Kasları güçlendirmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olan besinler

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler:   Böbrek hastalığı ve yüksek tansiyonu olan kişiler için her gün tuzlu su içmek iyi midir?; Perilla yapraklarının beklenmedik sağlık yararları ; Yeni kanser tedavisi tümör hücrelerinin %99'unu yok edebiliyor...

Kolesterolü düşürmek ve kas kazanmak için ne yemeliyiz?

Kandaki yüksek kolesterol seviyeleri zamanla atardamar duvarlarında plak birikmesine ve tıkanıklıklara yol açabilir. Beslenme düzeninizi değiştirmek, kolesterolü kontrol etmenin en iyi doğal yollarından biridir. Bazı besinler sadece kolesterolü düşürmekle kalmaz, aynı zamanda kas kütlesini korumaya da yardımcı olur.

Kontrol altına alınmadığı takdirde, yüksek kolesterol zamanla kalp krizi ve felçlere yol açabilir. En çok kontrol etmemiz gereken kolesterol türü düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesteroldür. Plak oluşumuna ve atardamarların tıkanmasına neden olan da bu kolesterol türüdür.

Fasulye sadece kan kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda kas kütlesinin korunmasına da yardımcı oluyor.

Statinler, kan kolesterolünü kontrol etmek için kullanılan en yaygın ilaçlardan biridir. Ancak, kolesterolü ilaçsız düşürmenin bir yolu da beslenmenizin bir kısmını fasulyeyle değiştirmektir.

Et ve süt gibi hayvansal kaynaklı protein açısından zengin besinler yüksek oranda yağ içerir. Fasulye ise bitki bazlı bir proteindir ve çok az yağ içerir. Dahası, fasulye aynı zamanda bol miktarda lif içerir.

Fasulyedeki lif türü, özellikle kan kolesterolünü düşürmede faydalı olan çözünür liftir. Vücuda girdiğinde çözünür lif, kolesterole bağlanarak kana karışmasını ve sonunda vücuttan atılmasını engeller.

Tüm fasulyeler lif içerir, ancak barbunya, siyah fasulye, alaca fasulye ve kuru fasulye en fazla lif içerenlerdir. Bir fincan bu fasulye yaklaşık 220 kalori ve en az 13 gram lif içerir. Bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 14 Eylül tarihli sağlık sayfasında okuyabilirsiniz.

Perilla yapraklarının beklenmedik sağlık yararları

Perilla yaprakları sadece baharat olarak değil, aynı zamanda birçok sağlık faydası sağlayan bir bitkidir. Bu bitki sadece kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başka birçok faydası da vardır.

İyi uyumak isteyenlerin melatonin ve magnezyum içeren besinler tüketmeye öncelik vermeleri önerilir. Çünkü melatonin uyku döngüsünü düzenleme etkisine sahipken, magnezyum kasları gevşetmeye yardımcı olur. Bu etkiler, rahat uyumanıza yardımcı olur.

Perilla yaprakları sinir sistemini yatıştırmaya ve uyumanıza yardımcı olan besinler içerir.

Bu arada, bazı uyku takviyeleri gama-aminobütirik asit (GABA) de içerir. Beyin normalde vücudun uykuya dalmasına yardımcı olmak için nörotransmitter GABA'yı salgılar. Perilla yaprakları, beyindeki GABA seviyelerini artırmaya yardımcı olan GABA açısından zengindir. Bu nedenle, perilla yaprakları tüketmek daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Dahası, klinik çalışmalar perillanın depresyon semptomlarını iyileştiren maddeler içerdiğini göstermektedir. Frontiers in Bioscience dergisinde yayınlanan bir çalışma, perilla yapraklarındaki fenolik asitlerin ve diğer bileşiklerin yalnızca iltihap giderici ve antioksidan etkilere sahip olmadığını, aynı zamanda sinir sistemini de sakinleştirdiğini ortaya koymuştur. Bu etkisi sayesinde perilla yaprakları anksiyete, yüksek tansiyon ve bunama tedavisinde kullanılabilir.

Frontiers in Pharmacology dergisinde yayınlanan bir araştırma, perilla yapraklarının yan etkilere neden olmadan ruh halini iyileştirmeye, kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Ancak uzmanlar, perilla yapraklarının sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olması nedeniyle aşırı kullanımının uyuşukluğa ve uyanıklık hissinin azalmasına neden olabileceği konusunda uyarıyor. Bu yazının bir sonraki bölümü 14 Eylül'de sağlık sayfamızda olacak .

Çığır açan gelişme: Yeni kanser tedavisi tümör hücrelerinin %99'unu öldürüyor

Tıbbi dergi Biomedical Materials'da yayımlanan yeni bir araştırmada, bilim insanları normal hücreleri yok etmeden kanser tümör hücrelerinin %99'unu öldürebilen bir yöntem icat etti.

Araştırma, Profesör Richard Martin liderliğindeki Aston Üniversitesi'nden (İngiltere) bir bilim insanları ekibi tarafından gerçekleştirildi. Araştırmacılar, laboratuvarda, kemik kanseri hücrelerini öldürmek için galyum metaliyle kaplanmış biyocam malzeme kullanan yeni bir kanser tedavi yöntemini test ettiler.

Bilim insanları, normal hücreleri yok etmeden kanser tümör hücrelerinin %99'unu öldürebilen çığır açıcı yeni bir yöntem icat etti.

Kemik ve dişlerin dayanıklılığını artıran, dokularla bağ kurabilen bir dolgu malzemesi olan biyoaktif cam, galyum metaliyle birleştirilerek kemik kanserine karşı potansiyel bir tedavi oluşturuldu.

Galyum son derece zehirli bir maddedir ve araştırmacılar "açgözlü" kanser hücrelerinin onu emerek kendilerini yok ettiğini, sağlıklı hücrelere ise hiçbir zarar vermediğini buldular.

Sonuçlar şaşırtıcıydı; kemik kanseri tümör hücrelerinin %99'una kadarı yok edildi ve hatta hastalıklı kemik bile yenilenebildi .

Araştırmacılar biyoaktif camı simüle edilmiş vücut sıvılarında kültürlediklerinde ve yedi gün sonra kemik oluşumunun erken aşamalarını tespit ettiklerinde, dikkat çekici bir şekilde ortaya çıktı.

Profesör Martin şunları söyledi: Bulgular, daha az yan etkiye sahip daha etkili tedavilere yol açabilir ve hatta hastalıklı kemikleri bile yenileyebilir. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-thuc-pham-giup-cung-co-co-bap-ha-cholesterol-185240913221604279.htm