D vitamini açısından zengin en iyi besinler.

D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine, kemik sağlığını korumasına ve bağışıklık sistemini desteklemesine yardımcı olur. Yağlı balıklar, yumurta sarısı, mantarlar, süt ve tofu, D vitamini açısından zengin kaynaklardır ve günlük beslenmenize dahil edilmelidir.

D vitamini, kalsiyum ve fosforun emiliminde rol oynayan, güçlü kemik ve dişlerin oluşmasına yardımcı olan, hücre büyümesini kontrol eden, sinir fonksiyonunu ve bağışıklık sistemini güçlendiren ve iltihaplanma tepkilerini azaltan önemli bir besin maddesidir.

Küçük çocuklarda, özellikle vücudun hızla büyüdüğü 1-2 yaş döneminde, D vitamini eksikliği boy uzamasını etkileyebilir, dişlerin geç çıkmasına neden olabilir, çocukların sinirli olmasına yol açabilir ve raşitizm riskini artırabilir.

GoodRx'e göre, aşağıda listelenen yiyeceklerden bazıları, vücudun günlük ihtiyaçlarını daha iyi karşılamasına yardımcı olabilecek D vitamini açısından zengindir.

Yağlı balık

Yağlı balıklar, D vitamini açısından en önemli kaynaklardan biri olmaya devam ediyor. Yaklaşık 85 gram pişmiş somon balığı yaklaşık 570 IU D vitamini sağlarken, gökkuşağı alabalığı 645 IU'ya kadar D vitamini içerir.

D vitamini dışında, bu besin grubu aynı zamanda kalp-damar sağlığı için faydalı olan, iltihabı azaltmaya yardımcı olan ve beyin sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir.

Yumurta sarısı

Yumurta, çoğu evde yaygın olarak tüketilen bir besindir. Yumurtanın D vitamininin büyük bir kısmı sarısında bulunur ve bir sarısında yaklaşık 40-50 IU D vitamini vardır. Bu miktar, serbest dolaşan tavuklardan veya yemlerine D vitamini takviyesi yapılan tavuklardan elde edilen yumurtalarda daha yüksek olabilir.

Yumurta, D vitamini açısından özellikle zengin bir kaynak olmasa da, yüksek kaliteli protein ve diğer birçok temel besin maddesini sağlayan, kolayca ulaşılabilir bir seçenektir.

Yumurtadaki D vitamininin büyük kısmı yumurta sarısında bulunur ve bir yumurta sarısında yaklaşık 40-50 IU D vitamini vardır. Fotoğraf: Shutterstock.

Bunlar da ilginizi çekebilir

'Doğal Ozempic' gerçek mi, değil mi? Güvenli kilo kaybı için doğru şekilde anlamak ve yanıltıcı reklamlardan kaçınmak.SKĐS - Son zamanlarda, sosyal medyada "doğal ozempic" ifadesi sıkça karşımıza çıkıyor ve bu ifadeye limonlu su, elma sirkesi, yulaf ezmesi, chia tohumu, bitki çayı veya ozempic hapları gibi "GLP-1'i aktive edebilen" ve kilo vermeye yardımcı olan besin takviyeleri reklamları eşlik ediyor.

Bu belirtiler, sirozun erken evresinin uyarı işaretleri olabilir.Sürekli yorgunluk, iştahsızlık, sarılık veya kolay morarma gibi bazı belirtiler sirozun erken uyarı işaretleri olabilir, ancak bunlar genellikle birçok kişi tarafından göz ardı edilir.

Sağlık sigortası haklarının genişletilmesiHNN - 1 Temmuz 2026'dan itibaren, değiştirilmiş Sağlık Sigortası Kanunu ve 188/2025/ND-CP ve 161/2026/ND-CP sayılı Hükümet Kararnameleri uyarınca sağlık sigortasına ilişkin birçok yeni düzenleme resmen yürürlüğe girecektir. Bu değişiklikler, katılımcılar için faydaları genişletme, tıbbi muayene ve tedavi maliyetlerinin yükünü azaltma ve evrensel sağlık hizmeti kapsamı hedefine doğru ilerleme yolunda önemli bir adım olarak değerlendirilmektedir.

Kahvaltılık gevrekler

Birçok kahvaltılık gevrek, demir, lif, magnezyum, B vitaminleri ve D vitamini gibi önemli besin maddeleriyle zenginleştirilmiştir. Ürün seçerken, uzmanlar lif oranı yüksek tam tahıllı veya çok tahıllı gevrekleri tercih etmeyi ve ilave şeker içerenleri sınırlandırmayı önermektedir.

D vitamini ile zenginleştirilmiş bir porsiyon kahvaltılık gevrek genellikle yaklaşık 80 IU D vitamini sağlar. Kahvaltıda gevreği süt veya yoğurtla birleştirmek, D vitamini emilimini artırmakla kalmaz, aynı zamanda güne başlamak için gereken enerji ve besinleri de sağlar.

Sığır ciğeri

Sığır ciğeri aynı zamanda önemli bir doğal D vitamini kaynağıdır. Yaklaşık 85 gramlık bir porsiyon sığır ciğeri yaklaşık 42 IU D vitamini sağlar. Çok yüksek olmasa da, sığır ciğeri demir, B12 vitamini ve protein açısından zengindir. Ancak, yüksek kolesterol ve A vitamini içeriği nedeniyle bu besin ölçülü tüketilmelidir.

Süt ve süt ürünleri

Bir bardak takviyeli inek sütü genellikle yaklaşık 120 IU D vitamini sağlar. D vitamini yağda çözünen bir besin maddesi olduğundan, vücut onu yağla birlikte tüketildiğinde daha etkili bir şekilde emer. Bu nedenle, tam yağlı süt seçmek, vücudun sütteki D vitamini miktarını en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olabilir.

D vitamini dışında, inek sütü kalsiyum, protein ve diğer birçok temel besin maddesini de sağlar; bu da kemik ve diş sağlığının korunmasına ve kas fonksiyonlarının desteklenmesine katkıda bulunur. Bu, günlük beslenmenize D vitamini eklemenin basit ve pratik yollarından biridir.

Portakal suyu

Portakal suyu, yaygın olarak zengin bir C vitamini kaynağı olarak bilinir. Sadece bir bardak portakal suyu, vücudun önerilen günlük C vitamini alımının %100'ünden fazlasını karşılayabilir.

Amerika Birleşik Devletleri - Vietnam: Kaçırma

Vietnam, ABD şirketlerini yüksek teknoloji alanındaki yatırımlarını genişletmeye teşvik ediyor.26 Haziran sabahı, Hükümet Merkezi'nde Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Coherent Group (ABD) Tedarik Zinciri Direktörü Jeff Place'i kabul etti. Görüşmede Başbakan Yardımcısı, Vietnam'ın ABD şirketlerini özellikle yüksek teknoloji, inovasyon ve yarı iletken sektörlerinde yatırımlarını genişletmeye teşvik ettiğini belirtti.

ABD işletmelerini yüksek teknoloji sektörlerine yatırım yapmaya teşvik edin.Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Vietnam'ın ABD şirketlerinin özellikle yüksek teknoloji sektörlerinde ve yüksek katma değerli sektörlerde faaliyetlerini genişletmeye devam etmesini memnuniyetle karşıladığını söyledi.

Vietnam ve Amerika Birleşik Devletleri, savaşın sonuçlarıyla mücadele konusunda işbirliğini güçlendiriyor.VTV.vn - 22 Haziran'da Genel Sekreter ve Cumhurbaşkanı To Lam, ABD Donanması Geçici Sekreteri Hung Cao'yu kabul etti.

Ancak, D vitamini ile zenginleştirildiğinde, portakal suyu da bu besin maddesinin oldukça iyi bir kaynağı haline gelir. Yaklaşık 240 ml D vitamini ile zenginleştirilmiş portakal suyu, tipik olarak yaklaşık 100 IU D vitamini içerir; bu da çoğu yetişkinin günlük D vitamini ihtiyacının yaklaşık %15'ine eşdeğerdir.

Tofu

Bazı paketlenmiş tofu ürünleri D vitamini ile zenginleştirilmiştir ve porsiyon başına 140 IU'ya kadar D vitamini sağlayabilir. D vitamininin yanı sıra, tofu aynı zamanda zengin bir bitkisel protein, demir ve kalsiyum kaynağıdır. Birçok çalışma, tofuyu diyete dahil etmenin kardiyovasküler hastalık ve bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya katkıda bulunabileceğini öne sürmektedir. Yüksek besin değeri ve hazırlama çeşitliliği sayesinde tofu, hem vejetaryenler hem de vejetaryen olmayanlar için uygun, sağlıklı bir besin olarak kabul edilir.

Kaynak: https://znews.vn/nhung-thuc-pham-giau-vitamin-d-so-mot-post1662694.html