Kilo vermek için kahvaltıda ne yemelisiniz?

Kilo vermek için kahvaltıda ne yemelisiniz?

Bazı insanlar kahvaltıyı atlamanın kilo vermek için harika bir yöntem olduğuna inanıyor. Ancak uzmanlara göre, kilo vermek için öğün atlamak yanlış bir inanıştır.

Thanh Nien gazetesine göre, Nam Saigon Uluslararası Genel Hastanesi'nde görevli uzman doktor Phan Tat Khanh Duong şunları söyledi: "Yemek yemenin veya öğün atlamanın kilo vermemize etkili bir şekilde yardımcı olacağını kanıtlayan hiçbir araştırma yok. Kilo kaybı, her gün yaktığımızdan daha az kalori tüketmeye bağlıdır."

Kahvaltı, 6-8 saatlik uzun bir uykunun ardından yenen ilk öğündür ve bu nedenle vücut için hayati önem taşır. Bu öğündeki besinler, vücudun yeni bir güne aktif bir şekilde başlamasına yardımcı olacak yeterli enerji ve besin sağlar. Kahvaltıyı atlamak, besin eksikliklerine yol açar ve sindirim sistemini ciddi şekilde etkileyerek vücudun birçok sağlık sorunuyla karşılaşmasına neden olur.

Aşağıdaki kilo vermeye yönelik kahvaltı menüsü önerileri, kas kütlenizi, formda bir vücudu ve genel sağlığınızı korurken fazla yağlardan kurtulmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için kahvaltıda ne yemelisiniz?

Yumurta

Medlatec Genel Hastanesi web sitesinde, Yüksek Lisans Doktoru Hoang Thi Thuy'nin tıbbi danışmanlığıyla yayınlanan bir makalede, yumurtaların kahvaltıda göz ardı edilemeyeceği belirtiliyor; çünkü yumurtalar protein açısından zengin olup selenyum, B2 vitamini gibi birçok temel vitamin ve mineral içeriyor. Yüksek protein içeriği ve düşük yağ oranı nedeniyle, kahvaltıda yumurta yemek, kilo vermeye çalışanların açlık hissini ve aşırı yeme isteğini önlemelerine ve fazla yağ yakımını hızlandırmalarına yardımcı olacaktır.

Kahvaltıda ekmek ve yumurta yiyen 152 yetişkin üzerinde yapılan bir anket, kahvaltı yapmayanlara kıyasla kilo verme şanslarını %65 artırdıklarını ve %34'ünün 8 hafta sonra bel çevresinde azalma olduğunu gösterdi.

Yulaf

Yüksek lifli, düşük kalorili ve yüksek proteinli, kilo vermeye yardımcı bir kahvaltı mı arıyorsunuz? O zaman yulaf ezmesi mükemmel bir seçimdir; ayrıca beslenme uzmanları tarafından da kilo vermek için önerilmektedir.

Yulaf, lif ve beta-glukan açısından zengindir; bu da tokluk hissini artırır ve daha sağlıklı bir bağışıklık ve kardiyovasküler sisteme katkıda bulunur.

Muz

Kahvaltılık gevrekler ilginizi çekmiyorsa, muz yemeyi deneyin. Bu meyve sadece düşük kalorili ve yüksek lifli olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye çalışan kişilerde yaygın olan tatlı isteğini de azaltır.

Ortalama olarak, büyük bir muz yaklaşık 100 kalori ve 4-5 gram lif içerir. Bu nedenle, bir muz vücudun lif ihtiyacının %15'ini karşılar. Açlık hissetmeden kilo vermek için kahvaltıda tüketebilirsiniz.

Yoğurt

Yoğurt, sağlıklı bir kilo verme kahvaltı menüsü için mükemmel bir seçimdir. Dahası, yoğurt kalp damar sağlığı ve sindirim için faydalı birçok besin içerir ve içerdiği yararlı bakteriler bağışıklık sisteminizi güçlendirerek patojenlerle savaşmanıza yardımcı olur.

Sabahları yoğurt yemenin kilo verme üzerindeki etkinliğine ilişkin 20 kadın üzerinde bir çalışma yapılmıştır. Sonuçlar, bu kadınların açlık hissinin azaldığını ve her gün 100 kcal daha az yiyecek tükettiklerini göstermiştir. Mevcut kilolarını korumak isteyenler için düzenli yoğurt tüketimi faydalı olabilir.

Yukarıdaki bilgiler "Kilo vermek için kahvaltıda ne yemeliyim?" sorusuna cevap vermektedir. Kilo vermek istiyorsanız, bilimsel olarak sağlam bir beslenme planı seçin.

Thanh Thanh (Derlenmiş)

Kaynak: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html