Omega-3 eksikliğinin belirtileri

Ulusal Beslenme Enstitüsü'nden Doktor Nguyen Van Tien'e göre, Omega-3 bir grup yağ asididir. Bunlardan DHA ve EPA, beyin yapısının ve işlevinin oluşumunda rol oynar. ALA, DHA ve EPA kadar değerli bir Omega-3 yağıdır. Vücuda girdiğinde, ALA ihtiyaçlara göre DHA ve EPA'ya dönüştürülür, enerji sağlamaya yardımcı olur ve beyin yapısının oluşumu, beyni koruması ve nörotransmitterlerin artırılması için hammadde görevi görür.

Omega-3 sadece cilt sağlığına iyi gelmez, daha iyi uyumaya yardımcı olur, beyin gelişimine katkı sağlar, aynı zamanda kanser riskini azaltır, karaciğerdeki kan yağını düşürür. Vücut için Omega-3 takviyesi şarttır.

Omega-3, vücudun kendi kendine sentezleyemediği bir yağ türüdür. Yağlı balık, chia tohumu, ceviz, keten tohumu ve balık yağı gibi Omega-3 açısından zengin besinlerle takviye edilmesi gerekir. Yeterli Omega-3 aldığınızda, kalp damar hastalığı riskini önler, uykunuzu iyileştirir, cildinizi güzelleştirir, beyninizi geliştirir, görme yeteneğinizi artırır ve kanser riskini azaltır.

Ancak herkes vücudunun ihtiyaç duyduğu Omega-3'ü her gün yeterli miktarda tüketmiyor. Sohu'ya göre, vücudunuz yeterli Omega-3 takviyesi almazsa, aşağıdaki dış uyarı işaretleri ortaya çıkar.

Kuru cilt

Genç, nemli ve pürüzsüz bir cilde sahip olmanın sırlarından biri Omega-3 yağ asitlerini takviye etmektir. Bu yağ asitleri cilt bariyerinin bütünlüğünü iyileştirebilir, nem kaybını önleyebilir, koruyucu bir rol oynayabilir, böylece cildin kurumasını ve hassasiyetini önleyebilir ve cilt iltihabını azaltabilir.

Vücutta yeterli Omega-3 bulunmadığında cilt kurur ve çabuk yaşlanır. Ayrıca, araştırmalar, iki uzun zincirli Omega-3 olan DHA ve EPA'nın birlikte takviye edilmesinin, cildin ultraviyole ışınlarına karşı hassasiyetini azaltabileceğini göstermiştir.

Saçlar elastikiyetini yitirir ve kırılmaya meyillidir.

Omega-3, parlak saçlar için önemli bir besindir; saçı besler, saç uzamasını destekler ve saç dökülmesine yol açabilen kafa derisi iltihabını önler. Saç kaliteniz düşükse, kuruluğa, saç uçlarının kırılmasına ve saç dökülmesine neden oluyorsa, bunun nedeni düşük Omega-3 seviyeleri olabilir.

Yapılan bir araştırmaya göre, günlük olarak Omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar verilen kadınların saç dökülmesinin daha az, saçlarının ise daha fazla uzadığı altı ay sonra gözlemlendi.

Omega-3 vücut için olmazsa olmaz bir besindir.

Kuru gözler

Omega-3 yağ asitleri, gözlerin nemli kalmasına yardımcı oldukları ve gözyaşı üretiminde rol oynadıkları için göz sağlığı açısından önemlidir. Omega-3'lerin kuru göz semptomlarını iyileştirdiği birçok çalışmada gösterilmiştir. Kuru göz semptomlarınız varsa, nedenlerden birinin Omega-3 eksikliği olduğunu düşünebilirsiniz.

Uykusuzluk

Oxford Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, daha fazla Omega-3 tüketen kişilerin daha iyi uyuduğunu gösteriyor. Vücutta bu yağ asidi eksikliği varsa, uykuya dalmak zorlaşır ve hatta uykusuzluğa neden olabilir.

Eklem ağrısı

Balık yağındaki Omega-3 yağ asitleri, eklem ağrısı çeken kişiler için önemli olan iltihap giderici etkiye sahiptir. Yeterli Omega-3 almak, doku ve eklem hasarını ve iltihaplanmasını önler.

Omega-3 gereksinimleri kişiden kişiye değişir ve bazı kişilerin diğerlerinden daha fazlasına ihtiyacı vardır. Genellikle önerilen ALA alımı erkekler için günde 1,6 g, kadınlar için ise 1 g'dır. EPA ve DHA, bir sağlık uzmanı tarafından aksi belirtilmedikçe günde en az 0,25 mg, en fazla 4 g olmalıdır. Omega-3 takviyesi almak isteyenler bir doktora danışmalıdır.

Thanh Thanh

Kaynak: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html