Aşırı kilolu ve obez bireyler yüksek yoğunluklu sporlara katılırken dikkatli olmalıdır - Fotoğraf: AI
Fazla kilolu kişiler yüksek yoğunluklu sporları tercih ederler.
Son yıllarda mini futbol ve futsal sahaları, çoğu fazla kilolu veya obez olan ofis çalışanları için popüler buluşma yerleri haline geldi. Kilo vermek ve sağlıklarını iyileştirmek umuduyla sahalara gidiyorlar, ancak farkında olmadan vücutlarını aşırı zorluyorlar.
Artan ağırlık, her adımı, dönüşü veya çarpışmayı kas-iskelet sistemi için bir zorluk haline getirir. Vücut ideal ağırlığı aştığında, diz eklemlerine ve omurgaya binen basınç normal bir insana göre 3-4 kat artabilir.
Özellikle futsal gibi rekabetçi ortamlarda yapılan yoğun fiziksel aktivite, bağ yaralanmalarına, eklem dejenerasyonuna veya kırıklara yol açabilir. Ayrıca, birçok durumda, obez bireyler aşırı enerji harcaması nedeniyle kardiyovasküler bozukluklar veya dolaşım yetmezliği ile karşı karşıya kalabilirler.
Endişe verici olan şey, birçok insanın adaptasyon sürecini atlayarak uzun bir hareketsizlik döneminden sonra "doğrudan sahaya çıkmayı" tercih etmesidir. Ani egzersiz, vücudun uyum sağlamasına zaman tanımaz ve kolayca dehidrasyona, elektrolit dengesizliğine veya uzun süreli kas ağrısına yol açabilir.
Bazı kişiler ihmalkarlık nedeniyle düzenli sağlık kontrollerini ihmal ederler ve bu durum, altta yatan kalp damar rahatsızlıkları veya yüksek tansiyonları varsa, hayati tehlike oluşturabilir.
Şüphesiz ki spor, sayısız fiziksel ve zihinsel fayda sunar, ancak doğru şekilde uygulandığında gerçek anlamını kazanır. Net bir plan olmadan, sağlığı iyileştirme yolculuğu kolayca kişinin kendi vücuduna karşı tehlikeli bir yarışa dönüşebilir.
Futbol, birçok insan tarafından sevilen bir spordur - Fotoğraf: NAM TRAN
Fazla kilolu kişiler nasıl egzersiz yapmalı?
Askeri Hastane 175 Spor Hekimliği Bölümü Başkanı Dr. Do Huu Luong'a göre, başlamadan önce en önemli şey sağlık taramasıdır. Vücut Kitle İndeksi (BMI) 35-40 arasında olan kişilerin kardiyovasküler, solunum yolu, tansiyon veya diyabet gibi altta yatan rahatsızlıklar açısından kapsamlı bir şekilde muayene edilmesi gerekir.
Kişinin sağlık durumunu anlaması, uygun sporları seçmesine ve egzersiz sırasında risklerden kaçınmasına yardımcı olur. Doktorlar, aşırı kilolu kişilerin temas sporlarına hemen başlamak yerine yürüyüş, aerobik, bisiklet sürme veya yüzme gibi hafif egzersizlerle başlamalarını önerir.
Bu aktiviteler vücudun harekete kademeli olarak uyum sağlamasına, eklemler üzerindeki baskıyı azaltmasına ve aynı zamanda etkili bir şekilde kilo vermesine yardımcı olur. İlk 8 hafta boyunca, haftada 4-6 seans olmak üzere, her biri 15-30 dakika süren düzenli bir program sürdürmek, vücudun güvenli bir şekilde uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
Antrenmanın yoğunluğuna alıştıktan sonra, sporcular 10-15 dakika süren kısa futbol antrenmanlarını yeterli dinlenme süreleriyle dönüşümlü olarak yapabilirler. 5-8. haftalardan itibaren, antrenman süresi 20-25 dakikaya çıkarılabilir, ancak aşırı antrenmanı önlemek için sık sık oyuncu değişikliği yapmak önemlidir.
Fiziksel aktivitedeki herhangi bir artış, vücudunuzun hissettiklerine göre yapılmalıdır; kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamamalısınız.
Egzersizin yanı sıra beslenme de çok önemli bir rol oynar. Birçok insan sadece çok egzersiz yapmanın ve daha az yemenin kilo kaybına yol açacağını düşünür, ancak bu bir yanılgıdır. Obez bireyler yağ dokusunu korumak için büyük miktarda enerji harcarlar, bu nedenle yetersiz beslenme kolayca yorgunluğa, hipoglisemiye veya elektrolit dengesizliğine yol açabilir.
Doğru beslenme, özellikle su ve mineraller olmak üzere yeterli enerjiyi sağlamalıdır. Protein takviyesi, doymuş yağın azaltılması ve rafine karbonhidratların sınırlandırılması, kilo alımına neden olmadan dayanıklılığı korumaya yardımcı olur. Daha da önemlisi, egzersiz yapanlar vücutlarını dinlemeli ve nefes darlığı, göğüs ağrısı veya baş dönmesi gibi olağandışı belirtiler fark ettiklerinde egzersizi bırakmalıdırlar.
Dr. Luong ayrıca sporun kilo vermek için uygun bir yöntem olduğunu, ancak bu yöntemin etkili bir şekilde ve aşırıya kaçmadan kullanılması gerektiğini vurguladı. Öte yandan, azim ve bilimsel bir yaklaşım, fazla kilolu bireylerin kilo verme hedeflerine güvenli bir şekilde ulaşmalarına ve istenmeyen kazalardan kaçınmalarına yardımcı olmanın anahtarıdır.
Kaynak: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
