 |
Orta yaş, insanların inmeye en yatkın olduğu dönem olarak kabul edilir. Fotoğraf: Freepik . |
Hangi hastalığın teşhisini almaktan en çok korkuyorsunuz? Birçok insan için cevap kanserdir. Ancak nörologlar için korku farklıdır.
Londra Üniversitesi Hastanesi'nde (İngiltere) inme ve nöroloji uzmanı olan Dr. Arvind Chandratheva, "İnsanlar kanserden ölmekten korkuyor, ancak inme geçirdikten sonra yaşamaya devam etmekten de korkuyorlar" dedi.
The Telegraph'a göre, on yıllarca felç yaşlılık hastalığı olarak kabul edildi. Ancak, 40'lı ve 50'li yaşlarındaki giderek artan sayıda insan, yüz asimetrisi, konuşma bozukluğu veya uzuvlarında güçsüzlük ve felç gibi belirtilerle hastaneye kaldırılıyor. Endişe verici olan ise, bu kişilerin felç sonrası etkileriyle on yıllarca yaşamak zorunda kalabilmeleridir.
Uzmanlara göre, obezitedeki artış, aşırı işlenmiş gıdalar, hareketsiz yaşam tarzı, uyku eksikliği ve uyarıcı madde kullanımı, orta yaşta inme riskini artırıyor. İyi haber şu ki, risk faktörleri iyi kontrol edilirse inmelerin yaklaşık %90'ı önlenebilir.
Birçok risk faktörü sessizce gelişir.
Felcin başlıca nedenlerinden biri, nüfusun yaklaşık beşte birini etkileyen yaygın bir kalp ritim bozukluğu olan atriyal fibrilasyondur. Barts Kalp Merkezi'nde kardiyolog ve klinik araştırmacı olan Dr. Nikhil Ahluwalia, atriyal fibrilasyonu olan kişilerin genel nüfusa göre felç geçirme olasılığının beş kat daha fazla olduğunu ve felçlerin dörtte birinin bu durumla bağlantılı olduğunu söylüyor.
Tehlike şu ki, birçok insanda hiçbir belirti görülmez. Bazı durumlarda, atriyal fibrilasyon ancak felç geçirdikten sonra keşfedilir.
Kalp düzensiz attığında, kan kalpte birikerek kan pıhtıları oluşturabilir. Bu pıhtılar beyne ulaşırsa, kan damarlarını tıkayarak felce yol açabilir.
Uzmanlar, orta yaşlı kişilerin kaygı, hızlı kalp atışı, nefes darlığı, baş dönmesi veya olağan dışı yorgunluk gibi belirtilere dikkat etmelerini tavsiye ediyor. Birçok akıllı saat artık atriyal fibrilasyonu tespit edebilme özelliğine de sahip ve bu da kullanıcıların riski erken dönemde belirlemelerine yardımcı oluyor.
Sigarayı en kısa sürede bırakın.
Sigara içmek, inme için en belirgin risk faktörlerinden biri olmaya devam ediyor. Dr. Chandratheva'ya göre, sigara dumanı kan damarı duvarlarına zarar veren, iltihabı artıran, kan pıhtısı oluşumunu destekleyen ve atardamarların daha hızlı sertleşmesine neden olan yüzlerce kimyasal madde içeriyor. "Sigarayı bırakmak için asla geç değildir," diye vurguladı.
Elektronik sigaralar geleneksel sigaralara göre daha az zararlı olabilir, ancak tamamen zararsız değillerdir. Benzer şekilde, nikotin pastilleri gibi nikotin içeren ürünler de kan basıncını artırabilir ve kardiyovasküler sistemi olumsuz etkileyebilir.
 |
Sigara içmek, inme için en kolay değiştirilebilir risk faktörlerinden biri olmaya devam ediyor. Fotoğraf: Kalp Vakfı. |
Tuz tüketimini azaltın ve Akdeniz diyeti önceliğini benimseyin.
Yüksek tansiyon, inme için en önemli risk faktörüdür ve aşırı tuz tüketimi de önde gelen nedenlerden biridir.
En büyük tuz kaynağı genellikle sofradaki tuzluktan değil, fast food, paketlenmiş yemekler, paket servis veya endüstriyel soslar gibi işlenmiş gıdalardan gelir.
Uzmanlar evde yemek pişirmeye öncelik verilmesini ve yemeklere eklenen tuz miktarının sınırlandırılmasını tavsiye ediyor.
Ayrıca, Akdeniz diyeti kardiyovasküler sağlık için en iyi beslenme modellerinden biri olarak kabul edilir. Bu diyet, kırmızı et ve işlenmiş gıdaları sınırlandırırken, yeşil sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, balık ve zeytinyağına odaklanır.
40 yaşından itibaren sağlık göstergelerinizi takip etmeye başlayın.
40 yaşından itibaren tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolleri düzenli olarak yaptırılmalıdır.
Uzmanlar bu göstergeleri vücudun "sağlık gösterge tablosuna" benzetiyor. Dr. Chandratheva, 40 yaş üstü kişilerin kan basınçlarını yılda en az iki kez ölçtürmelerini öneriyor. İdeal kan basıncı seviyesi 120/80 mmHg'nin altındadır.
"Eğer klinikte tansiyonunuz 140/90 mmHg'nin üzerindeyse veya evde ölçtüğünüzde sürekli olarak 135/85 mmHg'nin üzerindeyse bir doktora görünmelisiniz. Tansiyonunuz yaklaşık 6 hafta sonra hala yüksekse, doktorunuzla ilaç tedavisi olasılığını görüşmelisiniz," diye tavsiye etti uzman.
 |
Sağlıklı yetişkinlerde ideal kan basıncı genellikle 120/80 mmHg'nin altındadır. Fotoğraf: Shutterstock. |
Alkol tüketimini sınırlayın ve uyarıcı maddelerden kaçının.
Aşırı alkol tüketimi kan basıncını yükseltebilir, uyku düzenini bozabilir, kilo alımına neden olabilir ve diyabet riskini artırabilir. Ayrıca, kısa sürede yüksek miktarda alkol tüketimi atriyal fibrilasyonu tetikleyebilir.
Uzmanlar, kalp ve damar sağlığını korumak için günde bir kadeh kırmızı şarap içme fikrinin artık güncel bilimsel kanıtlarla tutarlı olmadığını söylüyor.
Ayrıca, kokain gibi uyarıcı maddelerin kullanımı ciddi bir endişe kaynağı haline geliyor. Kokain, kan basıncında ani yükselmelere, kan damarlarını daraltmaya, kan pıhtılaşması riskini artırmaya ve nispeten genç kişilerde bile felce yol açabilir.
Fiziksel aktivitenizi sürdürün ve yeterince uyuyun.
Dr. Nikhil Ahluwalia'ya göre, inme riskini önlemek için tek bir en iyi spor dalı yoktur. En etkili egzersiz, keyif aldığınız ve uzun vadede sürdürebileceğiniz egzersizdir.
Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika egzersiz yapmaları önerilir. Tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme veya doğa yürüyüşü gibi basit aktiviteler düzenli yapıldığında kardiyovasküler sağlığa fayda sağlayabilir.
Önemli olan birkaç gün yoğun antrenman yapıp sonra bırakmak değil, uzun yıllar boyunca istikrarlı bir egzersiz rutini sürdürmektir.
Ayrıca uyku, kalp-damar ve beyin sağlığı açısından da hayati bir rol oynar. Kronik uyku yoksunluğu kan basıncını artırabilir, stres hormonlarını yükseltebilir ve felç riskini artırabilir.
Araştırmalar, geceleri sürekli olarak 6 saatten az uyuyan kişilerin kardiyovasküler sorun riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. İyi haber şu ki, sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturarak ve yeterli uyku alarak bu olumsuz etkiler azaltılabilir.
 |
Kaynak: https://znews.vn/do-tuoi-co-nguy-co-dot-quy-cao-nhat-da-thay-doi-post1660227.html
