Koşmak daha mı hızlı yaşlandırır?

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi'nden Doktor Ta Quoc Hung şöyle cevaplıyor: Koşucu yüzü denen bir kavram var; yani düzenli olarak koşan kişilerin yüzleri daha ince görünebilir, yüz derileri koşmayanlara göre daha kırışık ve sarkık olabilir. Ancak koşmanın yüz derisinin daha hızlı yaşlanmasına neden olacağı doğru değil. Koşucu yüzünün başlıca nedenleri şunlardır:

Koşu genel sağlık açısından çok faydalıdır.

• Deri altı yağını azaltır: Düzenli olarak koştuğunuzda, vücudunuz deri altı yağları da dahil olmak üzere enerji ve fazla yağı yakar. Daha ince bir deri altı yağ tabakası, yüzünüzün zayıf ve daha az dolgun görünmesine neden olabilir.
• Güneş ışığına maruz kalma: Açık havada koşmak, cildi güneşten gelen UV ışınlarına daha fazla maruz bırakır ve bu da uygun şekilde korunmazsanız (güneş kremi kullanmak, şapka takmak vb.) erken yaşlanmaya neden olabilir.
• Susuz kalma ve çevresel hasar: Koşu, vücudu susuz bırakabilir ve susuz kalan cilt kırışmaya daha yatkın hale gelir. Ayrıca rüzgar ve kirlilik gibi faktörler de cildi etkiler.

Koşmak aslında cildiniz de dahil olmak üzere genel sağlığınız için faydalıdır. Koşmak kan dolaşımını hızlandırarak cildinize oksijen ve besin taşır, daha sağlıklı ve genç görünen bir cilde kavuşmanızı sağlar.

Koşu sırasında notlar

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi Rehabilitasyon Bölümü'nden Uzman Doktor Nguyen Vo Hoang Phuc'a göre egzersiz yapmak veya koşmak sağlığı iyileştirmeye, kas-iskelet sistemi ve kalp-akciğer sistemi için dayanıklılığı artırmaya yardımcı olan bir aktivitedir... ve her birimizin günlük hayatında vazgeçilmez bir aktivitedir.

Ancak etkili bir şekilde koşmak, sakatlanmaları ve diğer sağlık sorunlarını önlemek için koşuya katılırken bazı hususlara dikkat etmemiz gerekiyor.

Egzersize başlamadan önce iyice ısınmalısınız.

Koşmadan önce:

• Kendimizi iyi hissetmediğimizde egzersiz yapmamalıyız.
• Hava çok sıcak veya çok soğuk olduğunda egzersiz yapmayın.
• Bol, rahat kıyafetler ve destekleyici ayakkabılar giyin.
• Yeterli su için (koşudan yaklaşık 30 dakika önce 200 - 500 ml): elektrolitli su, spor suyu...
• Koşu öncesi atıştırmalık (yoğurt, kek, muz…)
• Çok fazla yemek yemekten kaçının, koşuya başlamadan yaklaşık 2 saat önce tam öğün tüketilmelidir.
• Katılım sırasında standart günlük ilaçların kullanıldığından emin olun.
• Egzersiz yapmadan önce iyice ısının.
• Bir antrenman 3 aşamadan oluşmalıdır: Isınma aşaması, resmi koşu aşaması, normal duruma dönmek için yoğunluğun kademeli olarak azaltıldığı soğuma aşaması.

Koşarken:

• Düzenli olarak yaklaşık 200 ml/10 - 15 dakikada bir su (elektrolit) takviyesi yapın
• Enerji Takviyesi: Küçük kekler, özel içecekler karbonhidrat sağlar
• Göğüs ağrısı; Çarpıntı; Nefes darlığının artması, şiddetli nefes darlığı; Baş dönmesi, sersemlik hissi, mide bulantısı; Kas gerginliği, şiddetli eklem ağrısı gibi alışılmadık belirtiler varsa... Koşmayı bırakıp tıbbi destek almayı düşünün.

Koşuyu bitirdikten sonra:

• Yavaş yavaş yoğunluğu azaltarak 5-10 dakika boyunca yavaş tempoda yürüyün.
• 30 dakika içinde daha fazla su ekleyin (yaklaşık 250 ml)
• Hemen duş almaktan kaçının, koşuyu bitirdikten sonra en az 30 dakika sonra duş alın
• Koşudan sonra esneme egzersizleri yapın.

Okuyucular, 24/7 Doktor köşesine sorularını, makalenin altına yorum yazarak veya [email protected] adresine e-posta göndererek sorabilirler.

Sorular okuyucuların cevaplaması için doktorlara, uzmanlara… iletilecek.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm