Sağlığınız için hangi içecekler iyidir?

Günlük sıvı alımınızın çoğunluğunu su oluşturmalıdır, ancak diğer içecekleri ekleyerek sıvı alımınızı daha keyifli hale getirebilirsiniz.

Hindistan cevizi suyu sağlıklı içeceklerden biridir - İllüstrasyon fotoğrafı

Beyniniz, sindirim sisteminiz, kalbiniz ve böbrekleriniz için susuz kalmamak önemlidir. Ayrıca vücut ısısını düzenlemeye ve baş ağrılarını önlemeye yardımcı olur.

Susuz kaldığınızı düşünüyorsanız, günlük rutininize su dışında başka içecekler de eklemeyi düşünebilirsiniz. Bazı içecekler beslenmenize ek vitamin, mineral, antioksidan, probiyotik ve protein de sağlar.

Yeşil çay

Yeşil çay binlerce yıldır tıbbi amaçlarla kullanılmaktadır. Hücre hasarını ve iltihabı önlemeye yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidan olan polifenoller içerir. Yeşil çay içmenin kalp hastalığı, kanser, Alzheimer, Parkinson ve diyabet gibi sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Ancak, tatlandırılmış yeşil çayın beslenmenizde ilave şeker kaynağı olabileceğini unutmayın. Çok fazla ilave şeker tüketmek, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalık riskinizi artırabilir.

Meyve smoothieleri

Smoothie'ler, beslenmenize daha fazla meyve ve sebze eklemenin kolay bir yoludur. Smoothie'lerinize yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, proteinler, kuruyemişler ve süt ekleyebilirsiniz. Meyve sularının aksine, smoothie'ler lif bakımından zengindir.

Lif, kolesterolü düşürmeye, kabızlığı önlemeye, kolon kanseri riskini azaltmaya ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kan şekerinin ani yükselmesini önlemeye yardımcı olarak smoothie'leri meyve sularından daha diyabet dostu bir seçenek haline getirir.

Kahve güzeldir ama çok fazla içmeyin - İllüstrasyon fotoğrafı

Kahve

Kahve, klorojenik asit, polifenoller, terpenoidler ve alkaloidler gibi faydalı fitobesinler içerir. Araştırmalar, kahve içmenin iltihaplanma, karaciğer hastalıkları ve nörodejeneratif sorunları (sinir sistemini etkileyen bozukluklar) önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Kahve, kolon ve meme kanserini önlemeye bile yardımcı olabilir.

Kafein ayrıca uyanık kalmanıza da yardımcı olabilir. Kafein için güvenli sınırı aşmamak için günde 4-5 fincandan fazla içmemeye çalışın.

Hindistan cevizi suyu

Hindistan cevizi suyu potasyum, sodyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitler içerir. Elektrolitler kasları ve sinir sistemini desteklemeye, kalp atış hızını ve kan basıncını sabit tutmaya ve vücudun su seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.

Terlediğinizde elektrolitler kaybolur, bu nedenle yoğun bir antrenmandan sonra veya sıcak bir ortamda yaşadığınızda bunları yenilemeniz önemlidir.

Hindistan cevizi suyundaki potasyum da kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bir araştırma, bir hafta boyunca hindistan cevizi suyu içmenin hipertansiyonu (yüksek tansiyon) olan yetişkinlerde kan basıncını düşürdüğünü bulmuştur.

Az yağlı süt

Süt, iyi bir elektrolit ve protein kaynağıdır. Kas gelişimini ve rehidrasyonu desteklemek için harika bir antrenman sonrası içecektir. Ayrıca kalsiyum, fosfor ve D vitamini gibi kemik sağlığı için önemli besinler içerir. Sütü sade içebilir veya latte yapmak için kullanabilirsiniz.

Az yağlı süt içmek, tam yağlı süte göre daha az doymuş yağ içerdiğinden tavsiye edilir. Doymuş yağ, kolesterolü yükselterek kalp hastalığı riskini artırabilir.

Laktoz intoleransınız varsa süt içmek ishal, gaz veya şişkinliğe neden olabilir. Bunun yerine soya sütü veya laktozsuz süt deneyebilirsiniz.

Bitki çayı

Bitki çayları kafeinsizdir ve besin açısından zengindir. Hücre sağlığını korumaya ve kanser, diyabet ve Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olan antioksidanlar içerirler.

Her çayın kendine özgü bir tadı ve sağlık faydaları vardır. Zencefil çayı mide bulantısını hafifletmeye, ebegümeci çayı ise tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. En sevdiğiniz çayı bulmak için farklı çayları deneyin.

Suyun yanı sıra sağlıklı içecekler arıyorsanız, hindistan cevizi suyu, bitki çayı veya kahveyi deneyebilirsiniz. Ayrıca hem sıvı alımınızı hem de besin değerinizi artırmak için smoothie de hazırlayabilirsiniz.

Su en iyisidir, ancak diğer sağlıklı içecekleri de tüketmek antioksidanlar, protein, vitaminler, mineraller ve lif gibi önemli besinleri almanıza yardımcı olacaktır.

Devamını oku Konulara Geri Dön

NGUYET DUC

Kaynak: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm