Solunum sistemi için iyi olan uyku pozisyonları.

Sırt üstü yatıp başınızı yüksekte tutmak ve dizlerinizin altına bir yastık koymak uyku apnesini azaltır; yan yatmak ise akciğerlerinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

En sevdiğiniz uyku pozisyonu, tüm gece rahat kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak bazı pozisyonlar solunum problemlerine neden olabilir veya bunları kötüleştirebilir. İşte horlamayı ve obstrüktif uyku apnesini azaltmaya yardımcı olacak bazı yöntemler.

Yan yatarak uyuyun.

Başınızın altına ve bacaklarınızın arasına yastık koyarak sol tarafınıza yatmak, akciğerlerinizin en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Bu pozisyonda, yerçekiminin etkisi kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu pozisyon aynı zamanda uyku apnesi nedeniyle horlayan kişiler için de en iyi pozisyondur.

Tıkayıcı uyku apnesi, kandaki karbondioksit ve oksijen dengesini bozarak yüksek tansiyona ve kardiyovasküler sorunlara yol açabilir. Bazı durumlarda baş dönmesi, hipertansiyon, kafa karışıklığı ve kalp durmasına neden olabilir.

Sürekli tek tarafa yatmak kas yorgunluğuna neden olabilir, bu nedenle iki tarafa dönüşümlü olarak yatmak uyku apnesi semptomlarını azaltmaya ve sırt ağrısını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ancak, yan yatmak bazı kişilerde omuz veya boyun ağrısına neden olabilir. Yan yatmak için tasarlanmış yastık ve yataklar, omurga hizasını desteklemeye yardımcı olur. Uyurken bacaklarınızın arasına bir yastık koymak, bu pozisyonda uyumaya yeni başlayanlar için sırt ağrısını azaltabilir.

Yan yatmak solunum yollarınızın düzgün çalışmasına yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

Bunlar da ilginizi çekebilir

ABD tarihindeki en büyük sağlık hizmeti dolandırıcılığıyla mücadele kampanyası.ABD Adalet Bakanlığı, toplam 6,5 milyar dolarlık zarara yol açan büyük ölçekli sağlık hizmetleri dolandırıcılığı planlarıyla bağlantılı olarak 455 kişinin iddianameyle suçlandığını duyurdu.

Kentsel Sağlıklı Yaşam Tarzı 2026: "Kağıt üzerindeki vaatlerin" yerini somut, elle tutulur değerlere bıraktığı dönem.VTV.vn - Şehir sakinleri sağlık harcamalarında giderek daha temkinli davranıyor ve kağıt üzerindeki vaatlerden ziyade somut faydaları önceliklendiriyor.

OChao Anonim Şirketi ilk fırın fabrikasını hizmete açtı.VTV.vn - HUNGHAU FMCG Grubu'nun bir iştiraki olan OCHAO Anonim Şirketi, 23 Haziran 2026 tarihinde Ho Chi Minh Şehri, Tan Phu Trung Sanayi Parkı'nda ilk fırın fabrikasının resmi açılışını gerçekleştirdi.

Sırt üstü yatın, başınızı kaldırın.

Uyku apnesi olan kişiler için sırt üstü yatarken başlarını yukarı kaldırmak ve dizlerinin altına bir yastık koymak uygundur. Başı yastıkla yükseltmek, dilin boğazdan aşağı kaymasını önleyerek hava akışını doğrudan akciğerlere yönlendirir. Dizlerin altına yastık koymak ise omurganın hizalanmasına ve ağrı ile rahatsızlığın azalmasına yardımcı olur.

Sırt üstü yatarken boynunuzun ve omuzlarınızın altına yastık koymamak, hava yolu tıkanıklığı belirtilerini kötüleştirebilir. Yüz üstü yatmak da önerilmez, çünkü akciğerlere serbest hava akışını kısıtlar. Bu pozisyonda vücut ağırlığı akciğerlere baskı yaparak göğüs kafesi ve diyaframın hareketini sınırlar.

Uykuyla ilişkili solunum bozuklukları

Tıkayıcı uyku apnesi : Tıkayıcı uyku apnesi olan kişiler uyurken nefes almayı bırakırlar ve nefes nefese uyanabilirler.

Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) : Akciğerleri ve solunum yollarını etkileyerek nefes darlığına neden olur. KOAH'lı kişiler sıklıkla öksürür, hırıltılı solunum yapar veya nefes darlığı hisseder, bu da uyumayı zorlaştırır.

Kaygı : Kaygı bozukluğu olan kişiler genellikle uyku sorunu yaşarlar.

Sinüs veya burun pasajı sorunları : Alerjiler, rinit veya burun pasajlarını etkileyen diğer rahatsızlıklar nedeniyle oluşan tıkanıklık, özellikle yatarken nefes almada zorluğa neden olabilir.

Amerika Birleşik Devletleri - Vietnam: Kaçırma

Vietnam ve Amerika Birleşik Devletleri, savaşın sonuçlarıyla mücadele konusunda işbirliğini güçlendiriyor.VTV.vn - 22 Haziran'da Genel Sekreter ve Cumhurbaşkanı To Lam, ABD Donanması Geçici Sekreteri Hung Cao'yu kabul etti.

Genel Sekreter ve Başkan To Lam, Amerika Birleşik Devletleri Deniz Kuvvetleri Bakan Vekili'ni kabul etti.22 Haziran 2026'da Hanoi'de, Genel Sekreter ve Cumhurbaşkanı To Lam, ABD Donanması Geçici Sekreteri Hung Cao'yu kabul etti.

Tổng Bí thư, Chủ tịch nước tiếp Quyền Bộ trưởng Hải quân Hoa KỳNgày 22/6/2026, tại Hà Nội, Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm tiếp Quyền Bộ trưởng Bộ Hải quân Hoa Kỳ Hùng Cao.

Kalp yetmezliği : Nefes darlığına neden olur ve hastalık ilerledikçe bu durum kötüleşir; sırt üstü yatarken nefes darlığı artabilir.

Diyafram kasları zayıf olan kişiler sırt üstü yatarken nefes darlığı yaşayabilirler.

Le Nguyen ( Uyku Vakfı'na göre)

Okuyucular, solunum yolu hastalıklarıyla ilgili sorularını burada paylaşarak doktorların yanıtlamasını sağlayabilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/tu-the-ngu-tot-cho-he-ho-hap-4672945.html