İncir nasıl tüketilir de kilo vermeye yardımcı olur?

SKĐS - Amerikan inciri (Ficus carica), yüksek lif içeriği ve sağlığa faydalı vitamin ve minerallerin bolluğu sayesinde kilo verme diyetlerine dahil edilebilir.

İncir kilo vermeye nasıl yardımcı olabilir?

İncir, aşağıdaki etkiler sayesinde kilo vermeye yardımcı olabilir:

Lif açısından zengin olup, tokluk hissini artırmaya yardımcı olur.

İncir hem çözünür hem de çözünmez lif içerir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın (USDA) beslenme verilerine göre, 100 gram taze incir yaklaşık 2,9 gram lif sağlar.

Lif, sindirim sürecini yavaşlatarak yemeklerden sonra tokluk hissinin uzamasına yardımcı olur ve böylece gün boyunca tüketilen yiyecek miktarının azaltılmasına katkıda bulunur. Ayrıca, lif açısından zengin bir diyet, sindirim sisteminin normal işleyişinin korunmasına yardımcı olur.

Enerji yoğunluğu yüksek değil.

100 gram taze incir yaklaşık 74 kalori içerir; bu da şekerli veya yağlı atıştırmalıklara göre önemli ölçüde daha düşüktür. Bu nedenle, porsiyon boyutları doğru şekilde kontrol edildiği takdirde inciri uygun bir atıştırmalık seçeneği haline getirir.

Ancak, kilo kaybı için belirleyici faktör günlük toplam kalori alımıdır. Porsiyon boyutunuzu ayarlamadan daha fazla incir yemek, kilo yönetimi için etkili olmayacaktır.

İncir lif bakımından zengindir.

Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmaya katkıda bulunmak.

İncir, potasyum, bakır, B6 vitamini ve antioksidanlar gibi çeşitli mikro besinler sağlar. Bazı çalışmalar lifin sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyebileceğini öne sürse de, kilo kaybının etkinliği büyük ölçüde genel beslenme ve yaşam tarzına bağlıdır.

İnciri günlük kilo verme diyetinize dahil etmenin 3 yolu.

Bunlar da ilginizi çekebilir

Toplum temelli bir sağlık hizmeti modelinin başlatılması.(HTV) - Ho Chi Minh Şehri Geleneksel Tıp Enstitüsü ve Tan My Mahallesi Halk Komitesi, örnek bir toplum sağlık merkezi kurmak üzere bir anlaşma imzaladı. Bu etkinlik, Saigon - Gia Dinh şehrinin Başkan Ho Chi Minh'in adıyla anılmasının 50. yıl dönümünü kutlamayı amaçlıyor.

Günde üç öğün mü yemelisiniz yoksa öğünlerinizi birkaç küçük öğüne mi bölmelisiniz?Birçok kişi, daha iyi sağlık ve kilo kontrolü için günde üç ana öğün mü yemeleri yoksa öğünlerini birkaç küçük öğüne mi bölmeleri gerektiği konusunda merak duyuyor.

İşte, hafta boyunca sizi tok tutacak, lezzetli ve çiğnenebilir kahverengi pirinç için 7 tarif; kilo vermeye de yardımcı oluyorlar.SKĐS - Esmer pirinç yemek kilo vermeye yardımcı olur ve doğru pişirme yöntemini biliyorsanız esmer pirinç ne kuru, ne sert ne de sıkıcıdır. Aşağıda, lezzetli ve kabarık esmer pirinç için tüm hafta boyunca tüketebileceğiniz, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak 7 tarif bulunmaktadır.

İncirin yağ yakıcı faydalarından sıkılmadan en üst düzeyde yararlanmak için, onu aşağıdaki basit hazırlama yöntemleriyle diyetinize dahil edebilirsiniz:

Taze incir, sağlıklı bir atıştırmalık olarak.

Sabah veya öğleden sonra, hamur işleri, sütlü çay veya diğer yüksek enerjili atıştırmalıkların yerine 2-4 orta boy taze incir tüketebilirsiniz.

Bunları, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olması için sade yoğurt, kuruyemiş veya az yağlı peynir gibi bir protein veya sağlıklı yağ kaynağıyla birlikte tüketmek en iyisidir.

• 

Salataya ekleyin.

Taze incir, lif ve protein açısından dengeli bir öğün oluşturmak için yeşil sebzeler, tavuk göğsü, balık veya yumurta ile birlikte tüketilebilir.

Örneğin, porsiyonlarını kontrol etmek isteyenler için karışık yeşil salata, tavada kızarmış tavuk göğsü ve birkaç dilim taze incir uygun bir seçimdir.

İncirdeki lif ve tavuk göğsündeki proteinin birleşimi harika bir öğle veya akşam yemeği oluşturur. Taze incirleri ikiye bölün, filizler, marul ve tavada kızartılmış tavuk göğsü parçalarıyla karıştırın. Ekstra lezzet için elma sirkesi veya zeytinyağından yapılmış bir sos gezdirin. Protein ve lif birlikte çalışarak şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatır ve vücudun enerjiyi dengeli bir şekilde salmasına yardımcı olur.

Kuru incir çayı

Taze incir bulamıyorsanız, incirleri dilimleyip güneşte kurutabilir veya fırında pişirebilir, ardından kaynar suda çay gibi demleyerek gün boyunca içebilirsiniz. Bu içecek kalori içermez ancak potasyum ve magnezyum gibi temel mineraller sağlar, vücudun fazla sodyumu atmasını uyarır ve cilt altındaki su tutulmasını azaltır.

İstenmeyen etkilerden kaçınmak için akılda tutulması gerekenler.

İncir, kilo kontrolü diyetinde birçok fayda sağlasa da, "kilo verme ilacı" olarak değil, destekleyici bir besin olarak görülmelidir. Güvenlik ve etkinliği sağlamak için beslenme önerilerine uyulmalıdır:

- Kuru incir tüketiminizi sınırlayın: Taze incirin aksine, 100 gram kuru incir yaklaşık 250 kalori içerir çünkü suyun uzaklaştırılmasından sonra şeker ve enerji yoğunlaşmıştır. Aşırı kuru incir veya incir reçeli tüketimi, yüksek şeker alımına yol açarak kilo alımına ve kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesini zorlaştırmaya neden olur.

Amerika Birleşik Devletleri - Vietnam: Kaçırma

Vietnam, ABD şirketlerini yüksek teknoloji alanındaki yatırımlarını genişletmeye teşvik ediyor.26 Haziran sabahı, Hükümet Merkezi'nde Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Coherent Group (ABD) Tedarik Zinciri Direktörü Jeff Place'i kabul etti. Görüşmede Başbakan Yardımcısı, Vietnam'ın ABD şirketlerini özellikle yüksek teknoloji, inovasyon ve yarı iletken sektörlerinde yatırımlarını genişletmeye teşvik ettiğini belirtti.

ABD işletmelerini yüksek teknoloji sektörlerine yatırım yapmaya teşvik edin.Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Vietnam'ın ABD şirketlerinin özellikle yüksek teknoloji sektörlerinde ve yüksek katma değerli sektörlerde faaliyetlerini genişletmeye devam etmesini memnuniyetle karşıladığını söyledi.

Vietnam ve Amerika Birleşik Devletleri, savaşın sonuçlarıyla mücadele konusunda işbirliğini güçlendiriyor.VTV.vn - 22 Haziran'da Genel Sekreter ve Cumhurbaşkanı To Lam, ABD Donanması Geçici Sekreteri Hung Cao'yu kabul etti.

- Tüketiminizi uygun şekilde kontrol edin: Günde sadece 50 ila 100 gram taze incir tüketmelisiniz. Bir kerede çok fazla incir yemek, aşırı lif alımına yol açarak bağırsak astarını tahriş edebilir ve şişkinlik ile sindirim rahatsızlığına neden olabilir.

- En iyi tüketim zamanı: İncir, atıştırmalık olarak veya ana yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce tüketilmelidir. Bu, yanlış bir tokluk hissi yaratarak ana yemek sırasında yiyecek alımını azaltmaya yardımcı olur. Sindirim sisteminin dinlenmeye ihtiyacı olduğu için gece yatmadan önce incir tüketmekten kaçının.

- Dikkatli olması gereken kişiler: İshal sorunu yaşayanlar veya böbrek taşı ya da safra taşı öyküsü olanlar, incirde bulunan ve bu durumlarda faydalı olmayan az miktardaki oksalat bileşikleri nedeniyle incir tüketimini sınırlandırmalıdır.

Okuyucular videoyu izlemeye davetlidir:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm