Ho Chi Minh Şehri Üniversitesi Tıp Merkezi'nde uzman doktor olan Dr. Ta Quoc Hung şöyle açıklıyor: "Koşucu yüzü" diye bir yanlış anlama var; bu, düzenli olarak koşanların yüzlerinin, koşmayanlara kıyasla daha ince, daha fazla kırışıklık ve sarkma gösterdiği anlamına geliyor. Ancak koşmak mutlaka erken yaşlanmaya neden olmaz. Koşucu yüzünün başlıca nedenleri şunlardır:
Koşu, genel sağlık için harika bir aktivitedir.
- Deri altı yağını azaltmak: Düzenli olarak koştuğunuzda, vücudunuz enerji ve deri altı yağı da dahil olmak üzere fazla yağı yakar. Daha ince bir deri altı yağ tabakası, yüzünüzün daha ince ve daha az dolgun görünmesini sağlayabilir.
- Güneş ışığına maruz kalma: Açık havada koşmak, cildi güneş ışığından gelen daha fazla UV ışınına maruz bırakır; bu da uygun şekilde korunmadığı takdirde (güneş kremi sürmek, şapka takmak vb.) erken yaşlanmaya neden olabilir.
- Dehidratasyon ve çevresel faktörler: Koşu vücudu susuz bırakabilir ve cilt yeterince nemlendirilmezse kırışıklıklara daha yatkın hale gelir. Ayrıca rüzgar ve kirlilik gibi faktörler de cildi etkiler.
Koşu, cilt sağlığınız da dahil olmak üzere genel sağlık için harika bir aktivitedir. Koşu, kan dolaşımını iyileştirerek cilde oksijen ve besin maddeleri taşır ve daha sağlıklı ve genç görünümlü bir cildi destekler.
Koşu yaparken aklınızda bulundurmanız gerekenler.
Ho Chi Minh Şehri Üniversitesi Tıp Merkezi Hastanesi Rehabilitasyon Bölümü'nden yüksek lisans derecesine sahip doktor Nguyen Vo Hoang Phuc'a göre, egzersiz veya koşu, sağlığı iyileştirmeye, kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler sistem vb. için dayanıklılığı artırmaya yardımcı olan ve her birimizin günlük yaşamında vazgeçilmez bir aktivitedir.
Ancak, antrenman ve koşuyu etkili hale getirmek ve sakatlanmaları ve diğer sağlık sorunlarını önlemek için, koşuya katılırken birkaç şeye dikkat etmemiz gerekiyor.
Egzersize başlamadan önce iyice ısınma hareketleri yapmalısınız.
Yarıştan önce:
- Kendimizi iyi hissetmediğimiz zaman egzersiz yapmamalıyız.
- Hava çok sıcak veya çok soğuk olduğunda egzersiz yapmaktan kaçının.
- Bol ve rahat kıyafetler ile destekleyici ayakkabılar giyin.
- Koşudan yaklaşık 30 dakika önce bol su için (200-500 ml kadar): elektrolit içecekleri, spor içecekleri vb.
- Koşuya başlamadan önce hafif bir atıştırmalık yiyin (yoğurt, bisküvi, muz vb.).
- Çok fazla yemekten kaçının; koşudan yaklaşık 2 saat önce doyurucu bir öğün yemelisiniz.
- Katılım süresince günlük kullandığınız tüm standart ilaçlarınızı aldığınızdan emin olun.
- Egzersize başlamadan önce iyice ısının.
- Bir antrenman üç aşamadan oluşmalıdır: ısınma aşaması, ana koşu aşaması ve yoğunluğun kademeli olarak azaltılarak normal duruma dönüldüğü soğuma aşaması.
Koşu sırasında:
- Vücudun sıvı (elektrolit) alımını düzenli olarak, yaklaşık her 10-15 dakikada bir 200 ml olacak şekilde tamamlayın.
- Enerji takviyesi: Küçük bisküviler ve özel içecekler karbonhidrat sağlar.
- Göğüs ağrısı, çarpıntı, giderek şiddetlenen nefes darlığı, baş dönmesi, sersemlik, mide bulantısı, kas gerginliği, şiddetli eklem ağrısı gibi olağandışı belirtiler yaşarsanız, koşmayı bırakmayı ve tıbbi yardım almayı düşünün.
Koşu bittikten sonra:
- Günde 5-10 dakikalık yavaş yürüyüşler yaparak tempoyu kademeli olarak azaltın.
- 30 dakika içinde yaklaşık 250 ml daha su ekleyin.
- Koşu bittikten hemen sonra duş almaktan kaçının; duş almadan önce en az 30 dakika bekleyin.
- Koşudan sonra biraz esneme egzersizi yapın.
Okuyucular, makalenin altına yorum yaparak veya [email protected] adresine e-posta göndererek 7/24 Doktor bölümüne sorularını iletebilirler.
Sorular, okurlarımız için cevaplamaları amacıyla doktorlara, uzmanlara ve diğer ilgili kişilere iletilecektir.
Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm
Yorum (0)