Yoga bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Cleveland Kliniği'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmaya göre, düzenli yoga uygulaması bel ağrısını azaltabilir, uyku kalitesini iyileştirebilir ve ağrı kesici ilaçlara olan bağımlılığı azaltabilir.

Düzenli yoga yapmak bel ağrısını azaltabilir - Fotoğraf: Géopélie

12 haftalık çevrimiçi yoga programına katılanlar, bel ağrılarının azaldığını ve daha iyi uyuduklarını bildirdiler.

Yoga yapmak ağrıları azaltmaya ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.

Washington Post'a göre, en az üç aydır orta düzeyde ağrı şikayeti olan 140 Cleveland Clinic çalışanının katıldığı randomize bir klinik çalışma yapıldı. 12 haftalık çevrimiçi yoga programına katılan grup, programa katılma fırsatı bulamayanlara kıyasla daha az ağrı ve daha iyi uyku bildirdi.

Cleveland Kliniği'nde sağlık ve koruyucu tıp bölüm başkanı ve çalışmanın baş yazarı Robert Saper'e göre, araştırmalar yoganın, ilaç kullanımı veya fizik tedaviye yönlendirme gibi, hastanın rutin bakımının bir parçası olarak düşünüldüğünde etkili olabileceğini göstermektedir.

Ancak bu müdahalelerin aksine, yoga pratiğindeki bütüncül yaklaşım, ağrının kişinin genel refahını nasıl etkilediğini ele alabilir.

"İltihap önleyici ilaçlar fiziksel yönü ele alabilir, ancak yoga duygusal, sosyal ve hatta anlam ve amaç yönlerini etkileyebilir," dedi.

Katılımcıların ortalama yaşı 48 idi. Bunların %80'i kadın ve %73,5'i üniversite diplomasına sahipti. Gruplar, çalışma tamamlandıktan sonra bir program verilen ancak değerlendirilmeyen "yoga pratiğine şimdi başlayacaklar" ve "yoga pratiğine daha sonra başlayacaklar" gruplarına ayrıldı.

"Hemen yoga pratiği yap" grubu, her hafta Hatha yogaya odaklanan 60 dakikalık çevrimiçi bir derse katılıyor ve her gün en az 30 dakika pratik yapmaya teşvik ediliyor. Onlara bir mat ve pozları açıklayan ek materyallerin yanı sıra yoga pratiğini teşvik eden videolara erişim imkanı sağlanıyor.

Deney başlamadan önce, katılımcılar bel ağrılarını ortalama olarak 11 üzerinden en az 4 olarak değerlendirdiler. 12 hafta sonra, yoga grubunda ağrı şiddetinde ortalama 1,5 puanlık bir azalma, 24 hafta sonra ise ortalama 2,3 puanlık bir azalma bildirildi.

Katılımcılardan ayrıca uyku kalitelerini 0 ile 4 arasında bir ölçekte değerlendirmeleri istendi; ortalama değerlendirme oldukça kötü ile çok kötü arasında değişiyordu. "Yoga'yı şimdi yap" grubunun, "yoga'yı daha sonra yap" grubuna kıyasla 12 hafta sonra ortalama %0,4'lük bir iyileşme bildirdiği görüldü.

Çalışma süresince ağrı kesici ilaç kullanımı da izlendi. "Yoga'ya şimdi başla" grubunun, 12 haftalık yoga pratiğinin sonunda "yoga'ya daha sonra başla" grubuna kıyasla ağrı kesici ilaç kullanımında %34'lük bir azalma bildirdiği görüldü. Çalışma JAMA Network Open'da yayınlandı.

Yoga sırt ağrılarına neden iyi gelir?

Bel ağrısı çok yaygın bir sorun olup, Lancet Rheumatology'de 2021 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre 2020 yılında dünya genelinde 619 milyondan fazla insanı etkilemiş ve yıllarca süren iş göremezliğin önde gelen nedenlerinden biridir.

Olası nedenler arasında egzersiz eksikliği, yaralanma veya işyeri stresi yer almaktadır.

Bel ağrısını yoga veya fizyoterapi ile tedavi etmek, cerrahi gibi müdahalelere geçmeden önce invaziv olmayan bir yöntem olarak önerilir.

Saper'e göre yoga, statik duruşlara odaklandığı ve hareketleri yapmak için sandalye veya diğer yardımcı cihazlara ihtiyaç duyanlar için varyasyonları bulunduğu için sırt ağrısı için iyi bir seçenektir.

Mass General Brigham'da kıdemli fizyoterapist olan Marissa Lizotte, hareketin ağrı yönetiminde çok önemli olduğunu, çünkü beynin hangi hareketlerin güvenli olduğunu anlamasına yardımcı olduğunu ve kas atrofisini önlediğini söylüyor.

Lizotte'ye göre, yoganın pozisyonlara kademeli geçişe ve denge ile istikrarı korumaya odaklanması, onu yaralanma sonrası iyileşmeyi desteklemek için uygun hale getiriyor. Pozlar ayrıca parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek rahatlamayı teşvik edebilir.

Sakatlanmayı önlemek için antrenmanlara kademeli olarak başlayın.

Lizotte, insanların her türlü egzersize temkinli yaklaşmalarını tavsiye ediyor. Güvende kalmanın daha az ağrıya yol açabileceğini söylüyor.

"Genellikle izlediğim prensip, sakatlanmayı önlemek için aktivite ve antrenman seviyesini yavaş yavaş artırmak, ardından yeteneğinize göre istenen antrenman seviyesine kademeli olarak ulaşmaktır," dedi.

Kaynak: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm