyve yemeseniz bile, meyvelerin sağladığı antioksidanlardan mahrum kalabilirsiniz.

Araştırmalar ayrıca meyve yemek ile kilo kaybı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bir çalışma, aşırı kilolu veya obez yetişkinler arasında daha fazla meyve yiyenlerin, yemeyenlere göre daha fazla kilo verdiğini ortaya koymuştur.

130.000 yetişkini 24 yıl boyunca takip eden bir başka araştırma, meyve yemenin kilo alımıyla bağlantılı olduğunu buldu. Çeşitli meyveler tüketmek ayrıca daha fazla besin ve antioksidan sağlıyordu.

Meyveyi ne zaman yemeliyim?

Meyvelerdeki karbonhidratlar günlük aktiviteler için enerji sağladığından, meyve yemek önemlidir. Günün daha aktif zamanlarında öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza meyve eklemeyi deneyin.

Antrenmandan önce muz yiyebilir veya işe gitmeden önce kahvaltıda orman meyveleri yiyebilirsiniz. Günün geri kalanı için enerji sağlamak adına öğleden sonra bir elmayı badem ezmesiyle birleştirmeyi deneyin.

Egzersizden önce veya güne başlamadan önce meyve yemek, kolay sindirilebilen karbonhidratları almanızı sağlayarak enerjinizin yüksek kalmasına yardımcı olabilir.

Ne kadar meyve yemeliyim?

ABD Tarım Bakanlığı yetişkinlerin çoğunun günde 1,5 ila 2,5 su bardağı (250 ml) meyve yemesini öneriyor.

Bunlara konserve, taze, kurutulmuş, dondurulmuş veya meyve suyu dahil olabilir. Mümkünse günlük meyve alımınızın en az yarısını tam meyvelerden (tamamen meyve suyu yerine) almaya çalışın.