Tet (Ay Yeni Yılı) sırasında yüksek tansiyonu önlemenin yolları

Sağlıklı beslenmek, stresi azaltmak ve alkol tüketimini sınırlamak, Tet bayramı sırasında kan basıncını dengelemeye ve ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olabilir.

Uzun Tet bayramı boyunca herkes aile ve arkadaşlarıyla bir araya gelir, eğlenir ve yemek yer. Geleneksel Tet yemekleri genellikle çok miktarda şeker ve tuz içerir. Alkol, bira ve gazlı içecekler gibi içecekler kan basıncını olumsuz etkiler. Ayrıca, bu dönemde bozulan rutinler, düzensiz dinlenme, egzersiz eksikliği ve stres de yüksek kan basıncına katkıda bulunabilir.

Ho Chi Minh Şehri Tam Anh Genel Hastanesi Kardiyovasküler Merkezi Kardiyoloji Bölümü 2 Başkanı Dr. Tran Vu Minh Thu, Tet Bayramı sırasında yüksek tansiyonu nasıl kontrol altına alacağınıza dair rehberlik sağlıyor.

Sağlıklı beslenmeye özen gösterin.

Yapışkan pirinç kekleri (Bánh chưng, Bánh tét), domuz sosisi (Giò chả), reçel, turşu soğan, tatlılar... Vietnam Yeni Yılı'nın tipik yemekleridir, ancak yüksek tansiyona neden olabilirler.

Yüksek tansiyonu olan kişiler, doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek gıdaların ve çok tuzla hazırlanmış yiyeceklerin tüketimini sınırlandırmalıdır. Yüksek tansiyonu olan kişiler için önerilen toplam tuz alımı günde 1500 mg'dan (yaklaşık 3/4 çay kaşığı tuz) azdır. Yeşil sebzeler, tam tahıllar, yağlı balıklar, meyveler ve az yağlı süt ürünlerine öncelik verilmelidir. Muz, avokado, karpuz, tatlı patates ve kabak gibi besinlerden potasyum takviyesi almak, sodyumun kan basıncı üzerindeki etkisini azaltmaya ve kan basıncı değerlerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Bol miktarda meyve ve sebze tüketmek, Ay Yeni Yılı tatili boyunca kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

Alkol tüketimini sınırlayın.

Aşırı alkol tüketimi kan basıncını artırır. Yüksek tansiyonu olan kişiler alkolden tamamen uzak durmalı veya içiyorlarsa da ölçülü tüketmelidirler; bu da 360 ml bira, 150 ml şarap veya 30 ml sert alkollü içkiye eşdeğerdir. Su, yeşil çay, düşük şekerli meyve suları ve az yağlı süt içmek sağlık için daha iyidir. Yüksek tansiyon riski taşıyan kişiler kahve ve şekerli gazlı içecek tüketimini sınırlandırmalıdır.

Stres yönetimi

Stres altındayken vücut, kan basıncının yükselmesine neden olan hormonlar salgılar. Neşeli ve rahat bir ruh halini korumak da yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabilir. Stres altındayken oturmalı, dinlenmeli ve sakinleşmek için derin nefesler almalısınız.

Kan basıncını takip edin.

Hipertansiyon risk faktörlerine sahip olan veya geçmişte hipertansiyon geçirmiş kişilerin, sağlık durumlarını kolayca takip edebilmeleri için evde tansiyon ölçme cihazı bulundurmaları önerilir.

İlaçlarınızı düzenli olarak kullanın.

Hastalar, tatil döneminde doktorlarının reçete ettiği tansiyon ilaçlarını düzenli olarak almayı unutmamalıdır. Dr. Thu, oksimetazolin, fenilefrin ve psödoefedrin gibi dekonjestan içeren soğuk algınlığı ve grip ilaçlarının tansiyonu artırabileceğini belirtti.

Fiziksel aktiviteyi artırın.

Düzenli fiziksel aktivite hem sağlık için faydalıdır hem de yeni yılda insanların birbirleriyle bağ kurmasına yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az 150 dakika veya günde 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapılmasını önermektedir.

Benim dışkım

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html