Sosyal medya bağımlılığını azaltmak için neler yapılabilir?

Çoğu insan hayatının bir noktasında sosyal medyanın kendisini tükettiğini hissetmiştir - Fotoğraf: Sunday Scaries

Eğer telefon uygulamalarınız ve sosyal medya tüm zamanınızı alıyorsa, "detoks" yapmanın zamanı gelmiş olabilir.

Dijital detoks hakkında bilmeniz gerekenler; detoksun ne olduğu, nasıl yapılacağı ve detoksa ihtiyacınız olduğunu gösteren işaretler.

Sosyal medyada geçirilen süreyi sınırlayın

New York'ta ruh sağlığı danışmanı olan Pam Skop, dijital detoksun, cihazlarda geçirilen zamanı azaltmak veya durdurmak için verilen bilinçli bir karar olduğunu söylüyor.

Ancak "Her gün e-postalarıma bakmam gerekiyor" veya "Her gece yatmadan önce Kindle'ımda kitap okuyorum" gibi düşüncelerle paniğe kapılmadan önce, dijital detoksun herkes için farklı olduğunu bilin.

Skop, cihazları kullanmayı tamamen bırakmanıza gerek olmadığını, insanların belirli bir uygulamayı veya tüm sosyal medyayı kullanmayı bırakabileceğini de sözlerine ekledi.

NY Therapy Practice'de psikolog olan PsyD Kim Hertz de aynı fikirde. Detoksunuzu kendinize göre özelleştirebileceğinizi söylüyor. Birçok kişi haftada 40 saatten fazla dizüstü bilgisayarlarında çalıştığı için gerçekçi hedefler belirlemek önemli.

Hertz, "Dijital detoks, akşamları sosyal medyadan uzak durmak veya belirli bir süre boyunca tüm dijital cihazların kullanımını sınırlamak gibi birçok farklı şekilde olabilir" diyor.

Yakın arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla grup sohbet mesajlarına takılıp kaldığınızda, internetteki son dakika haberlerini takip etmeye daldığınızda, gerçek hayattaki güzel anları kaçırmanız pek de olağandışı değildir.

Çevrenizdeki sesleri dinlemek veya pencereden dışarı bakmak için bir saniyenizi ayırın; mesaj aynı. Anın tadını çıkarmak ve ekranlardan kaçmak için daha fazla an yaratın.

Klinik psikolog Bridget Jones, "İnsanlar stresi veya dikkat dağınıklığını azaltmak, dikkat sürelerini iyileştirmek, teknoloji bağımlılığını azaltmak veya sosyal etkileşimi artırmak için dijital detoks yapıyor" diyor.

Jones, Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) 2017 tarihli bir anketine dikkat çekiyor. Ankete göre, Amerikalıların %65'i dijital detoksun ruh sağlığı için önemli olduğuna "kesinlikle katılıyor". Ancak asıl zor olan, doğru detoksu uygulamak. Ankete göre, katılımcıların yalnızca %28'i dijital detoksu başarıyla tamamlamış.

Dijital olarak "detoks" nasıl yapılır?

Ekran başında geçirilen süreyi azaltmak korkutucu gelebilir ancak uzmanlar hedef belirlemenin ve başarılı olmanın yollarının olduğunu söylüyor.

Hertz, her şeyi bir anda kesmek yerine, başlangıçta küçük hedefler belirlemenizi öneriyor. "Günde dört saatinizi sosyal medyada geçiriyorsanız, makul beklentiler belirleyin ve yatmadan 20 dakika önce sosyal medyayı kullanmayarak başlayın," diyor.

Bu programa alıştığınızda, uyandıktan hemen sonra telefonunuzu kontrol etmekten kaçınarak çabanızı artırabilirsiniz; bu da 20 dakika daha ekler.

Telefonunuzun kontrolünü yeniden kazanmanın bir yolu, bildirimleri kapatmak ve uzak duramadığınız sosyal medya uygulamalarını kaldırmaktır. Hertz, "Dikkatinizi dağıtacak unsurlar ve sosyal medya sitelerine erişiminiz ne kadar az olursa, detoksunuza o kadar kolay devam edersiniz," diyor.

Skop, eğer bildirimleri kapatmak veya telefonunuzdan uygulamaları silmek konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, telefonunuza kısa mesajlardan veya sosyal medyadan uzak durmanız için hatırlatıcılar ayarlayabileceğinizi, örneğin "10 dakika nefes alın" veya "2 saat boyunca internette gezinmeyin" gibi hatırlatmalar yapabileceğinizi söylüyor.

Ayrıca sabah uyanır uyanmaz telefonunu kullanmamaya da özen gösteriyor. Ayrıca, uygulamalar için zaman sınırları belirleyebilirsiniz.

Jones, "Dijital detoksunuzun ne zaman ve ne kadar süreceği konusunda gerçekçi olun. Bu sınırları belirlemek daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir," diye ekliyor.

Dijital detoksa ihtiyacınız olduğunu gösteren bazı işaretler arasında toplantılar sırasında sürekli telefonunuzu kullanmanız, kendinizi yorgun hissetmeniz ve konsantre olmakta zorluk çekmeniz ve sosyal medyada kendinizi ideal modellerle karşılaştırarak sık sık cesaretinizin kırılması yer alıyor.

Kaynak: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm