Ağırlık antrenmanının faydaları

Ağırlık antrenmanı, diğer adıyla kuvvet veya direnç antrenmanı, kas gücünü ve kas kütlesini artırmak için son derece etkili bir egzersiz yöntemidir. Sağlıklı kalmak için her gün spor salonuna gitmenize gerek yok; ABD merkezli Healthline sağlık sitesine göre haftada en az 2-3 seans yeterlidir.

4 loại bệnh thực sự thuyên giảm bằng cách tập tạ - Ảnh 1. — Ağırlık kaldırma, depresyon ve anksiyete düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Aşağıdaki sağlık sorunlarına sahip kişiler, ağırlık antrenmanı yaparak sağlıklarını iyileştirebilirler.

Diyabet, prediyabet

Ağırlık antrenmanı, kasların enerji için daha fazla glikoz kullanmasına yardımcı olarak kan şekeri seviyelerini düşürür. Journal of Diabetes Investigation'da yayınlanan bir çalışma, ağırlık antrenmanının prediyabet ve tip 2 diyabeti olan kişilerde insülin duyarlılığını ve kan şekeri kontrolünü önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir.

Ayrıca, Amerikan Diyabet Birliği (ADA), diyabet hastalarının hastalık yönetim planlarının bir parçası olarak haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapmalarını önermektedir. Daha büyük kaslar geliştirmek, kalori yakımını daha verimli hale getirerek diyabet için önemli bir risk faktörü olan iç organ yağlanmasını azaltmaya da yardımcı olur.

Ağırlık antrenmanı depresyon ve anksiyete düzeylerini önemli ölçüde azaltır.

Çok sayıda çalışma, ağırlık antrenmanının ruh sağlığına faydalarını doğrulamıştır. JAMA Psychiatry dergisinde yayınlanan bir araştırma, ağırlık kaldırma egzersizlerinin depresyon seviyelerini, hafif ila orta şiddetteki antidepresanların etkilerine benzer şekilde, önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. Ek olarak, güç antrenmanı, ağrıyı azaltan ve mutluluk hissi yaratan nörotransmitterler olan endorfinlerin salınımına yardımcı olur.

Sırt ağrısını azaltın

Kronik bel ağrısı, yaşam kalitesini düşüren en yaygın nedenlerden biridir. Uzmanlar, ağırlık kaldırma egzersizlerinin bel kası fonksiyonunu iyileştirerek bel ağrısını önemli ölçüde azalttığını söylüyor.

Deadlift, köprü veya bird-dog gibi egzersizler, doğru şekilde yapıldığında, karın kaslarını güçlendirmeye, omurgayı desteklemeye ve omurga diskleri üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak güvenlik nedenleriyle, hastaların bir fizyoterapist veya antrenörün gözetiminde egzersiz yapmaları gerekir.

Artrit

Artrit hastalarının ağır egzersizlerden kaçınması gerektiği yönündeki yaygın inanışın aksine, birçok çalışma, doğru ağırlık antrenmanının esnekliği artırabileceğini ve artritin neden olduğu sertliği ve ağrıyı azaltabileceğini göstermektedir.

Bunun nedeni, güçlendirme egzersizlerinin çevredeki kasları güçlendirerek eklemleri korumasıdır. Healthline'a göre, artritli kişiler bir uzmanın gözetiminde, direnç bantları veya küçük ağırlıklar kullanarak hafif egzersizlerle başlamalı ve zorluk seviyesini kademeli olarak artırmalıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm