Aşırı kilolu ve obez kişiler futbol oynamalı mı?

Egzersiz yapmak herkese, özellikle de kilolu ve obez kişilere sağlık getirir. Peki, bu grup yüksek yoğunluklu sporlar yapabilir mi?

Aşırı kilolu ve obez kişilerin yüksek yoğunluklu spor yaparken dikkat etmesi gerekenler - Fotoğraf: AI

Aşırı kilolu kişiler yüksek yoğunluklu sporları tercih ettiğinde

Son yıllarda mini futbol ve futsal sahaları, aralarında birçok kilolu ve obez insanın da bulunduğu ofis çalışanlarının buluşma noktaları haline geldi. Kilo verme ve sağlıklarını iyileştirme arzusuyla sahaya gelenler, yanlışlıkla vücutlarını aşırı yükleme durumuna sokuyorlar.

Ağır ağırlık, her adımı, dönüşü veya çarpışmayı kas-iskelet sistemi için zorlu hale getirir. Vücut ideal ağırlık eşiğini aştığında, diz eklemleri ve omurga üzerindeki baskı normal bir insana kıyasla 3-4 kat artabilir.

Özellikle futsal gibi rekabetçi ortamlarda yapılan sert hareketler, bağ yaralanmalarına, eklem dejenerasyonuna veya kemik kırıklarına yol açabilir. Çoğu durumda, obez kişiler aşırı enerji tüketimi nedeniyle kardiyovasküler rahatsızlıklar veya dolaşım yetmezliğiyle bile karşılaşabilir.

Endişe verici olan, birçok kişinin uzun süreli hareketsizlikten sonra adaptasyon aşamasını atlayıp "doğrudan sahaya çıkmayı" tercih etmesidir. Ani antrenmanlar vücudun uyum sağlamasını zorlaştırır ve kolayca dehidrasyona, elektrolit dengesizliğine veya uzun süreli kas ağrılarına neden olur.

Bazı öznel vakalar ise düzenli sağlık kontrollerini ihmal ederek, altta yatan kalp damar hastalığı veya yüksek tansiyon gibi bir durum varsa yaşamlarını tehlikeye atabiliyorlar.

Sporun hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok faydası olduğu inkar edilemez, ancak spor ancak doğru şekilde yapıldığında gerçek anlamda anlamlıdır. Çünkü net bir plan olmadan, sağlığı iyileştirme yolculuğu kolayca kendi bedeninizle riskli bir yarışa dönüşebilir.

Futbol birçok insanın sevdiği bir spordur - Fotoğraf: NAM TRAN

Kilolu kişiler nasıl egzersiz yapmalı?

Spor Hekimliği Bölüm Başkanı ( 175 Askeri Hastanesi ) Dr. Do Huu Luong'a göre, başlamadan önce en önemli şey sağlık taramasıdır. Vücut kitle indeksi 35-40 olan kişilerin kardiyovasküler, solunum, tansiyon veya diyabet gibi altta yatan hastalıklar açısından dikkatlice muayene edilmesi gerekir.

Sağlık durumunuzu anlamak, doğru sporu seçmenize ve egzersiz sırasında risklerden kaçınmanıza yardımcı olur. Doktorlar, aşırı kilolu kişilerin rekabetçi sporlara başlamak yerine, yürüyüş, aerobik, bisiklet veya yüzme gibi hafif egzersizlerle başlamalarını öneriyor.

Bunlar, vücudun harekete kademeli olarak alışmasına yardımcı olan, eklemlerdeki baskıyı azaltan ve yine de kiloyu etkili bir şekilde iyileştiren aktivitelerdir. İlk 8 hafta boyunca, haftada düzenli 4-6 seans (her seans 15-30 dakika) uygulamak, vücudun güvenli bir şekilde adapte olmasına yardımcı olacaktır.

Antrenmanın yoğunluğuna alıştığınızda, yaklaşık 10-15 dakikalık kısa futbol seansları arasında geçiş yapabilir, ardından makul bir süre dinlenebilirsiniz. 5-8. haftalar arasında, seans süresini 20-25 dakikaya çıkarabilirsiniz, ancak aşırı yüklenmeyi önlemek için oyuncuları düzenli olarak değiştirmeye dikkat etmelisiniz.

Egzersizdeki herhangi bir artış vücut algınıza göre olmalı, kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamayın.

Egzersizin yanı sıra beslenme de belirleyici bir rol oynar. Birçok kişi sadece daha fazla egzersiz yapıp daha az yemenin kilo verdirebileceğini düşünür, ancak bu yanlış bir kanıdır. Obez bir kişinin vücudu yağ dokusunu korumak için çok fazla enerji harcar, bu nedenle beslenme eksikliği durumunda kolayca bitkin düşebilir, hipoglisemiye girebilir veya elektrolit dengesizliği yaşayabilir.

Makul bir beslenme, özellikle su ve mineraller olmak üzere yeterli enerji sağlamalıdır. Protein eklemek, doymuş yağ alımını azaltmak ve rafine nişastayı sınırlamak, tekrar kilo alımına neden olmadan dayanıklılığı korumaya yardımcı olur. Daha da önemlisi, uygulayıcının vücudunu nasıl dinleyeceğini bilmesi ve nefes darlığı, göğüs ağrısı veya baş dönmesi gibi anormal belirtiler gördüğünde durması gerekir.

Dr. Luong ayrıca sporun kilo vermenin uygun bir yolu olduğunu, ancak bu yöntemin aşırıya kaçmadan en etkili şekilde kullanılması gerektiğini vurguladı. Öte yandan, azim ve bilimsel bir yol haritası, aşırı kilolu kişilerin talihsiz kazalardan kaçınarak güvenli bir şekilde kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan anahtarlardır.

Konuya geri dön

TUAN LONG - ANH HAO

Kaynak: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm