Hamile annelerin formda kalmasına yardımcı olacak beslenme kuralları

Hamilelerin her öğünde önce sebze, yumrulu bitkiler ve meyveleri, ardından et, yumurta, süt, deniz ürünleri, pirinç ve nişastalı yiyecekleri tüketmeleri, daha uzun süre tok kalmaları ve kilo almamaları için önemlidir.

Bu makalenin danışmanlığını Dr. Phan Chi Thanh, Merkez Doğum Hastanesi Muayene Bölümü'nden almıştır.

Hamilelik döneminde, anne ve bebeğin sağlığını korumak ve çok fazla kilo almamak için kadınlar dengeli beslenmelidir. Az yerseniz, fetüs zayıf olma riskiyle karşı karşıya kalır; çok yerseniz, anne kilo alır ve eski formuna kavuşmakta zorlanır. Çok fazla kilo alan hamile kadınlar, gebelik diyabeti ve yüksek tansiyon riski altındadır.

Doktorlar bilimsel bir beslenme düzenini şu şekilde öneriyor:

Bol miktarda sebze ve meyve yiyin

Birçok hamile anne önce pirinç, sonra et, balık, yeşil sebzeler yeme alışkanlığına sahiptir. Uzun süre tok kalmak için, sofraya oturduğunuzda, bol lif ve vitamin sağlayan havuç, alabaş, kabak ve diğer yeşil sebzeler gibi üç veya daha fazla çeşit sebze içeren bir tabak haşlanmış sebze yemelisiniz. Yemekten sonra, hamile anneler midelerini doldurmak için bir kase sebze çorbası içmeli ve ardından diğer yiyecekleri tüketmelidir.

Protein açısından zengin besinler tüketin

Sebze yedikten sonra hamile kadınlar et, balık, yumurta, süt ve deniz ürünleri gibi protein açısından zengin besinleri takviye olarak tüketebilirler. Hamile kadınların yetersiz beslenmeyi önlemek için her öğünde tükettikleri yiyecek miktarını bölmeleri ve gün içinde tüketmeleri gereken besin gruplarını ayırmaları gerektiğini unutmayın. Makul bir porsiyon %25 protein (et, balık, yumurta, süt dahil); %25 nişasta (pirinç, ekmek, patates, mısır, erişte); %50 her türlü sebze ve meyveden oluşur.

Nişasta yiyin

Yukarıdaki iki besini tükettikten sonra, hamile anneler daha fazla nişastalı gıda tüketebilirler. Anneler tahıl gevrekleri, mısır, patates, yumrular, haşlanmış fıstık ve pirinç tüketebilirler, ancak kasenin sadece 1/3'ünü tüketmeli, tel şehriye, erişte ve pho tüketimini sınırlamalıdır. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin vücut tarafından çok hızlı emilmesi ve çabuk acıkmaya neden olmasıdır. Yağlı, kızarmış, kavrulmuş ve sotelenmiş yiyecekleri sınırlayın. Her gün bol su için.

Doktorlara göre bu kural, hamile annelerin uzun süre tok hissetmelerine yardımcı oluyor ve sindirimi yaklaşık üç saat sürüyor. Anne önce pirinç, ardından yemek ve sebze yerse, sadece 30 dakika sonra acıkacaktır.

Hamile kadınlar günlük beslenme düzenlerini ayarlamaya dikkat etmelidir. Bu düzen, doğumdan sonra da uygulanarak hızla forma girilebilir.

Thuy An

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı