Çocuğunuzun boyunun uzamasını, yüzmeyi öğrenmesini veya basketbol oynamasını mı istiyorsunuz?

Yaz, ebeveynlerin çocuklarını uzun süreli spor kurslarına kaydettirmeleri için en uygun zamandır. Bu dönemde boy gelişimi her zaman en önemli önceliktir.

Basketbol her zaman boy gelişimi için etkili bir spor olarak kabul edilmiştir - Fotoğraf: TN

Yüzme ve basketbol, ​​hangisi kazanır?

Yaz aylarında en çok ilgi gören iki spor dalı olan yüzme ve basketbol, ​​boy uzatmada da oldukça etkili kabul ediliyor.

Birçok ebeveyn, çocukları için yüzme mi yoksa basketbol mu derslerini seçecekleri konusunda kararsız. Spor bilimcilerin aşağıdaki tavsiyelerine başvurabilirler.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre çocukluk ve ergenlik döneminde optimum boy gelişimi birçok faktöre bağlıdır: genetik (%60-80), beslenme, uyku, hormonlar ve fiziksel aktivite.

Bunlar arasında, özellikle kas-iskelet sistemini uyaran sporlar olmak üzere fiziksel aktiviteler, büyüme hormonunun (GH) aktive edilmesinde önemli rol oynar. Ayrıca, boy gelişiminde olumlu bir bakış açısıyla, yer çekimi, kemik etkisi, omurga uzaması ve motor sistem gelişimi gibi faktörler de dikkate alınmalıdır.

Yüzmede, tamamen su ortamında gerçekleştiği için yer çekiminin etkisi yoktur. Buna karşılık, yüzme büyüme hormonlarını harekete geçirme ve omurgayı esnetme açısından oldukça faydalıdır ve kemikler ve kas-iskelet sistemi üzerinde orta düzeyde bir etkiye sahiptir.

Yüzme, küçük yaşlardan itibaren çocuklar için uygundur - Fotoğraf: AD

Bu arada, basketbol, ​​İsviçre Spor Enstitüsü tarafından yukarıdaki 5 faktörün hepsinde yüksek puan almıştır. Sürekli zıplama hareketleri ve kontrollü çarpışmalar sayesinde basketbol, ​​yer çekiminin etkisini olumlu yönde etkiler, kemik yoğunluğunu artırır ve özellikle omurga uzaması ve GH uyarımı açısından iyidir.

Bununla birlikte basketbolun özel hareketleri vücudun üst kısmının ve alt uzuvlarının da gelişmesine yardımcı oluyor.

Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre haftada 3 veya daha fazla kez basketbol oynayan çocukların büyüme hormonu GH seviyeleri, sadece hafif egzersiz yapan gruba göre yüzde 26 daha yüksek.

Çin'de 2021 yılında 1.200'den fazla öğrenciyle yapılan bir ankette ise haftada 4 kez basketbol oynayan grubun boylarının yılda ortalama 6,1 cm uzadığı, bunun yüzme grubundan (4,5 cm) ve sadece hafif egzersiz yapan gruptan (3,7 cm) daha fazla olduğu görüldü.

ABD'li çocuk endokrinoloğu Dr. Jennifer Lee ise şu sonuca vardı: "Basketbol, ​​ip atlama, badminton gibi sporlar, çarpışma ve sıçrama mekanizmalarıyla hipofiz bezinin büyümesini harekete geçirme yeteneği sayesinde boy uzatmada yüzmeye göre belirgin bir avantaja sahiptir."

Elbette, amaç sadece boy uzatmaksa basketbol öncelikli olacaktır. Ancak bu, yüzmenin göz ardı edildiği anlamına gelmez.

Aşamaya göre böl

Uzman Jennifer Lee, ebeveynlerin boy gelişimini birçok evreye ayırmaları gerektiğini düşünüyor.

3-5 yaş aralığındaki küçük çocuklar için basketbol oynamak neredeyse imkânsızdır ve birçok risk taşır.

Bu yaşta, çocuğun vücudu nöromotor gelişimini henüz tamamlama aşamasındadır ve yüksek yoğunluklu zıplama sporları için henüz uygun değildir. Bu nedenle, aktiviteler eğlenceli, nazik olmalı ve hareket etme isteğini uyandırmalıdır.

Basketbol özellikle 10 yaş üstü çocuklar için uygundur - Fotoğraf: TN

Yüzme, çocukların koordinasyonlarını geliştirmelerine ve yumuşak eklemlere veya kemiklere baskı yapmadan kalp ve akciğer dayanıklılığını artırmalarına yardımcı olduğu için harika bir seçimdir.

Çocuklar 6 yaşından itibaren istikrarlı bir büyüme dönemine girer ve daha resmi sporlara alışabilirler. Yüzme, kasların esnemesini desteklediği, nefes almayı iyileştirdiği ve omurganın uzunluğunun gelişimini desteklediği için çok iyi bir temel rol oynamaya devam ediyor.

Yaklaşık 10 yaşından itibaren çocuklarda düzenli egzersiz yapıldığında büyüme hormonu (GH) ve cinsiyet hormonları güçlü bir şekilde üretilir.

Basketbol, ​​çok fazla zıplama, koşma, dönme ve yere inme gerektirdiğinden ideal bir spordur; bunların hepsi kemik büyüme plakalarını uyarır.

14-17 yaş aralığında basketbol, ​​büyüme hormonu seviyelerini korumada, kemik ve kas yoğunluğunun gelişimini desteklemede etkili olmaya devam eder. Öte yandan, bu dönemde yüzme, boy uzatmak yerine rahatlama ve toparlanma amaçlı kullanılmalıdır.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm