Bao Thy'nin 6 kg verme yöntemi.

Bao Thy, kendini aç bırakmadan veya karbonhidratı kesmeden, sağlıklı beslenerek, öğünlerini günde 4 porsiyona bölerek, yüksek yoğunluklu pickleball egzersizleri yaparak ve alkolü azaltarak 2 ayda 6 kg verdi.

Yaşam tarzını değiştirdikten iki ay sonra Bao Thy 6 kg verdi. Fotoğraf: FBNV .

Şarkıcı Bao Thy, kişisel sayfasında iki aylık azim sonucunda fiziksel görünümündeki dönüşüm yolculuğunu paylaştı. Kadın şarkıcı, ilk kez ciddi anlamda sağlıklı bir beslenme düzenine geçtiğini, eski alışkanlıklarından vazgeçtiğini, kendine karşı daha disiplinli davrandığını ve 6 kilo verdiğini söyledi.

Bao Thy, "Sadece sağlıklı besleniyorum, bol protein, sebze ve iyi karbonhidrat tüketiyorum, günde dört lezzetli öğün yiyorum, haftada 3-4 kez yüksek yoğunlukta pickleball oynuyorum ve alkolü sınırlı tutuyorum," diye paylaştı.

Beslenme açısından bakıldığında, şarkıcının yaptığı değişikliklerin hepsi sürdürülebilir kilo kaybı elde etmede önemli faktörlerdir.

Kendinizi aç bırakmadan 6 kg verin.

Ulusal Beslenme Enstitüsü Beslenme Danışmanlığı, Rehabilitasyon ve Obezite Kontrol Merkezi Direktörü Doçent Doktor Nguyen Trong Hung'a göre, kilo alımında veya kaybında belirleyici faktör hala toplam enerji dengesidir. Kilo vermek için enerji harcaması enerji alımından daha fazla olmalıdır. Bununla birlikte, diyetin yine de dört besin grubunun (karbonhidrat, protein, yağ) yanı sıra vitamin ve minerallerin yeterli miktarda alınmasını sağlaması gerekir.

Aşırı kilo ve obezitenin temel nedeninin, aşırı kalori içeren beslenme ve hareketsiz yaşam tarzının birleşimi olduğunu belirtti. Bu nedenle, etkili bir şekilde kilo vermek için, aynı anda besin alımını kontrol etmek ve enerji yakmak için fiziksel aktiviteyi artırmak gereklidir.

Bảo Thy, 2 ayda 6 kg verdiğini açıkladı. Fotoğraf: FBNV.

Uzmanlar ayrıca, günümüzün sağlıklı beslenme düzenlerinin karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmaktan ziyade, dengeli ve besleyici bir beslenmeyi hedeflediğini vurguluyor.

Bảo Thy'nin esmer pirinç, patates, yulaf veya tam tahıllar gibi "iyi karbonhidratlar" tercih etmesi, güncel beslenme önerileriyle uyumludur. Bu gıdalar lif açısından zengindir; bu da daha uzun süre tok hissetmenize, yemek sonrası kan şekeri yükselmelerini sınırlamanıza ve rafine karbonhidratlara kıyasla daha iyi kilo yönetimine yardımcı olur.

Öte yandan, yüksek proteinli bir diyet, kilo verme sürecinde kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur, tokluk hissini artırır ve çok hızlı kilo verenler için yaygın bir sorun olan kas kaybı riskini azaltır.

Bảo Thy'nin paylaştığı bir diğer nokta ise günde dört öğün yemek yemesi. Öğünleri daha küçük porsiyonlara bölmek kilo vermede belirleyici faktör olmasa da, birçok insanın açlığı kontrol etmesine, tek bir öğünde aşırı yemekten kaçınmasına ve enerji seviyelerini istikrarlı tutmasına yardımcı olabilir.

Dr. Nguyen Trong Hung, insanların toplam enerji alımlarını günde üç ana öğüne dağıtmaları gerektiğini önermektedir. Bununla birlikte, toplam enerji alımı vücudun ihtiyaçlarını aşmadığı sürece daha fazla öğün yemek de kabul edilebilir.

Daha da önemlisi, düzenli bir beslenme programı uygulayın ve vücudunuzun ritmini sürekli bozmaktan kaçının, çünkü bu hem sağlığınızı hem de kilonuzu etkileyebilir.

Bunlar da ilginizi çekebilir

Sağlık Bakanlığı, hastane dışı sağlık hizmeti tesisleri için kalite standartları öneriyor.Sağlık Bakanlığı, hastaneler dışındaki tıbbi muayene ve tedavi tesisleri için temel kalite standartlarını belirleyen bir genelge taslağı hazırlıyor. Amaç, çalışma koşullarını standardize etmek, hizmet kalitesini iyileştirmek ve hasta güvenliğini sağlamaktır.

An Khánh beldesi, rutin aşılama programıyla birlikte 6 yaşın altındaki çocuklar için sağlık kontrolleri gerçekleştiriyor.1 Temmuz'da An Khánh Belediyesi Sağlık Merkezi, Temmuz 2026 rutin aşılama seansı ile entegre olarak, 6 yaşın altındaki çocuklar için An Khánh, Đông La ve Vân Côn olmak üzere üç sağlık noktasında rutin sağlık kontrolü düzenledi.

Sağlık sigorta kartının yolculuğu: Büyük tıbbi masrafları karşılanan hastaların öyküleri.Hayatta bazen ciddi bir hastalık sadece hayatı tehdit etmekle kalmaz, tedavi masrafları nedeniyle tüm aileyi maddi yıkıma da sürükleyebilir. Bu gibi durumlarda sağlık sigortası gerçekten bir can simidi haline gelir; hastaların modern tedavi tekniklerine erişmesine, mali yüklerini azaltmasına ve hayatta kalma şanslarını artırmasına yardımcı olur.

Spor yapmak yağ yakmaya yardımcı olur.

Bao Thy, diyetinin yanı sıra haftada 3-4 kez yüksek yoğunlukta pickleball oynadığını da açıkladı. Bu, yağ yakma sürecini daha etkili hale getirmede çok önemli bir faktör.

Ulusal Beslenme Enstitüsü Beslenme Danışmanlığı Merkezi'nin eski Direktörü Dr. Le Thi Hai'ye göre, yalnızca diyet yaparak kilo vermek, vücudun hem yağ hem de kas kaybetmesine kolayca yol açabilir.

Öte yandan, uygun egzersiz besleyici bir diyetle birleştirildiğinde, vücut yağ yakmaya öncelik verirken kas kütlesini korur veya artırır. Bu nedenle birçok insan, aynı miktarda kilo verseler bile, daha fit bir vücuda sahip olma eğilimindedir.

"Yağ kaybetmek ve güzel bir vücut geliştirmek isteyenler, doğru beslenmenin yanı sıra kas kaybını önlemek, kas kütlesini artırmak ve güçlü, sağlıklı bir vücut elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapmalıdırlar," dedi.

Pickleball, badminton, tenis ve masa tenisi unsurlarını birleştiren, oyuncuların sürekli hareket etmesini, yön değiştirmesini, hızlanmasını ve tepki vermesini gerektiren bir spordur.

Paddletek'in Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'nden elde ettiği verilere göre, amatör bir pickleball oyuncusu saatte yaklaşık 422 kalori yakarken, profesyonel bir oyuncu saatte 704 kaloriye kadar yakabilir.

Lose It! uygulaması ayrıca, yaklaşık 68 kg ağırlığındaki bir kişinin hafif yoğunlukta saatte yaklaşık 214 kalori, orta yoğunlukta 357 kalori ve yüksek yoğunlukta yaklaşık 500 kalori yakabileceğini tahmin ediyor.

Şarkıcı, haftada 3-4 kez pickleball oynadığını paylaştı. Fotoğraf: FBNV.

Pickleball Channel'ın yapımcısı ve kurucusu Rusty Howes'a göre, pickleball bir tür kardiyovasküler egzersizdir. Egzersizin hızı ve süresi arttıkça kalp atış hızı da artar ve böylece daha fazla kalori yakılır.

Ancak Vietnam Sualtı Tıbbı ve Hiperbarik Oksijen Tedavisi Derneği üyesi Dr. Nguyen Huy Hoang'a göre, oyun sırasında riskleri en aza indirmek için oyuncuların arenaya girmeden önce en az 10-15 dakika ısınmaları, sıvı ve elektrolitlerini yenilemeleri, sürekli egzersiz yapmak yerine setler arasında dinlenmeleri ve ateşliyken, uykusuzken, sarhoşken veya çok fazla yemek yedikten hemen sonra oynamaktan kaçınmaları gerekmektedir.

Göğüs ağrısı, olağan dışı nefes darlığı, baş dönmesi, soğuk terleme veya mide bulantısı gibi belirtiler yaşarsanız, egzersizi derhal bırakın ve tıbbi yardım alın.

Kilo verin, ancak aşırıya kaçmayın.

Bao Thy, diyet ve egzersizin yanı sıra alkol tüketimini de aktif olarak sınırladığını söyledi. Bu, kilo verme sürecinde birçok beslenme uzmanının da verdiği bir tavsiyedir.

Alkollü içecekler önemli miktarda kalori içerir ancak neredeyse hiç besin değeri sunmaz. Sadece genel enerji alımını artırmakla kalmaz, aynı zamanda iştahı da uyararak birçok insanın içki içtiği süre boyunca daha fazla yemek yemesine yol açar.

Amerika Birleşik Devletleri - Vietnam: Kaçırma

Büyükelçi Nguyen Quoc Dung, ABD'nin Minnesota eyaletini ziyaret etti ve orada çalışmalar yürüttü.Vietnam'ın ABD Büyükelçisi Nguyen Quoc Dung, 28-30 Haziran tarihleri ​​arasında Minnesota'yı ziyaret ederek burada çalışmalar yürüttü.

Vietnam, ABD şirketlerini yüksek teknoloji alanındaki yatırımlarını genişletmeye teşvik ediyor.26 Haziran sabahı, Hükümet Merkezi'nde Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Coherent Group (ABD) Tedarik Zinciri Direktörü Jeff Place'i kabul etti. Görüşmede Başbakan Yardımcısı, Vietnam'ın ABD şirketlerini özellikle yüksek teknoloji, inovasyon ve yarı iletken sektörlerinde yatırımlarını genişletmeye teşvik ettiğini belirtti.

ABD işletmelerini yüksek teknoloji sektörlerine yatırım yapmaya teşvik edin.Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Vietnam'ın ABD şirketlerinin özellikle yüksek teknoloji sektörlerinde ve yüksek katma değerli sektörlerde faaliyetlerini genişletmeye devam etmesini memnuniyetle karşıladığını söyledi.

Ayrıca, alkol mevcut olduğunda, karaciğer öncelikle alkolü metabolize etmeye öncelik verir ve enerji için yağ kullanım sürecini yavaşlatır. Bu durum sık sık tekrarlanırsa, iç organlarda yağ birikimi ve kilo alma riski daha yüksek olur.

Doktor Le Thi Hai'ye göre, vücut kalp atışı, akciğer solunumu, sindirim ve endokrin sistemin aktivitesi gibi hayati fonksiyonları sürdürmek için her gün minimum miktarda enerjiye ihtiyaç duyar. Buna bazal metabolizma denir.

Normal bir yetişkinde, bazal metabolizma için gereken enerji yaklaşık 900-1100 kcal/gün arasındadır. Bu nedenle, 24 saatteki minimum enerji alımı genellikle 1000-1200 kcal civarındadır.

Uzun süre bu eşik değerin altında beslenirseniz, vücudunuzda hipoglisemi, yorgunluk, bayılma ve diğer rahatsızlıklar görülebilir.

Kaynak: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html