Tet sırasında yüksek tansiyon nasıl önlenir?

Sağlıklı beslenin, stresi azaltın, kan basıncını dengelemek için alkolü sınırlayın, Tet tatillerinde yüksek indeksli içeceklerden kaçının.

Uzun Tet tatili boyunca herkes ailesi ve arkadaşlarıyla vakit geçirir, eğlenir, yer ve içer. Geleneksel Tet yemekleri genellikle çok fazla şeker ve tuz içerir. Alkol, bira ve gazlı içecekler gibi içecekler kan basıncını olumsuz etkiler. Ayrıca, bu dönemde bozulmuş yaşam tarzı, düzensiz dinlenme, egzersiz eksikliği ve stres yüksek tansiyona neden olabilir.

Ho Chi Minh Şehri Tam Anh Genel Hastanesi, Kalp Damar Merkezi, Kardiyoloji Bölümü 2 Başkanı Dr. Tran Vu Minh Thu, Tet tatillerinde yüksek tansiyonun nasıl kontrol altına alınacağına dair rehberlik ediyor.

Sağlıklı beslenmeyi sürdürün

Chung keki, Tet keki, domuz rulosu, reçel, turşu soğan, tatlılar... Vietnam Tet'i sırasında tipik yemeklerdir, ancak yüksek tansiyona neden olabilir.

Yüksek tansiyonu olan kişiler, doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek yiyecekleri ve bol tuzlu yiyecekleri sınırlamalıdır. Yüksek tansiyonu olan kişiler için önerilen toplam tuz alımı günde 1.500 mg'dan (yaklaşık 3/4 çay kaşığı tuz) azdır. Yeşil sebzelere, tam tahıllara, yağlı balıklara, meyvelere ve az yağlı süte öncelik verin. Muz, avokado, karpuz, tatlı patates ve balkabağından alınan potasyum takviyesi, sodyumun kan basıncı üzerindeki etkisini azaltmaya ve kan basıncı endekslerini düşürmeye yardımcı olur.

Bol miktarda meyve ve sebze yemek, Tet sırasında kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik — Bol miktarda meyve ve sebze yemek, Tet sırasında kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Fotoğraf: *Freepik*

Alkolü sınırlayın

Çok fazla alkol tüketmek tansiyonu yükseltir. Yüksek tansiyonu olan kişiler alkol tüketmemelidir; eğer içiyorlarsa, sadece ölçülü miktarda, örneğin 360 ml bira veya 150 ml şarap veya 30 ml sert içki içmelidirler. Filtrelenmiş su, yeşil çay, düşük şekerli meyve suyu ve az yağlı süt içmek sağlık açısından daha iyidir. Yüksek tansiyon riski taşıyan kişiler kahve ve gazlı içecek tüketimini sınırlamalıdır.

Stres Kontrolü

Stresli olduğunuzda, vücudunuz kan basıncını artıran hormonlar salgılar. Zihninizi mutlu ve rahat tutmak da yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabilir. Stresli olduğunuzda, sakinleşmek için oturup dinlenmeli ve derin nefes almalısınız.

Kan basıncı izleme

Yüksek tansiyon risk faktörleri taşıyan veya geçmişte bu hastalıkla karşılaşan kişilerin, sağlıklarını rahatlıkla takip edebilmeleri için evlerinde bir tansiyon aleti bulundurmaları gerekir.

İlaçlarınızı düzenli olarak alın

Hastalar, Tet tatili sırasında doktorlarının önerdiği tansiyon ilaçlarını almayı unutmamalıdır. Doktor Thu, oksimetazolin, fenilefrin ve psödoefedrin gibi dekonjestan içeren soğuk algınlığı ve grip ilaçlarının tansiyonu artırabileceğini belirtti.

Fiziksel aktiviteyi artırın

Fiziksel olarak aktif kalmak sağlığınız için iyidir ve yeni yılın ilk günlerinde insanların birbirleriyle bağlantı kurmasına yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az 150 dakika veya günde en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapılmasını öneriyor.

Benim Gübrem

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı