Uzmanlar, yağ yakmak için etkili yürüyüş tekniklerini gösteriyor.

Yürüyüş basit bir egzersiz şeklidir, ancak sadece çok yürümek yağ yakımını garanti etmez. Etkili sonuçlar için doğru yoğunlukta, yeterli sürede yürüyüş yapmalı ve yaygın hatalardan kaçınmalısınız.

Birçok çalışma, yürüyüşün yağ yakmadaki etkinliğinin egzersizin yoğunluğuna, süresine ve yöntemine bağlı olduğunu göstermektedir.

Doğru "yağ yakma bölgesini" hedefleyin.

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, orta yoğunluktaki egzersiz (maksimum kalp atış hızının yaklaşık %50-70'i), vücudun enerji için yağı kullanmaya öncelik vermesine yardımcı olur. Egzersiz fizyoloğu Gregory C. Bogdanis (Atina Üniversitesi, Yunanistan), en yüksek yağ yakma oranının genellikle orta yoğunluktaki egzersiz sırasında elde edildiğini belirtiyor – ne çok hafif ne de çok ağır.

Orta yoğunluktaki egzersiz (maksimum kalp atış hızının yaklaşık %50-70'i), vücudun enerji için yağ kullanımına öncelik vermesine yardımcı olur.

Fotoğraf: GM'den oluşturulmuş PH

Yeterince uzun süre devam etmeniz gerekiyor.

Bunlar da ilginizi çekebilir

Evlilik öncesi genetik tarama, genetik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.Evlilik ve çocuk sahibi olma yaşının giderek uzaması, çevre, yaşam tarzı ve modern yaşamın getirdiği baskılarla birlikte üreme sağlığını etkileyen birçok risk faktörünü artırmaktadır. Bu nedenle, evlilik öncesi sağlık kontrolleri ve genetik taramalar tıp uzmanları tarafından giderek daha fazla teşvik edilmektedir.

Modern teknolojileri kullanan güzellik uygulamalarına dair reklamlara inanmanın yol açtığı kozmetik komplikasyonlar."Ho Chi Minh Şehri Dermatoloji Hastanesi, ruhsatsız tesislerde gerçekleştirilen lazerler, radyo frekans dalgaları, derinin altında ısı üreten yüksek frekanslı elektromanyetik dalgalar (RF), radyo frekans enerjisi kullanan mikroiğneleme (PF), odaklanmış ultrason vb. gibi enerji bazlı teknolojilerle ilgili kozmetik komplikasyon vakalarıyla sık sık karşılaşmaktadır."

Bu iki dönem, büyüme hormonunun en güçlü şekilde salgılandığı dönemlerdir ve çocukların boy uzamasında atılım yapmalarına yardımcı olur.Büyüme hormonu, derin uyku sırasında ve fiziksel aktivite sonrasında en yüksek seviyeye ulaşır. Bu mekanizmayı anlamak, ebeveynlerin çocuklarının gelişimi için faydalı alışkanlıklar edinmelerine yardımcı olur.

Fitness uzmanı Pete McCall'a (Amerikan Egzersiz Konseyi) göre, egzersizin ilk birkaç dakikasında vücut öncelikle depolanmış karbonhidratlardan enerji kullanır. Yaklaşık 20-30 dakika sonra yağ yakma süreci daha yoğun hale gelir. Bu nedenle, gözle görülür sonuçlar elde etmek için her yürüyüş seansı en az 30-45 dakika sürmelidir.

Hızı değiştirerek verimliliği artırın.

Cleveland Kliniği'nden (ABD) uzmanlar, sabit bir hızda yürümek yerine hızlı ve yavaş yürüyüşü birleştirmeyi öneriyor. Aralıklı yürüyüş (örneğin, 3 dakika hızlı - 2 dakika yavaş), vücudun daha fazla enerji harcamasına yardımcı olur ve "uyum sağlama" aşamasını önler.

Yaşam tarzınıza dikkat edin.

Beslenme uzmanı Carrie Madormo'ya (ABD) göre, yürüyüş, doğru beslenme ve stres yönetimiyle birleştirildiğinde en etkili sonuçları verir. Uyku eksikliği veya uzun süreli stres, kortizol seviyelerini artırarak vücudun karın bölgesinde yağ birikmesine daha yatkın hale gelmesine ve kilo kaybının yavaşlamasına neden olabilir.

Yaklaşık 30-60 dakika yürüyüşe başlamadan önce, enerji sağlamak için iyi karbonhidrat ve protein içeren hafif bir atıştırmalık (örneğin muz, yoğurt veya tam buğday ekmeği ve yumurta) tüketebilirsiniz. Egzersizden sonra, kas iyileşmesini desteklemek ve aşırı açlığa yol açabilecek aşırı yeme isteğini önlemek için protein ve yeşil sebzelerle takviye yapmalısınız.

Sadece yağ yakmaya yardımcı olmakla kalmaz

Amerika Birleşik Devletleri - Vietnam: Kaçırma

Vietnam, ABD şirketlerini yüksek teknoloji alanındaki yatırımlarını genişletmeye teşvik ediyor.26 Haziran sabahı, Hükümet Merkezi'nde Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Coherent Group (ABD) Tedarik Zinciri Direktörü Jeff Place'i kabul etti. Görüşmede Başbakan Yardımcısı, Vietnam'ın ABD şirketlerini özellikle yüksek teknoloji, inovasyon ve yarı iletken sektörlerinde yatırımlarını genişletmeye teşvik ettiğini belirtti.

ABD işletmelerini yüksek teknoloji sektörlerine yatırım yapmaya teşvik edin.Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Vietnam'ın ABD şirketlerinin özellikle yüksek teknoloji sektörlerinde ve yüksek katma değerli sektörlerde faaliyetlerini genişletmeye devam etmesini memnuniyetle karşıladığını söyledi.

Vietnam ve Amerika Birleşik Devletleri, savaşın sonuçlarıyla mücadele konusunda işbirliğini güçlendiriyor.VTV.vn - 22 Haziran'da Genel Sekreter ve Cumhurbaşkanı To Lam, ABD Donanması Geçici Sekreteri Hung Cao'yu kabul etti.

Yağ yakmanın yanı sıra, yürüyüş birçok sağlık faydası da sunar. Mayo Clinic'e (ABD) göre bu aktivite, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, kan basıncını kontrol altına almaya, kronik hastalık riskini azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

Yürüyüş, ancak doğru yoğunlukta, doğru süre boyunca, değişken tempoda ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirildiğinde gerçekten yağ yakmaya yardımcı olur. Doğru ayarlamalarla, bu tanıdık aktivite, sürdürülebilir kilo yönetimi için kesinlikle "anahtar" haline gelebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm