En hızlı insan hızı

Yapılan araştırmalar, insanların saatte 65 km hıza kadar koşabildiğini, bunun efsanevi Usain Bolt'un 100 metreyi 9 saniyede koşarak rekor kırdığı zamandan çok daha hızlı olduğunu gösteriyor.

İnsan vücudu inanılmaz fiziksel hareketler yapabilir. Güç kaldırıcı Hafthor Julius Bjornsson 501 kg deadlift yaptı. Usain Bolt, 9,58 saniyelik 100 metre rekorunu elinde tutuyor. Bir Olimpiyat sporcusu saatte 35 km hıza ulaşabilir. Peki, ortalama bir insan, bir dünya şampiyonunun antrenman kabiliyeti veya genetik yapısı olmadan ne kadar hızlı koşabilir?

34 milyondan fazla yarış sonucunu temel alan Run Repeat araştırmasına göre, ortalama bir insanın 5 km'lik koşu süresi yaklaşık 35 dakika , 10 km'lik koşu süresi 1 saat 2 dakika, yarı maraton (21.0975 km) koşusu 2 saat 14 dakika ve maraton (42.195 km) koşusu ise 4 saat 26 dakikadır.

Usain Bolt, Almanya'nın Berlin kentinde düzenlenen 2009 Dünya Atletizm Şampiyonası'nda erkekler 100 metre finalinde 9,58 saniyelik rekor bir sürede birinci olmadan önce liderliği ele geçirdi. Fotoğraf: AFP

10.000 yarış sonucuna dayanan başka bir veri seti, 5 kilometrelik bir koşuda 1 mil (1,6 km) koşmanın ortalama süresinin 11 dakika 47 saniye olduğunu gösteriyor. Bu, 1,6 km'yi koşmanın 11 dakika 47 saniye, 5 kilometreyi koşmanın ise 36 dakika 37 saniye sürdüğü anlamına geliyor; bu da Run Repeat verilerine oldukça yakın.

Ancak bu verilerin yarış sonuçlarından toplandığını belirtmek önemlidir. Bir koşucunun yarışta koşması, koşabildiği en hızlı koştuğu anlamına gelmez. Bazı insanlar eğlence için veya arkadaşlarına yardım etmek için koşarlar.

Peki bir insanın azami hızı nedir? Bu konudaki tüm rakamlar büyük ölçüde spekülatiftir. Usain Bolt hâlâ dünyanın en hızlı adamı unvanını elinde tutuyor, bu yüzden Jamaikalı efsanenin azami hızı, Bolt'un rekoru kırılana kadar bir insanın koşabileceği en yüksek hız olarak kabul edilebilir. 2009'da 9,58 saniyelik derecesiyle 100 metre rekorunu kırdığında, Bolt ortalama 37,58 km/s hıza sahipti. Aynı mesafedeki azami hızı ise 44,72 km/s idi.

Ancak bazı bilim insanları, insanların saatte yaklaşık 65 km hıza kadar koşabileceğine inanıyor. 2010 yılında yapılan bir araştırma, bilgisayar modellemesi kullanarak, insan kas liflerinin kırılmadan önce dayanabileceği ağırlığa dayanarak, dünyanın en hızlı koşucularının koşabilecekleri kadar hızlı koşmayabileceklerini gösterdi.

Ancak bilgisayar modelleri tamamen teoriktir. Dolayısıyla, bir insanın gerçek azami hızı hâlâ Bolt'un 44,72 km/s'lik rekorudur. Şaşırtıcı bir şekilde, bazı bilim insanları insanların ancak dört ayak üzerinde koşmaya başlarlarsa daha hızlı olabileceğine inanıyor.

Gatlin, "Jamaika Şimşeği"nin emekli olmasından önceki son büyük turnuva olan 2017 Londra Dünya Şampiyonası'nda Bolt'u yenmiş olmasına rağmen saygısını göstermek için diz çöktü. Fotoğraf: AP

Her insanın koşu hızını etkileyen birçok faktör vardır ve bu, ruh hali, çaba, kondisyon, giyim, arazi, su içme durumu, antrenman hacmi, koşudan önceki geceki uyku süresi, deneyim, genetik ve fiziksel faktörler, hatta ruh hali ve koşarken dinlenen müzik türü gibi günden güne değişebilir.

Peki ortalama bir insan nasıl daha hızlı koşabilir? Koşu yeteneğiniz kısmen genetiğinizle belirlenir, ancak formda olmayanlar bile antrenman yaparak ve doğru koşu ekipmanlarına yatırım yaparak kendilerini geliştirebilirler.

Daha hızlı koşmak çok fazla çaba ve özveri gerektirir. Hızınızın yanı sıra dayanıklılığınızı ve direncinizi de geliştirmeniz gerekir, böylece farklı antrenman biçimleriyle en iyi sonuçları alabilirsiniz.

Verywell Fit uzmanlarına göre hızınızı artırmanıza yardımcı olabilecek koşu türleri şunlardır.

Tempo Koşusu: Bu koşu türü, anaerobik eşiğinizi geliştirmenize yardımcı olur. Antrenman, 5 ila 10 dakika boyunca kolay bir tempoda başlamayı, ardından 15 ila 25 dakika boyunca 10K temponuzdan yaklaşık 10 saniye daha yavaş koşmayı ve ardından 5 ila 10 dakika daha kolay bir koşuyla bitirmeyi içerir.

Aralıklı Koşu: Koşu antrenmanınız, hızlı koşu bölümlerinin ardından yavaş koşu veya yürüyüş bölümlerinden oluşacaktır. Bu koşu türü, aynı anda hem hız hem de dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olur.

Düzenli, tutarlı ve doğru antrenman, ortalama insanların daha hızlı koşmasına yardımcı olabilir. Fotoğraf: Coros Hikayeleri

Fartlek Koşusu: Fartlek koşusu, interval koşusuna benzer, ancak daha çok hisse dayalıdır. Interval koşmayı planlayıp yorgun hissettiğinizde bu harika bir seçenektir.

Tepe Koşusu: Tepelerde veya eğimli yerlerde koşmak bacaklarınızı ve akciğerlerinizi güçlendirerek daha hızlı koşmanıza yardımcı olur.

Trail Koşusu: Düz yollarda arazi değişikliği daha hızlı koşmanıza yardımcı olabilir.

Uzun Koşular: Uzun mesafe koşmayı planlamasanız bile, birkaç uzun koşu yapmak dayanıklılığınızı önemli ölçüde etkileyecek ve kısa mesafelerde daha hızlı koşmanızı kolaylaştıracaktır.

Sprintler: Koşularınızda tüm gücünüzle koşmak, güçlenmenin kesin bir yoludur. Hızınızı artırmak için antrenman planınıza haftada bir veya iki kez sprint eklemeyi deneyin.

Hafif Koşu: Birkaç günlük hafif bir mola, koşu hızınıza çok yardımcı olabilir. Vücudunuzun, yaptığınız tüm antrenmanlardan sonra toparlanması için zamana ihtiyacı vardır.

Hong Duy ( Verywell Fit'e göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/toc-do-nhanh-nhat-cua-con-nguoi-4720391.html