İnsanların ulaşabileceği en yüksek hız

Araştırmalar, insanların saatte en fazla 65 km hızla koşabileceğini gösteriyor; bu hız, efsanevi Usain Bolt'un 100 metre rekorunu 9.58 saniyede kırdığı zamanki en yüksek hızından önemli ölçüde daha yüksek.

İnsan vücudu olağanüstü fiziksel başarılara kadirdir. Halterci Hafthor Julius Bjornsson, deadliftte 501 kg'ı başarıyla kaldırmıştır. Usain Bolt, 100 metre rekorunu 9.58 saniye ile elinde tutmaktadır. Bir Olimpiyat sporcusu saatte 35 km hıza ulaşabilir. Peki, bir dünya şampiyonunun antrenman yeteneklerine veya genetik yapısına sahip olmayan ortalama bir insan ne kadar hızlı koşabilir?

Run Repeat tarafından 34 milyondan fazla yarış sonucuna dayanarak yapılan bir araştırmaya göre, ortalama insan koşu süresi 5 km için yaklaşık 35 dakika , 10 km için 1 saat 2 dakika, yarı maraton (21.0975 km) için 2 saat 14 dakika ve tam maraton (42.195 km) için 4 saat 26 dakikadır.

Usain Bolt, Almanya'nın Berlin kentinde düzenlenen 2009 Dünya Atletizm Şampiyonası'nda erkekler 100 metre finalinde öne geçerek rekor kıran 9.58 saniyelik derecesiyle birinci oldu. Fotoğraf: AFP

10.000 yarış sonucuna dayalı başka bir veri seti, 5 km'lik bir yarışta 1 mil (1,6 km) koşmanın ortalama süresinin 11 dakika 47 saniye olduğunu gösteriyor. Bu, 1,6 km koşmanın 11 dakika 47 saniye, 5 km koşmanın ise 36 dakika 37 saniye sürdüğü anlamına geliyor; bu da Run Repeat verilerine oldukça yakın.

Ancak bu verilerin yarış sonuçlarından toplandığını belirtmek önemlidir. Bir koşucunun yarışta koşması, en yüksek hızında koştuğu anlamına gelmez. Bazı koşucular eğlence amaçlı veya arkadaşlarının önde gitmesine yardımcı olmak için belirli bir tempoyu korumak amacıyla koşarlar.

Peki bir insanın ulaşabileceği maksimum koşu hızı nedir? Bu konudaki rakamlar çoğunlukla spekülasyondan ibarettir. Usain Bolt hala dünyanın en hızlı koşucusu unvanını elinde tutuyor, bu nedenle Jamaikalı efsanenin maksimum hızı, Bolt'un rekoru kırılana kadar bir insan tarafından ulaşılabilecek en yüksek hız olarak kabul edilebilir. Bolt, 2009'da 9.58 saniyelik bir süreyle 100 metre rekorunu kırdığında, ortalama 37.58 km/sa hıza ulaşmıştı. Bu mesafedeki en yüksek hızı ise 44.72 km/sa idi.

Ancak bazı bilim insanları insanların saatte yaklaşık 65 km hıza kadar koşabileceğine inanıyor. Özellikle 2010 yılında yapılan bir çalışma, her bir insan kas lifinin kırılmadan önce dayanabileceği ağırlığa dayanarak, dünyanın en hızlı koşucularının henüz tam potansiyelleriyle koşmayabileceğini göstermek için bilgisayar modelleri kullandı.

Ancak bilgisayar modelleri tamamen teoriktir. Bu nedenle, bir insanın gerçekte ulaşabileceği maksimum hız, Bolt'un 44,72 km/saatlik rekorudur. Şaşırtıcı bir şekilde, bazı bilim insanları insanların ancak dört ayak üzerinde koşmaya başladıklarında daha hızlı olabileceğine inanıyor.

Gatlin, "Jamaikalı Şimşek" lakaplı Bolt'un emekli olmadan önceki son büyük yarışması olan 2017 Londra Dünya Şampiyonası'nda Bolt'u yenmiş olmasına rağmen hayranlıkla diz çöktü. Fotoğraf: AP

Bir kişinin koşu hızını etkileyen birçok faktör vardır ve bunlar ruh hali, efor, kondisyon seviyesi, koşullar, kıyafet, yarış parkuru, sıvı alımı, antrenman hacmi, koşudan önceki gece uyku süresi, deneyim, genetik ve fiziksel faktörler ve hatta koşarken dinlenen müzik türü gibi günlük olarak değişebilir.

Peki ortalama bir insan nasıl daha hızlı koşabilir? Koşma yeteneğiniz kısmen genetiğiniz tarafından belirlenir, ancak doğal olarak formda olmayanlar bile antrenman yaparak ve uygun koşu ekipmanına yatırım yaparak kendilerini geliştirebilirler.

Daha hızlı koşmak çok çaba ve özveri gerektirir. En iyi sonuçları elde etmek için çeşitli antrenman türleriyle hem hızınızı hem de dayanıklılığınızı ve kondisyonunuzu geliştirmeniz gerekecektir.

Verywell Fit uzmanlarına göre, aşağıdakiler hızınızı artırmanıza yardımcı olabilecek koşu egzersizi türleridir.

Tempo koşusu: Bu koşu türü, anaerobik eşiklerinizi geliştirmenize yardımcı olur. Antrenman, 5 ila 10 dakika boyunca kolay bir tempoda başlamayı, ardından 10 km'lik temponuza kıyasla yaklaşık 10 saniye daha yavaşlamayı (15 ila 25 dakika boyunca) ve son olarak 5 ila 10 dakika daha kolay koşuyla bitirmeyi içerir.

Aralıklı koşu: Bir koşu antrenmanı, hızlı koşu bölümlerinin ardından hafif koşu veya yürüyüş bölümlerinden oluşacaktır. Bu koşu türü, hem hızınızı hem de dayanıklılığınızı aynı anda geliştirmenize yardımcı olur.

Düzenli, istikrarlı ve doğru antrenman, ortalama büyüklükteki kişilerin daha hızlı koşmasına yardımcı olabilir. Fotoğraf: Coros Stories

Fartlek koşusu: Fartlek koşusu, interval koşusuna benzer, ancak daha çok hisse dayanır. Interval koşusu planladığınız ancak yorgun hissettiğiniz durumlarda harika bir seçenektir.

Yokuş yukarı koşmak: Tepelerde veya yamaçlarda koşmak bacaklarınızı ve akciğerlerinizi güçlendirerek daha hızlı koşmanıza olanak tanır.

Patika koşusu: Arazi yapısını değiştirmek, düz yollara göre daha hızlı koşmanıza yardımcı olabilir.

Uzun koşular: Uzun mesafeler koşmayı planlamasanız bile, birkaç uzun koşu yapmak dayanıklılığınızı önemli ölçüde artıracak ve daha kısa mesafelerde daha hızlı koşmanızı kolaylaştıracaktır.

Sprintler: Koşularınız sırasında kendinizi sınırlarınıza kadar zorlamak, daha güçlü olmanın kesin bir yoludur. Hızınızı artırmak için antrenman planınıza haftada bir veya iki kez sprint antrenmanları eklemeyi deneyin.

Hafif koşu: Birkaç gün hafif tempoda koşmak, koşu hızınıza büyük fayda sağlayacaktır. Vücudunuzun her zaman iyileşmeye ve uyguladığınız her türlü antrenmana uyum sağlamaya ihtiyacı vardır.

Hong Duy ( Verywell Fit'e göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/toc-do-nhanh-nhat-cua-con-nguoi-4720391.html