Çocuğunuzun boyunun uzamasını mı istiyorsunuz? Yüzme veya basketbol öğrenmesi mi gerekiyor?

Yaz, ebeveynlerin çocuklarını uzun süreli spor kurslarına kaydettirdikleri zamandır. Bunlar arasında boy uzaması ihtiyacı her zaman önceliklidir.

Basketbol, ​​boy uzatmak için her zaman etkili bir spor olarak kabul edilmiştir - Fotoğraf: TN

Yüzme mi yoksa basketbol mu, hangi spor daha başarılı?

Yüzme ve basketbol, ​​yaz aylarında her zaman en popüler sporlardan ikisidir ve boy uzamasını desteklemede de oldukça etkili kabul edilirler.

Birçok ebeveyn çocukları için yüzme mi yoksa basketbol kursu mu seçecekleri konusunda kararsız kalıyor. Spor bilimleri uzmanlarından aşağıdaki tavsiyelere başvurabilirler.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, çocukluk ve ergenlik döneminde optimal boy gelişimi birçok faktöre bağlıdır: genetik (%60-80), beslenme, uyku, hormonlar ve fiziksel aktivite.

Bunlar arasında, özellikle kas-iskelet sistemini uyaran sporlar olmak üzere fiziksel aktivite, büyüme hormonunun (GH) aktivasyonunda çok önemli bir rol oynar. Ayrıca, yerçekimi, kemik stresi, omurga gerilmesi ve kas-iskelet gelişimi gibi faktörler de boy uzamasında olumlu bir bakış açısıyla değerlendirilmelidir.

Yüzmede, tamamen su içinde gerçekleştiği için yerçekiminin etkisi yoktur. Bununla birlikte, yüzme büyüme hormonlarını harekete geçirmek ve omurgayı esnetmek için mükemmeldir, kemikler ve kas-iskelet sistemi üzerinde ise orta derecede etkiye sahiptir.

Yüzme, küçük yaşlardan itibaren çocuklar için uygundur - Fotoğraf: AD

Bu arada, basketbol, ​​İsviçre Spor Enstitüsü tarafından yukarıdaki beş faktörün tamamında yüksek puan almaktadır. Sürekli zıplama ve kontrollü çarpışmalar sayesinde basketbol, ​​yerçekimi etkisine olumlu etki eder, kemik yoğunluğunu artırır ve özellikle omurga esnetme ve büyüme hormonu (GH) uyarımı için iyidir.

Ayrıca, basketbolun kendine özgü hareketleri üst vücut ve alt uzuvların güçlü bir şekilde gelişmesine yardımcı olur.

Harvard Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırma, haftada üç veya daha fazla kez basketbol oynayan çocukların, sadece hafif egzersiz yapanlara kıyasla %26 daha yüksek büyüme hormonu (GH) seviyelerine sahip olduğunu gösterdi.

Çin'de 2021 yılında 1200'den fazla öğrenciyle yapılan bir başka araştırmada ise, haftada dört kez basketbol oynayan grubun ortalama yıllık boy uzamasının 6,1 cm olduğu, bu oranın yüzme yapan gruptan (4,5 cm) ve sadece hafif egzersiz yapan gruptan (3,7 cm) daha yüksek olduğu gösterilmiştir.

ABD'li çocuk endokrinologu Dr. Jennifer Lee şu sonuca vardı: "Basketbol, ​​ip atlama, badminton gibi sporlar, çarpışma ve zıplama mekanizması yoluyla hipofiz büyüme hormonunu harekete geçirme yetenekleri nedeniyle boy uzamasında yüzmeye göre açık bir avantaja sahiptir."

Tek amacın boy uzaması olduğu açık, bu durumda basketbola öncelik verilir. Ancak bu, yüzmenin göz ardı edilmesi gerektiği anlamına gelmez.

Bunu aşamalara ayıralım.

Uzman Jennifer Lee, ebeveynlerin boy gelişimini birkaç aşamaya ayırmaları gerektiğini öneriyor.

3 ila 5 yaş arası çocuklar için basketbol oynamak neredeyse imkansızdır ve birçok risk taşır.

Bu yaşta çocukların vücutları henüz nöromotor temellerini geliştirme aşamasındadır ve yüksek yoğunluklu zıplama sporlarına uygun değildir. Bu nedenle, aktiviteler eğlenceli, nazik olmalı ve fiziksel aktiviteye olan ilgilerini uyandırmalıdır.

Basketbol özellikle 10 yaş üstü çocuklar için uygundur - Fotoğraf: TN

Yüzme, çocukların koordinasyonlarını geliştirmelerine ve kardiyovasküler dayanıklılıklarını artırmalarına yardımcı olduğu için çok uygun bir seçimdir; üstelik henüz yumuşamakta olan eklemlerine veya kemiklerine baskı yapmaz.

6 yaşından itibaren çocuklar istikrarlı bir büyüme dönemine girer ve daha yapılandırılmış sporlarla tanışabilirler. Yüzme, kasları esnetmeye, solunumu iyileştirmeye ve omurga gelişimini desteklemeye yardımcı olduğu için çok iyi bir temel rol oynamaya devam eder.

Yaklaşık 10 yaşından itibaren, çocuklar düzenli egzersiz yaptıklarında büyüme hormonu (GH) ve seks hormonları yoğun bir şekilde üretilir.

Basketbol, ​​zıplama, koşma, dönme ve yere inme gibi birçok hareketi gerektirdiği için ideal bir spordur; bu hareketlerin hepsi kemiğin büyüme plağını uyarır.

14 ile 17 yaşları arasında basketbol, ​​büyüme hormonu seviyelerini korumada, kemik ve kas yoğunluğunun gelişimini desteklemede etkili olmaya devam eder. Öte yandan, bu aşamada yüzme, boy uzamasını teşvik etmekten ziyade, rahatlama ve toparlanma amaçlı olarak yapılmalıdır.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm