Kolumdaki yağları nasıl azaltabilirim?

Kolsuz veya kısa kollu kıyafetler giymek birçok kadın için bazen bir hayaldir. Ancak, kol yağları her zaman birçok kadının kendini güvensiz hissetmesine ve onu azaltmanın yollarını aramasına neden olan sorunlardan biridir.

Cerrahi müdahaleler dışında, vücutta belirli bölgeleri hedef alarak yağ azaltmak mümkün değildir - Fotoğraf: iStock/Getty

Prevention dergisine göre, cerrahi müdahaleler dışında, vücudun belirli bölgelerindeki yağı azaltmak için özel bir yöntem uygulamak mümkün değil. Bu da, yalnızca kollardaki yağı azaltmanın kesin bir yönteminin olmadığı anlamına geliyor.

Vücut yağını kaybetmek, kol yağını azaltmaya yardımcı olur.

Tüm yağlar aynı değildir. Rutgers Robert Wood Johnson Tıp Merkezi'nde yardımcı doçent olan Dr. Kunal Shah, "Birçok farklı yağ türü vardır," diye açıklıyor. "En çok endişelendiğimiz yağ türü, esas olarak karın bölgesinde bulunan viseral yağdır."

Kol yağı genellikle iç organ yağı değildir. Bu yüzden doktorlar çok fazla kol yağınız varsa aşırı endişelenmezler. Dr. Shah, "Kol yağı genellikle kas ve derinin altında bulunan yağdır," diyor. "Uzuvlarda görebileceğiniz türden bir yağdır."

Dr. Shah, kollardaki yağın "zararlı yağ olarak kabul edilmediğini" söylese de, metabolik sendrom riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir ve bu da kardiyovasküler hastalık ve inmeye yol açabilir. Bununla birlikte, bazı insanların kollarında doğal olarak diğerlerinden daha fazla yağ bulunur.

Maalesef, kollarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun neresinde yağ kaybetmek istediğinizi seçemezsiniz. Dr. Shah'a göre, vücudunuzdaki yağ dağılımı büyük ölçüde genetik faktörler tarafından belirlenir.

"Bir ölçüde hormonlardan da kaynaklanıyor olabilir," diye ekledi. Kadınların kollarında erkeklere göre daha kolay yağ birikme eğilimi vardır. Ancak vücudunuzda yağın nerede birikeceğine karar veremezsiniz, nerede kaybedeceğinize de karar veremezsiniz. Bu nedenle, kol yağlarından kurtulmak istiyorsanız, genel vücut yağınızı kaybetmeniz gerekecektir.

Kadınlarda testosteron seviyeleri genellikle erkeklere göre daha düşüktür, bu da kas geliştirmeyi daha zorlu bir süreç haline getirir. Stres, yetersiz beslenme, uyku eksikliği, hamilelik veya menopoz nedeniyle yaşanan kilo dalgalanmaları ve genetik faktörlerle birleştiğinde, bunlar kollarda yağ birikiminin "reçetesini" oluşturur.

Fitness antrenörü Megan Johnson McCullough

Kol yağını azaltmanın en iyi yolu nedir?

Birçok uzman, kol yağını azaltmanın en iyi yolunun dengeli beslenme, direnç antrenmanı ve sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini içeren bütüncül bir kilo verme stratejisi olduğuna inanmaktadır.

Beslenme uzmanı Shana Maleeff, "Vücudunuz yağın nerede depolanacağına ve nerede yakılacağına karar verir," diyor. "Bunlar kontrol edemeyeceğiniz faktörlerdir." Hiçbir egzersiz veya diyet, belirli bir bölgeden diğer bölgelere göre daha fazla yağ yakamaz. Bununla birlikte, genel vücut yağını azaltmak ve kas kütlesini artırmak için sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapabilirsiniz.

Maleeff, "Sağlıklı kilo kaybı, vücutta haftada yaklaşık 230 gram ila 1 kilogram arasında eşit bir oranda gerçekleşir" diyor. FitnessTrainer Online Personal Trainers'da kişisel antrenör olan Caroline Grainger ise, amacınız kol yağlarından kurtulmaksa, genel kilo kaybını ve vücut yağ yüzdesini azaltmayı hedeflemeniz gerektiğini ekliyor.

Egzersiz yapmaktan hoşlanmasanız bile, kalori açığı olan bir diyet denemek, rafine şeker alımını azaltmak, daha fazla lif tüketmek ve kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza ve kas geliştirmenize olanak tanıyan HIIT egzersizleri yapmak gibi kollarınızı inceltmenin yolları hala mevcut.

Ek olarak, kardiyovasküler aktiviteyi ve kuvvet antrenmanını artırın, daha fazla su için, yeterince uyuyun, dengeli beslenin ve protein alımından ödün vermemeyi unutmayın.

Protein, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurken, kaslarınıza da sağlıklı kalmaları için enerji sağlar.

Yağ, vücut için hayati önem taşıyan bir besin maddesidir.

FitnessTrainer Online Personal Trainers'da kişisel antrenör olan Caroline Grainger, "Vücudunuzdaki her hücre en azından bir miktar yağ içerir ve yağ, sağlıklı metabolizma, sıcaklık düzenlemesi ve organları hasardan koruma gibi şeyler için gereklidir" diyor.

Ayrıca, beslenme uzmanı Shana Maleeff'e göre, vücutta çok az yağ bulunması da sağlık sorunlarına yol açabilir; çünkü yeterli yağ, vücudu sıcak tutmaya, hayati organları korumaya ve kolesterol ile kardiyovasküler fonksiyonu dengelemeye yardımcı olur.

Sağlıklı bir kiloyu korumak, vücudunuzun daha iyi çalışmasına ve çeşitli hastalıklara karşı korunmasına yardımcı olabilir. Bunu, diyetiniz ve kalori ihtiyacınız arasında bir denge kurarak yapabilirsiniz. Fazla yağdan kurtulmanın süresi sabır, yaşam tarzı değişiklikleri, genetik faktörler, kilo kaybı ve egzersizin seviyesi ve türüne bağlıdır.

McCullough, "Ortalama bir kişi, belirli bir egzersiz ve diyet planını takip ettiğinde 4 ila 6 hafta içinde yağ kaybedebilir" diyor. "Bu süre zarfında tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak sonuç verecektir."

Kaynak: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm