Sosyal medya bağımlılığımı azaltmak için ne yapabilirim?

Çoğu insan, sosyal medyanın bazen zamanlarının neredeyse tamamını tükettiği hissine kapılıyor - Fotoğraf: Sunday Scaries

Telefon uygulamaları ve sosyal medya tüm vaktinizi alıyorsa, belki de bir "arınma" zamanı gelmiştir.

Dijital detoks hakkında bilmeniz gerekenler burada: kavramı, nasıl yapılacağı ve detoksa ihtiyacınız olduğunu gösteren işaretler.

Sosyal medya kullanım sürenizi sınırlayın.

New York'ta ruh sağlığı danışmanı olan Pam Skop, dijital detoks'un dijital cihazların kullanımını azaltmak veya tamamen bırakmak için bilinçli bir karar olduğunu söylüyor.

Ancak "Her gün e-postalarımı kontrol etmeliyim" veya "Her gece yatmadan önce Kindle'ımda kitap okuyorum" gibi düşüncelerle endişelenmeden önce, dijital detoks sürecinin herkes için farklı olduğunu bilmekte fayda var.

Skop, cihazlarla ilgili her şeyi tamamen bırakmanıza gerek olmadığını, insanların belirli bir uygulamayı veya tüm sosyal medyayı kullanmayı bırakabileceğini de sözlerine ekledi.

NY Therapy Practice'te psikolog olan Kim Hertz de aynı fikirde. Detoks sürecinizi size en uygun şekilde özelleştirebileceğinizi söylüyor. Gerçekçi hedefler belirlemek çok önemli çünkü birçok insan haftada 40 saatten fazla dizüstü bilgisayar kullanıyor.

Hertz, "Dijital detoks, akşamları sosyal medyadan uzak durmak veya belirli bir süre boyunca tüm dijital cihazların kullanımını sınırlamak gibi birçok biçimde olabilir" dedi.

Yakın arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla grup sohbetlerindeki mesajlara kilitlendiğinizde, çevrimiçi olarak en son haberleri takip etmeye dalmış olduğunuzda, gerçek hayattaki güzel anları kaçırmanız hiç de şaşırtıcı değil.

Etrafınızdaki sesleri dinlemek için bir saniyeliğine durmak veya pencereden gökyüzüne bakmak aynı mesajı iletiyor. Anın tadını çıkarmak ve cihaz ekranlarınızdan uzaklaşmak için daha fazla an yaratın.

Klinik psikolog Bridget Jones, "İnsanlar stresi veya dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak, dikkat sürelerini iyileştirmek, teknoloji bağımlılığını dizginlemek veya sosyal etkileşimi artırmak için dijital detoks yapıyorlar" diyor.

Jones, Amerikan Psikoloji Birliği'nin (APA) 2017 yılında yaptığı bir ankete işaret ediyor; bu ankete göre Amerikalıların %65'i dijital detoksun ruh sağlığı için önemli olduğuna "kesinlikle katılıyor". Ancak detoks sürecini doğru bir şekilde uygulamak zor olan kısım. Bu ankete göre, katılımcıların sadece %28'i dijital detoksu başarıyla tamamlamış.

Dijital dünyadan nasıl "arınılır"?

Ekran süresini azaltmak göz korkutucu gelebilir, ancak uzmanlar hedef belirlemenin ve başarıya ulaşmanın birçok yolu olduğunu söylüyor.

Hertz, her şeyi aniden bırakmak yerine, başlangıçta küçük hedefler belirlemeyi öneriyor. "Eğer günde dört saat sosyal medya kullanıyorsanız, gerçekçi beklentiler belirleyin ve yatmadan 20 dakika önce sosyal medya kullanmamakla başlayın," diyor.

Bu rutine alıştıktan sonra, uyandıktan hemen sonra telefonunuzda gezinmekten kaçınmayı hedefleyerek çabalarınızı artırabilirsiniz; bu da ek 20 dakika demektir.

Telefonunuzun kontrolünü yeniden kazanmanın bir yolu, bildirimleri kapatmak ve vazgeçemediğiniz sosyal medya uygulamalarını kaldırmaktır. Hertz, "Ne kadar az dikkat dağıtıcı unsur olursa ve sosyal medya sitelerine erişiminiz ne kadar az olursa, detoks programına bağlı kalmak o kadar kolay olur" diyor.

Skop, bildirimleri kapatmak veya telefonunuzdan uygulamaları silmek konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, "10 dakika nefes al" veya "2 saat internette gezinme" gibi hatırlatıcılar ayarlayarak mesajlardan veya sosyal medyadan uzak durabileceğinizi öneriyor.

Ayrıca sabah uyandıktan hemen sonra telefonunu kullanmamayı hedefliyor. Ek olarak, uygulamalar için zaman sınırlamaları da belirleyebilirsiniz.

Jones, "Dijital detoks sürecinizin ne zaman ve ne kadar süreceği konusunda gerçekçi bir plan yapın. Bu sınırları belirlemek, daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir," diye ekledi.

Dijital detoksa ihtiyacınız olduğuna dair bazı işaretler arasında toplantılar sırasında sürekli telefon kullanmak, yorgunluk hissetmek ve konsantre olmakta zorlanmak, ayrıca sosyal medyada idealize edilmiş kişilerle kendinizi karşılaştırmaktan sık sık cesaretinizin kırılması yer almaktadır.

Kaynak: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm