Bol bol meyve ve sebze tüketin, kalori alımını kontrol etmek için evde yemek pişirin; metabolizmayı hızlandırmak ve 40 yaşından sonra kilo alımını önlemek için düzenli egzersiz yapın.
40 yaşından sonra vücut daha az kalori yakar, metabolizma yavaşlar ve fazla kaloriler yağ olarak depolanır. Perimenopoz ve menopoz döneminde östrojen ve progesteron hormonlarındaki değişiklikler, karın, kalça ve uyluklarda yağ birikimine kolayca yol açabilir. Bazı sağlıklı alışkanlıklar bu durumu kontrol altına almaya yardımcı olabilir.
Kahvaltıyı atlamayın: Yulaf ezmesi veya tam tahıllı ekmek ve lif açısından zengin meyvelerden oluşan sağlıklı bir kahvaltı, öğleden önce açlığı veya öğle yemeğinde aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olacaktır. Birkaç saat arayla tüketilen atıştırmalıklar, yeme isteğini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Gece yemekten kaçının veya daha az yiyin: Günün sonunda vücudun metabolizması yavaşlama eğilimindedir, bu da çok geç saatlerde yenen yiyeceklerin sindirimini zorlaştırır. Sindirilmemiş yiyecekler yağa dönüşme ve alt karın bölgesinde fazla yağ olarak birikme riski taşır.
Bol bol meyve ve sebze tüketin: Besin sağlarlar ve et veya süt ürünlerine göre daha az yağ ve kalori içerirler. Elma, doğranmış armut ve çilek gibi taze meyveler, kek ve şekerleme gibi yüksek yağlı veya şekerli ürünlere uygun atıştırmalık alternatifleridir.
Sağlıklı pişirme: Bazı pişirme yöntemleri kalori alımını ve sağlıksız yağları artırabilir. Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara yemekleri tercih edin. Dışarıda yemek yerken, kolayca ekstra yağ ekleyebilecekleri için kızarmış, sotelenmiş veya kremalı yemeklerden kaçının.
Meyve ve sebzeler besin sağlar, yağ ve kalori bakımından düşüktür ve kilo alımına neden olmaz. Fotoğraf: Freepik
Aşırı yemekten kaçının: Bazı kadınlar yaşlandıkça daha az aktif hale gelir, bu nedenle kilo vermek için günlük kalori alımını azaltmak gereklidir. Yemeğinizi yerken oturun, yemeğe odaklanın ve aşırı yemeyi önlemek için televizyon izlemekten veya telefon kullanmaktan kaçının.
Sağlıksız soğuk içecekleri sınırlayın: Kremalı kahve, şekerli çay, gazlı içecekler ve şekerli enerji içecekleri kolayca karın bölgesinde yağlanmaya, kilo alımına ve diyabet riskinin artmasına yol açabilir. Su, bitki çayı veya diğer kalorisiz içecekler daha sağlıklı seçeneklerdir.
Alkol tüketimini azaltın: Alkol, orta yaşta karın bölgesinde yağlanmaya katkıda bulunur. Bir bardak bira veya şarap yaklaşık 150 kalori içerir ve düzenli tüketimle bu miktar artar. Alkol içmek ayrıca daha hızlı acıkmanıza ve sonrasında aşırı yemenize yol açar.
Daha fazla egzersiz yapın: Yoğun iş temposu ve çocuk bakımı, orta yaşlı kadınlara egzersiz için çok az zaman bırakıyor. Kas kütlesi 40 yaşından sonra kademeli olarak azalır; bu durum menopoz sonrası kadınlarda sık görülen bir durumdur. Herkes haftada en az 2,5 saat orta düzeyde fiziksel aktivite (yürüyüş veya bisiklet sürme gibi) yapmayı hedeflemelidir. Ağırlık kaldırma, şınav ve squat gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri kas kaybını önleyebilir ve kasları güçlendirebilir. Kadınlar bu egzersizleri haftada en az iki kez yapmalıdır.
Rahatlayın ve stresten uzak durun: Stres, kişinin sağlıksız, yüksek yağlı yiyecekler tüketme olasılığını artırır. Yoga yapmak, derin nefes egzersizleri, meditasyon, yürüyüş yapmak veya kitap okumak ve film izlemek ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Tiroid sağlığı kontrolü: Sağlıklı beslenen ve düzenli egzersiz yapan ancak yine de kilo veremeyen kadınlarda tiroid bezinin az çalışması söz konusu olabilir. Kilo alımının yanı sıra, tiroid bozuklukları yorgunluk, eklem ve kas ağrıları ve depresyona da neden olabilir. Olağandışı belirtiler yaşayanlar mutlaka doktora görünmelidir.
Bao Bao ( WebMD'ye göre)
| Okuyucular, doktorun yanıtlaması için kadın fizyolojisiyle ilgili soruları buradan sorabilirler. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)