Hamile kadınların formlarını korumalarına yardımcı olacak beslenme kuralları.

Hamile kadınlar her öğünde önce sebze ve meyve, ardından et, yumurta, süt, deniz ürünleri, pirinç ve nişastalı gıdalar tüketmelidirler. Bu sayede daha uzun süre tok kalırlar ve kilo almaktan kaçınırlar.

Bu makale, Ulusal Kadın Doğum ve Jinekoloji Hastanesi Muayene Bölümü'nden Dr. Phan Chi Thanh tarafından profesyonel olarak incelenmiştir.

Hamilelik döneminde, hem anne hem de bebeğin sağlığını korumak ve aşırı kilo alımını önlemek için kadınların dengeli beslenmesi gerekir. Çok az yemek yemek fetüste düşük doğum ağırlığı riskini artırırken, çok fazla yemek yemek kilo alımına ve hamilelik öncesi kiloya geri dönmede zorluğa yol açar. Hamilelik sırasında aşırı kilo alımı ayrıca gebelik diyabeti ve yüksek tansiyon riskini de artırır.

Doktor, bilimsel olarak doğru olan şu beslenme sırasını önermektedir:

Bol bol meyve ve sebze tüketin.

Birçok hamile kadın önce pirinç, ardından et, balık ve yeşil sebzeler yeme alışkanlığına sahiptir. Daha uzun süre tok kalmak için, yemek yerken, bol miktarda lif ve vitamin sağlayan havuç, alabaş, kabak ve diğer yeşil sebzeler gibi üç veya daha fazla çeşit sebze içeren karışık haşlanmış sebzelerden oluşan bir tabak yemeleri önerilir. Doygun bir öğün yedikten sonra, hamile kadınlar diğer yiyecekleri tüketmeden önce açlıklarını gidermek için bir kase sebze çorbası içmelidirler.

Protein açısından zengin besinler tüketin.

Hamile kadınlar sebze yedikten sonra, et, balık, yumurta, süt ve deniz ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalarla beslenmelerini destekleyebilirler. Hamile kadınların beslenme yetersizliklerini önlemek ve besin gruplarını gün boyunca eşit şekilde dağıtmak için her öğün için yiyecek alımlarını porsiyonlara ayırmaları gerektiğini unutmayın. Dengeli bir beslenme %25 protein (et, balık, yumurta ve süt dahil); %25 karbonhidrat (pirinç, ekmek, patates, mısır, makarna); ve %50 çeşitli meyve ve sebzelerden oluşmalıdır.

Nişasta tüketmek

Yukarıda bahsedilen iki besini yedikten sonra, hamile kadınlar diyetlerini nişastalı yiyeceklerle destekleyebilirler. Tahıllar, mısır, patates, manyok, haşlanmış yer fıstığı ve pirinç yiyebilirler, ancak bir kasenin yaklaşık üçte birini tüketmelidirler. Erişte, tel şehriye ve pho tüketimini sınırlandırmalıdırlar. Çünkü bu yiyecekler vücut tarafından çok hızlı emilir ve açlığı artırır. Yağlı yiyecekleri, kızarmış, kavrulmuş ve sotelenmiş yemekleri sınırlandırmalıdırlar. Her gün bol su içmelidirler.

Doktorlara göre, bu kural hamile kadınların daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı oluyor; çünkü yiyeceklerin tamamen sindirilmesi yaklaşık üç saat sürüyor. Eğer bir anne önce pirinç, sonra diğer yiyecekleri ve sebzeleri yerse, sadece 30 dakika sonra tekrar acıkacaktır.

Hamile kadınlar günlük beslenme düzenlerini ayarlamaya dikkat etmelidir. Bu düzen, doğumdan sonra da eski formlarına hızlıca dönmelerine yardımcı olmak için uygulanabilir.

Thuy An

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı