Kilo vermek için kahvaltıda ne yemeliyim?

Kilo vermek için kahvaltıda ne yemeliyim?

Bazı insanlar kahvaltıyı atlamanın kilo vermenin iyi bir yolu olduğunu düşünür. Ancak uzmanlara göre, kilo vermek için kahvaltıyı atlamak yanlış bir fikirdir.

Thanh Nien gazetesi, Nam Sai Gon Uluslararası Genel Hastanesi'nden uzman doktor Phan Tat Khanh Duong'un şu sözlerini aktardı: "Belirli öğünlerde yemek yemenin ve oruç tutmanın kilo vermede etkili olduğunu kanıtlayan bir araştırma yok. Kilo kaybı, aldığımız kalori miktarının her gün tükettiğimiz kalori miktarından az olmasına bağlıdır."

Kahvaltı, 6-8 saatlik uzun bir uykudan sonraki ilk öğündür ve vücut için gereklidir. Bu öğündeki besinler, vücudun yeni ve aktif bir güne başlamasına yardımcı olacak yeterli enerji ve besin sağlar. Kahvaltıyı atlama alışkanlığı, sindirim sistemini ciddi şekilde etkileyerek beslenme eksikliklerine yol açar ve vücudun birçok sağlık sorunuyla karşı karşıya kalmasına neden olur.

Aşağıdaki zayıflama kahvaltı menüsü önerileri, kaslarınızı korurken aynı zamanda tonlu ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza ve fazla yağlarınızdan kurtulmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için kahvaltıda ne yemeliyim?

Yumurta

Medlatec Genel Hastanesi web sitesinde, Uzman Doktor Hoang Thi Thuy'un tıbbi danışmanlığında yayınlanan makalede, yumurtanın kahvaltıda göz ardı edilemeyeceği, çünkü protein açısından zengin olduğu, selenyum, B2 vitamini gibi birçok temel vitamin ve mineral sağladığı belirtiliyor. Yüksek protein içeriği ve yağ içermemesi nedeniyle kahvaltıda yumurta yemek, kilo vermeye çalışan kişilerin açlık, tokluk hissetmemesine ve fazla yağların yakımını hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Nitekim, kahvaltıda ekmek ve yumurta tüketen 152 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, kahvaltıyı tercih etmeyenlere kıyasla kilo verme şanslarının %65 daha fazla olduğunu göstermiştir. Ayrıca, 8 haftalık kahvaltının ardından katılımcıların %34'ü bel çevrelerinde incelme gözlemlemiştir.

Yulaf ezmesi

Lif açısından zengin, düşük kalorili ve yüksek proteinli yiyeceklerden oluşan bir kilo verme kahvaltısı mı arıyorsunuz? Öyleyse yulaf ezmesi mükemmel bir seçimdir; bu besin aynı zamanda beslenme uzmanları tarafından kilo vermek isteyenlere de önerilmektedir.

Yulaf bol miktarda lif içerir, beta-glukan tokluk hissini artırır, bağışıklık sisteminin ve kalp-damar sisteminin daha sağlıklı olmasına yardımcı olur.

Muz

Kahvaltılık gevrekler canınızı sıkıyorsa, bunun yerine muz deneyin. Bu meyve sadece düşük kalorili ve yüksek lifli olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye çalışan kişilerde yaygın olan tatlı isteklerini de azaltır.

Ortalama olarak, büyük bir muz yaklaşık 100 kalori ve 4-5 gr lif içerir. Yani, bir muz vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lifin %15'ini karşılar. Açlık hissetmeden kilo vermek için kahvaltıda tüketin.

Yoğurt

Yoğurt, sağlıklı bir kilo verme kahvaltısı menüsü için mükemmel bir seçimdir. Ayrıca yoğurt, kalp ve sindirim için faydalı birçok besin içerir ve probiyotikler bağışıklık sistemini patojenlere karşı güçlendirir.

Sabahları yoğurt yemenin kilo vermedeki etkinliği üzerine 20 kadın üzerinde bir çalışma yürütüldü. Sonuçlar, bu kişilerin açlık hissini azalttığını ve günlük besin alımını 100 kalori azalttığını gösterdi. Mevcut kilosunu korumak isteyenler için düzenli yoğurt yemek faydalı olacaktır.

Yukarıda "Kilo vermek için kahvaltıda ne yemeliyim?" sorusunun cevabı yer almaktadır. Kilo vermek istiyorsanız, bilimsel bir menü seçin.

Thanh Thanh (Sentez)

Kaynak: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html