Köprü yoga pozu nasıl yapılır?

Köprü yoga pozu nasıl yapılır? Fotoğraf: Healthshots.

Köprü pozu nedir?

Sanskritçede setu bandhasana olarak da bilinen köprü pozu, göğüs ve uylukları esnetmek için tasarlanmış bir yoga pozudur. Bu poz, kalçaları ve üst gövdeyi yerden kaldırırken elleri matın üzerine bastırarak vücutla köprü benzeri bir şekil oluşturmayı içerir.

Bu poz genellikle yogaya yeni başlayanlar içindir ve çoğunlukla pratiğin sonunda omurgayı ısıtmak için yapılır.

Köprü pozu nasıl yapılır?

Doğru yapıldığında köprü pozu, gövdenizi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı güçlendirebilir. Göğüs ve omuzlarınızı esnetirken aynı zamanda esnekliğinizi de artırır. İşte izlemeniz gereken 10 adım:

- Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollarınızı yanlarınızda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.

- Ayaklarınızın matın üzerinde sağlam ve kalçanıza yakın olduğundan emin olun.

- Karın kaslarınızı sıkın ve alt sırtınızı hafifçe yere bastırın.

- Nefes alırken ayaklarınızı yere doğru bastırın, aynı anda kalçalarınızı ve omurganızı yerden kaldırın.

- Uyluklarınızı paralel, dizlerinizi kalçalarınızla aynı hizada tutun, başınızın, boynunuzun ve omuzlarınızın yerde olduğundan emin olun. Denge için iç uyluklarınızı sıkın.

- Rahatsanız, kalçalarınız yükselirken ellerinizi sırtınızın altında birleştirebilir ve dengenizi sağlamak için kollarınızı matın üzerine bastırabilirsiniz. Dizlerinizin topuklarınızla aynı hizada olmasına dikkat edin.

- Pozu 30 saniye ile 1 dakika (veya 5-10 nefes) arasında tutarken, kalçalarınızı ve göbeğinizi sıkarak derin ve eşit nefes almaya odaklanın.

- Boynunuzu korumak için çenenizi hafifçe içeriye çekin, hizalanmayı korumak için pozu tutarken başınızı çevirmekten kaçının.

- Nefes verin ve kalçalarınız hafifçe yere değene kadar omurganızı yavaşça matın üzerine indirin.

- Her biri 10-15 tekrardan oluşan 3 set tekrarlayın.

Köprü pozunu kimler yapmamalıdır ?

- Hamileliğin son dönemlerinde köprü pozunu uygulamamalısınız çünkü sırt üstü yatmak kan akışını azaltıp rahatsızlığa neden olabilir.

- Boyun veya omuz rahatsızlığı olan kişiler bu pozu yapmamalıdır.

- Sırt ağrısı olan kişiler omurgada daha fazla ağrı oluşmaması için köprü pozisyonundan kaçınmalıdır.

- Diz veya ayak bileği ağrısı olan kişiler bu pozisyonu rahatsız edici bulabilir veya eklem sorunlarını daha da kötüleştirebilir.

- Köprü pozu kan basıncını yükseltebileceğinden yüksek tansiyonu olan kişiler bu pozu uygulamaktan kaçınmalıdır.

Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo