Köprü yoga pozunu nasıl yaparsınız?

Köprü yoga pozunun nasıl yapıldığı. Fotoğraf: Healthshots.

Köprü pozu nedir?

Köprü pozu, Sanskritçe'de setu bandhasana olarak da bilinen, göğüs ve uylukları esnetmek için tasarlanmış bir yoga pozudur. Bu poz, kalçaları ve üst vücudu yerden kaldırırken elleri mata bastırarak vücutla köprü benzeri bir şekil oluşturmaya yardımcı olur.

Bu poz genellikle yoga yeni başlayanlar için uygundur ve çoğunlukla seansın sonunda omurgayı ısıtmak için yapılır.

Köprü pozunu nasıl yaparsınız?

Doğru yapıldığında, köprü pozu karın kaslarını, kalça kaslarını ve bacakları güçlendirebilir. Göğüs ve omuzları esneterek, bu poz vücut esnekliğini artırmaya yardımcı olur. İşte doğru şekilde yapmanın 10 adımı:

Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollarınızı yanlarınızda, avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun.

- Ayaklarınızın matın üzerinde sağlam bir şekilde ve kalçalarınıza yakın olduğundan emin olun.

- Karın kaslarınızı sıkın ve belinizi hafifçe yere doğru bastırın.

- Nefes alırken ayaklarınızı yere bastırın, kalçalarınızı ve omurganızı aynı anda yerden kaldırın.

- Uyluklarınızı paralel, dizlerinizi kalçalarınızla aynı hizada tutun ve başınızın, boynunuzun ve omuzlarınızın yerde olduğundan emin olun. Dengeyi korumak için iç uyluk kaslarınızı sıkın.

- Rahat hissediyorsanız, kalçalarınız yukarı kalkarken ellerinizi belinizin altına koyup kollarınızı mindere bastırarak dengenizi koruyabilirsiniz. Dizlerinizin topuklarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.

- Bu pozisyonda 30 saniye ile 1 dakika (veya 5-10 nefes) boyunca kalırken, derin ve düzenli nefes almaya, kalça ve karın kaslarınızı sıkmaya odaklanın.

- Boynunuzu korumak için çenenizi hafifçe içeri çekin ve boynunuzun doğru pozisyonda kalması için bu duruşu korurken başınızı çevirmekten kaçının.

- Her zaman nefes verin ve omurganızı yavaşça matın üzerine indirin, kalçalarınız yere hafifçe değene kadar.

- Bu hareketi 3 set halinde, her sette 10-15 tekrar yaparak tekrarlayın.

Köprü pozunu kimler uygulamamalıdır ?

- Hamileliğin son dönemlerinde köprü pozisyonunu uygulamaktan kaçının çünkü sırt üstü yatmak kan akışını azaltabilir ve rahatsızlığa neden olabilir.

Boyun veya omuz problemi olan kişiler bu pozu yapmamalıdır.

- Belinde sakatlık bulunan kişilerin, omurgada daha fazla ağrı oluşmasını önlemek için köprü pozundan kaçınmaları gerekir.

- Diz veya ayak bileği ağrısı olan kişiler bu duruşu rahatsız edici bulabilir veya eklem problemlerinin daha da kötüleşme riskini göze alabilirler.

- Köprü pozisyonu kan basıncını artırabilir, bu nedenle yüksek tansiyonu olan kişilerin bu pozisyonu uygulamaktan kaçınması gerekir.

Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo