Meyve yemek kilo vermeye yardımcı olur mu?

Meyve yemek, özellikle ilave şeker veya yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalar yerine meyve tercih edildiğinde, kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Meyveler sağlık için çok faydalıdır - Fotoğraf: TTO

Meyveler birçok sağlık ve beslenme faydası sunabilir. Yüksek lif içeriği tokluk hissi vermeye yardımcı olurken, doğal tatlılıkları da iştahı azaltabilir.

Meyveler nişasta ve doğal şeker içerse de, her ikisi de sağlıklı bir beslenme için gereklidir ve kilo yönetimi ve kaybının önemli bir parçasıdır.

Meyve yemek kilo vermeye nasıl yardımcı olur?

Meyve tüketimi ile kilo kaybı arasındaki bağlantı, meyvenin tokluk hissini artırmaya ve tatlı isteğini gidermeye yardımcı olmasından kaynaklanmaktadır. Meyve, tatlı ve besleyici bir atıştırmalık olarak düşünülebilir. Bazen meyve, yüksek kalorili yiyeceklerin yerini alabilir.

Taze meyvedeki şeker, ilave şeker ve tatlandırıcılardan (örneğin unlu mamullerdeki şeker veya kahvedeki ilave şeker) farklıdır. Meyvedeki şeker genellikle daha az konsantre olduğundan ve daha fazla su içerdiğinden, lif ve diğer önemli besin maddelerini de sağlar.

Örneğin, bir portakal şunları sağlayabilir: 21,7 g karbonhidrat; 17 g doğal şeker; 4 g lif; 53 mg C vitamini; 181 mg potasyum ve 14 mg fosfor. Yaklaşık 4 g karbonhidrat içeren ve hiçbir temel besin maddesi içermeyen bir çay kaşığı şekerle karşılaştırıldığında, taze meyve açıkça daha besleyicidir.

Kilo vermeyi destekleyen en iyi meyveler.

Kilo kontrolü için en iyi seçenek olarak kabul edilebilecek tek bir meyve yoktur, ancak çeşitli meyveleri orta porsiyonlarda tüketmek kilo vermeyi destekleyebilir. Elma, muz, yaban mersini, üzüm, portakal, çilek gibi meyveleri seviyorsanız, bunlar sağlığınız için faydalı olduğu için tercih edebilirsiniz.

Meyvelerde bulunan vitaminler, mineraller, antioksidanlar, lif ve prebiyotikler, kronik hastalıklarla mücadeleye yardımcı olarak sağlığınız için faydalı olmanın yanı sıra kilo yönetimine de destek olurlar. Bol miktarda sebze yeseniz bile meyve tüketmiyorsanız, meyvelerin sağladığı antioksidanlardan mahrum kalabilirsiniz.

Araştırmalar ayrıca meyve tüketimi ile kilo kaybı arasında bir bağlantı olduğunu da göstermiştir. Bir çalışmada, aşırı kilolu veya obez yetişkinler arasında, daha fazla meyve yiyenlerin yemeyenlere göre daha fazla kilo verdiği bulunmuştur.

24 yıl boyunca 130.000 yetişkinin verilerine dayanan bir başka çalışma, meyve tüketiminin kilo ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Çeşitli meyveler tüketmek ayrıca daha fazla besin ve antioksidan alımını da sağlamaktadır.

Meyve yemek için en uygun zaman ne zaman?

Meyvelerdeki nişasta günlük aktiviteler için enerji sağladığından, meyve tüketmek şarttır. Gün içinde daha aktif olduğunuz dönemlerde ana öğünlerinize ve ara öğünlerinize meyve eklemeyi deneyin.

Egzersizden önce muz yiyebilir veya işe gitmeden önce kahvaltıda meyve tüketebilirsiniz. Günün geri kalanına enerji sağlamak için öğleden sonra elmayı badem ezmesiyle birlikte yemeyi deneyin.

Egzersizden önce veya güne başlamadan önce meyve yemek, kolay sindirilebilir karbonhidratlar almanıza ve enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir.

Ne kadar meyve yemelisiniz?

ABD Tarım Bakanlığı, çoğu yetişkinin günde 1,5 ila 2,5 su bardağı (250 ml) meyve tüketmesini önermektedir.

Bu, konserve, taze, kurutulmuş, dondurulmuş meyve veya meyve suyu olabilir. Mümkünse, günlük meyve tüketiminizin en az yarısını (yüzde 100 meyve suyu yerine) bütün meyvelerden almaya çalışın.