Çocuklar koşmayı nasıl öğrenmeli?

Çocuğu zorlamadan, antrenmanın süresini ve mesafesini kademeli olarak artırmak, uzun vadeli bir koşu alışkanlığı oluşturmasına yardımcı olacaktır.

Günlük koşu, çocuklarda fiziksel zindeliği artırmaya, disiplin kazandırmaya ve sosyal etkileşimi teşvik etmeye yardımcı olur. Doğru yaklaşımı benimseyen ebeveynler, çocuklarında koşuya olan sevgiyi ateşleyebilir ve bu da çocuklarının gelişimi için etkili olabilir. Running Magazine'e göre, küçük çocukları spora alıştırırken en önemli öncelik eğlence olmalıdır. Başarı ve tutku, kendilerini kanıtlamak için zamana ihtiyaç duyar.

Çocuklar kaç yaşında koşmaya başlamalı?

Uzmanlar, çocukların koşmaya tutkulu olmaları ve ciddi sakatlanmalar yaşamamaları koşuluyla, her yaşta koşabileceklerini öne sürüyor. ABD'deki Road Runners Club'ın (RRCA) gençlik programı direktörü Erica Gminski'ye göre, koşmak keyifli ve çok yorucu olmadığı sürece, her yaş ve cinsiyet için uygundur.

RRCA, her yaş grubu için aşağıdaki genel koşu yönergelerini sunmaktadır: 3-9 yaş arası çocuklar için, koşu ve oyun aktivitelerinin birleştirilmesi de dahil olmak üzere düzenli egzersiz teşvik edilir. 8-12 yaş arası çocuklar için, iki ila üç ay süren resmi koşu eğitim kursları önerilir. Gençler için, antrenman mesafeleri kademeli olarak artırılmalı ve yarışmalara katılım teşvik edilmelidir.

6-10 yaş arası çocuklar, VnExpress Maratonu ile birlikte düzenlenen çocuk yarışı Kun Maratonu'na katılıyor. Fotoğraf: VM

Bu RRCA yönergeleri kişiden kişiye değişebilir. Washington Üniversitesi'nde çocuk spor hekimliği uzmanı olan Dr. Mark Halstead, çocukların 8 ila 10 yaşları arasında 5 km'lik yarışlara başlayabileceğini söylüyor. "Ancak, fiziksel gelişim hızı ve koşma isteği, yaş hesaplamasından daha önemlidir," diyor Mark Halstead.

Çocuklar koşmayı nasıl öğrenmeli?

Her çocuğun farklı fiziksel koşulları, yetenekleri ve becerileri vardır. Ebeveynler ve antrenörler, günlük aktivite seviyelerini izlemeli ve tükenmişliği önlemek için çocuğun yaşına uygun bir antrenman planı oluşturmalıdır.

Batı Londra Atletizm Kulübü, çocuklara koşu, atlama ve fırlatma dallarında eğitim vererek çeviklik, denge, koordinasyon ve hıza odaklanmaktadır. Bu egzersizler haftada iki kez yapılmaktadır. Atletler büyüdükçe, ek egzersizler, ısınma ve soğuma teknikleri ile egzersiz ve beslenmenin önemi de dahil olmak üzere fiziksel uygunluk konusunda daha fazla eğitim alırlar.

Koşu, futbol, ​​basketbol, ​​ragbi, tenis gibi diğer okul sporlarının temeli olarak kabul edilir. Dr. Halstead, futbol oynayan öğrencilerin genellikle maç başına ortalama 8 km koştuğunu belirtiyor. Çoğu öğrenci, haftada birden fazla kez oynamanın zararlı olup olmadığıyla ilgilenmiyor. "Çocuğun doğru yaklaşımı ve antrenman programı varsa, bence sorun olmaz," diyor.

Koşu, diğer okul sporlarının temelidir. Fotoğraf: Running Magazine

Tıpkı yetişkinlerde olduğu gibi, aşırı antrenman da sakatlanmalara yol açabilir. Bu nedenle, uzmanlar her zaman çocuklar için egzersizi keyifli hale getirmeye öncelik verirler. Dr. Halstead, "Bir çocuk koşarken ağrı hissederse, doktora görünmelidir. Koşu sonrası kas ağrısı genellikle sorun teşkil etmez, ancak koşu sırasında hissedilen ağrı endişe verici bir durumdur" diyor.

Çocukları koşmaya başladığında ebeveynler bir doktora danışmalı ve zorlanma veya ağrı belirtileri açısından onları takip etmelidir. Uzmanların vurguladığı gibi, çocukların eğlenmek için koşması çok önemlidir; her yaşta aşırı zorlanma başarısızlığa veya kronik sakatlığa yol açabilir.

Koşmayı eğlenceli hale getirin.

Çocukların motivasyonunu korumak için iş yükünün yönetilebilir olduğundan emin olun. Yeteneklerinin ötesinde bir zorluk onları cesaretsizleştirebilir ve bir daha koşmak istememelerine neden olabilir. Çocukların yarışa katılmalarını teşvik etmek için uygun bir antrenman planı gereklidir.

Daha az aktif olan çocuklar için, yürüyüşle başlayın ve her gün zamanı ve mesafeyi kademeli olarak artırın. Egzersizin yoğunluğuna alıştıklarında, 100 metre ile başlayıp kademeli olarak 200, 300 metre ve 1 kilometreye kadar kısa mesafeler koşmalarını sağlayın. Ebeveynler koşucuysa, çocuklarının antrenman sürecini gözlemlemeleri, güvenlik prosedürleri hakkında bilgi edinmeleri ve aralarında bağ kurma ve sohbet etme fırsatları yaratmaları için onlarla birlikte antrenman yapmalarına izin verin.

Çocukların ilgilerini canlı tutmak için koşmayı ve oynamayı birleştirmelerine izin verin. Fotoğraf: VM

Daha büyük çocuklar ortaokul ve lisede atletizm takımlarına katılabilirler. Bu kulüpler, çocukları antrenman yapmaya teşvik eden rekabetçi bir ortam yaratır. Ancak unutmayın, çocuklar zevk için katılırlar. Gminski, "Tüm çocuklar diğer çocuklarla rekabetten motive olmaz, ancak çoğu teşvikten motive olur" diyor.

Çocuğunuzun koşu becerilerini geliştirmenin en iyi yolu, uygun antrenman programları ve yarışlar bulmak ve profesyonellerden tavsiye almaktır. Mümkünse, çocuğunuzun bir antrenörle çalışmasını sağlayın. Ayrıca, RRCA'nın Kids Run the Nation veya Girls on the Run gibi uluslararası antrenman programları sunan web sitelerinde de bilgi bulabilirsiniz.

Lan Anh ( Kadınların Koşusuna Göre)

Kun Maratonu Nha Trang, 6-10 yaş arası çocuklar için düzenlenen ve VnExpress Maratonu Nha Trang 2023 ile birlikte gerçekleştirilen bir yarıştır. Yarış, çocukların fiziksel aktivitesini teşvik eden engellerle dolu kısa bir parkurdan oluşmaktadır. Kun Maratonu kayıtları yakında açılacaktır.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html