Ulusal Beslenme Enstitüsü'nden Yüksek Lisanslı Dr. Nguyen Van Tien'e göre, Omega-3 bir yağ asidi grubudur. DHA ve EPA, beyin yapısının ve fonksiyonunun oluşumunda rol oynar. ALA, DHA ve EPA kadar değerli bir Omega-3 yağ asididir. Vücuda girdiğinde, ALA ihtiyaç duyulduğu şekilde DHA ve EPA'ya dönüştürülerek enerji sağlamaya, beyin yapısı için yapı taşları görevi görmeye, beyni korumaya ve nörotransmisyonu artırmaya yardımcı olur.
Omega-3'ler sadece cilt için iyi olmakla kalmaz, uyku kalitesini artırmaya ve beyin gelişimini desteklemeye yardımcı olur; aynı zamanda kanser riskini azaltır ve karaciğerdeki kan yağ seviyelerini düşürür. Vücudunuzu Omega-3 takviyesiyle desteklemek çok önemlidir.
Omega-3'ler, vücudun kendi başına sentezleyemediği ve yağlı balıklar, chia tohumları, ceviz, keten tohumu ve balık yağı gibi Omega-3 açısından zengin gıdalar yoluyla takviye edilmesi gereken bir yağ asidi türüdür. Yeterli Omega-3 alımı, kalp damar hastalıklarını önleyebilir, uykuyu iyileştirebilir, cildi güzelleştirebilir, beyin gelişimini destekleyebilir, görmeyi geliştirebilir ve kanser riskini azaltabilir.
Ancak herkes günlük olarak yeterli miktarda Omega-3 tüketmiyor. Sohu'ya göre, vücudunuz yeterli Omega-3 almıyorsa, aşağıdaki uyarı işaretlerini yaşayabilirsiniz.
Kuru cilt
Genç, nemli ve pürüzsüz bir cilde sahip olmanın sırlarından biri de Omega-3 yağ asitleri takviyesi almaktır. Bu yağ asitleri cildin koruyucu bariyerinin bütünlüğünü artırabilir, nem kaybını önleyebilir ve bir koruma görevi görerek cildin kurumasını, hassaslaşmasını ve iltihaplanmasını azaltabilir.
Vücutta Omega-3 eksikliği olduğunda cilt kurur ve erken yaşlanır. Dahası, yapılan çalışmalar, iki uzun zincirli Omega-3 olan DHA ve EPA'nın bir kombinasyonuyla takviye almanın cildin ultraviyole ışınlarına karşı hassasiyetini azaltabileceğini göstermiştir.
Saçlar esnekliğini kaybeder ve kırılmaya, dökülmeye yatkındır.
Omega-3'ler sağlıklı ve parlak saçlar için olmazsa olmaz besinlerdir. Saçı besler, saç büyümesini destekler ve saç dökülmesine yol açabilen kafa derisi iltihabını önler. Saç kaliteniz bozuluyorsa, kuruluk, kırık uçlar ve saç dökülmesi yaşıyorsanız, bunun nedeni düşük Omega-3 seviyeleri olabilir.
Bir araştırmaya göre, diyetlerine her gün Omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar ekleyen bir grup kadında altı ay sonra saç dökülmesinde azalma ve saç büyümesinde artış gözlemlendi.
Omega-3'ler vücut için hayati önem taşıyan besin maddeleridir.
Göz kuruluğu
Omega-3 yağ asitleri, göz nemini korumaya yardımcı oldukları ve gözyaşı üretiminde rol oynadıkları için göz sağlığı açısından çok önemlidir. Omega-3'lerin kuru göz semptomlarını iyileştirmedeki etkinliği birçok çalışmada gösterilmiştir. Eğer kuru göz semptomları yaşıyorsanız, olası nedenlerden biri Omega-3 eksikliği olabilir.
Uykusuzluk
Oxford Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, daha fazla Omega-3 tüketen kişilerin daha iyi uyuduğunu gösteriyor. Bu yağ asitlerindeki eksiklik, uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve hatta sık sık uykusuzluğa yol açabilir.
Eklem ağrısı
Balık yağındaki Omega-3 yağ asitleri, eklem ağrısı çeken kişiler için hayati önem taşıyan iltihap önleyici maddeler görevi görür. Yeterli Omega-3 alımı, doku ve eklemlerdeki hasarı ve iltihabı önleyebilir.
Omega-3 ihtiyacı kişiden kişiye değişir ve bazı bireylerin diğerlerinden daha fazla ihtiyacı vardır. Genel olarak, ALA'nın önerilen günlük alım miktarı erkekler için 1,6 g, kadınlar için ise 1 g'dır. EPA ve DHA'nın günlük alım miktarı, bir sağlık uzmanı tarafından aksi belirtilmedikçe, minimum 0,25 mg ve maksimum 4 g ile sınırlandırılmalıdır. Omega-3 takviyesi kullanmak isteyenler doktorlarına danışmalıdır.
[reklam_2]
Kaynak: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html
Yorum (0)